Правильна дієта при вагітності
Тепер, коли Ви вагітні, Вам потрібно добре харчуватися. Дізнайтеся, яка дієта при вагітності допоможе Вам у цьому. Це потрібно для того, щоб дитина і Ви отримували достатню кількість поживних елементів, щоб Ваша дитина могла нормально рости і розвиватися. Важливо, щоб Ваше харчування було збалансованим. Дієта при вагітності повинна включати різноманітні продукти з чотирьох основних груп:
Дієта при вагітності
Фрукти і овочі ви можете вживати в їжу свіжі, заморожені, консервовані та сушені. Мінімум - 5 порцій в день.
Їжу, що містить крохмаль. До неї відноситься хліб, макаронні вироби, рис і картопля.
Продукти, багаті білком. Вони включають в себе пісне м`ясо (без жиру, або де жировий прошарок майже відсутня), курку, рибу, яйця і бобові (квасоля і сочевиця). Намагайтеся вживати хоча б дві порції риби в тиждень (в тому числі жирну).
Чи можу я сісти на дієту під час вагітності?
Дієта під час вагітності може завдати шкоди Вам і Вашій дитині, що розвивається. У деяких дієтах відсутні або є в дуже низькій кількості такі важливі елементи, як фолієва кислота або залізо, а також інші не менш важливі вітаміни і мікроелементи. Ви повинні розуміти, що хороший показник здорової вагітності - це збільшення Вашої ваги. Але якщо у Вас надмірна вага, кращої дієтою буде виключення продуктів з високим вмістом жиру і цукру, а також включення в Ваш розпорядок дня легких фізичних вправ. Але спочатку Вам варто звернутися до лікаря за консультацією щодо зміни раціону харчування і включення вправ.
Що значить правильна прибавка в масі?
Звичайно, найкраще набирати вагу поступово. Ваша вага за час вагітності може збільшитися від 10 до 12,5 кілограмів. Майте на увазі, що збільшення маси тіла у всіх жінок відбувається по-різному. Це залежить від багатьох факторів, наприклад, від того, що і скільки Ви їсте. Таким чином, Ви повинні концентруватися на прийомі здорової їжі, що містить велику кількість крохмалистих вуглеводів, фруктів і овочів, білка і молочних виробів. Не варто забувати про прийом невеликої кількості жирів і цукрів. Ваша надбавка у вазі безпосередньо залежить від того, скільки ви їсте. Ви можете несильно набирати вагу протягом першого триместру Вашої вагітності. Але починаючи з другого триместру, Ваша вага буде неухильно зростати і досягне піку в третьому триместрі, коли Ваш малюк розвивається в найбільшою мірою.
Як часто я повинна їсти?
Навіть якщо Ви не голодні, не забувайте про свою дитину. Ви повинні харчуватися регулярно. Прагніть до триразового харчування і до двох-трьох маленьким прийомам їжі між ними. Якщо вранці (або цілий день) в разі неважливого самопочуття, нудоти чи відрази до їжі у Вас немає апетиту, то намагайтеся просто приймати невеликі порції їжі, харчуючись мало, але часто. Ви можете виявити, що п`ять або шість маленьких прийомів їжі легше засвоюються Вашим організмом і дають Вам відчуття ситості без тяжкості в животі. До речі, завдяки таким прийомам їжі краще засвоюються всі корисні речовини.
Підіб`ємо підсумки: Як Ви зрозуміли зі статті, дієта при вагітності не вимагає особливих зусиль. Деякі продукти варто виключити з Вашого раціону або є в мінімальних кількостях. Варто вживати білки, молочні продукти, крохмальні вуглеводи і в меншій мірі продукти, які мають велику кількість жирів і цукрів.
Якщо у Вас є рекомендації по харчуванню під час вагітності - пишіть в коментарях. Всім буде цікаво почитати.
