Як схуднути після 30 років. Труднощі схуднення після 30

Відео: Як Я Схудла Після 30ти. МОТИВАЦІЯ | How I lost weight after 30. | Надя Хяклі TheExpina

Схуднення в будь-якому віці важко. Але схуднення після 30 - особливо. Чому так? Справа в тому, що у жінок цього віку схуднення займає більше часу. А це майже неможливо, адже саме дорослі жінки особливо зайняті: кар`єра і діти стають вищими пріоритетами. Так невже схуднути після 30 неможливо? Звичайно ж ні! Тільки від вас буде потрібно розумне планування і організованість. Поради нашої статті допоможуть подолати ті труднощі, з якими стаківаются жінки, що намагаються схуднути в 30 років і старше.

Схуднення після 30: 5 кращих порад

1. Знайдіть і усуньте перешкоди

Всі стикаються з перешкодами в боротьбі за красиву фігуру. Але після 30 ці труднощі в основному пов`язані з часом. Брак часу через роботу і сімейних обов`язків найчастіше стають на шляху стрункості.

Щоб виграти цю битву, потрібно пам`ятати, за що ви боретесь. Майже будь-якою перешкодою - включаючи брак часу - можна управляти. Але спочатку необхідно продумати план дій для схуднення. На початку процесу схуднення знайдіть півгодини часу, щоб скласти список можливих перешкод. Цей простий крок заощадить вам час і сили в майбутньому.



Коли ви визначитеся з попереднім пунктом, вам стане легше все подолати. І якщо нестача часу - справжня проблема для вас, попросіть чоловіка частину часу присвячувати дітям, знайдіть няню або гувернантку, віддайте дітей в садок або ясла. Так у вас буде час для приготування корисної їжі і регулярних занять фітнесом.

2. Дізнайтеся все про м`язи і обміні речовин

Щоб схуднути після 30, потрібно підтримувати обмін речовин на високому рівні, адже саме в цьому віці він починає сповільнюватися. А найкращий спосіб його прискорити - це підтримувати м`язову масу (яка також починає скорочуватися після 30 років). Регулярні силові тренування повинні стати способом життя, тому що втрата м`язової маси тягне за собою і зниження швидкості обміну речовин. Навіть якщо у вас немає часу ходити в тренажерний зал, купіть гантелі. Відеотренування допоможуть вам займатися фітнесом, не виходячи з дому і в будь-який зручний час без зайвих витрат. Крім силових тренувань, не забувайте і про коротких, але високоінтенсивних кардіо тренуваннях.

3. Будьте організовані

Може скластися враження, що життя устаканівается, коли підросли діти, а кар`єра стабільна. Але це не так. Прийшла черга турботи про себе: здоровий спосіб життя, який допоможе скинути і підтримувати вагу на здорову позначці довгий час.

Планування харчування для схуднення - важлива частина процесу схуднення після 30 років. Виберіть один день, в який ви будете купувати корисну їжу, готувати здорові страви на весь тиждень, а холодильник і морозильна камера вам допоможуть зберегти все це. Так ви заощадите час на щоденну підготовку. Також варто запланувати заняття фітнесом. Попросіть членів сім`ї допомогти вам в цьому, звільняючи час або хоча б просто підтримуючи вас на шляху до здорового способу життя.

4. Забудьте про дієти

Жінки після 30 достатні розумні і освічені, щоб розуміти, що дієти - це не шлях до схуднення. Це в першу чергу проблеми зі здоров`ям, уповільнення обміну речовин і відсутність тривалого результату. Популярні дієти - для підлітків. З кожною новою дієтою ви підриваєте метаболізм і робите шанси на схуднення все менш імовірними.

В першу чергу приділіть увагу правильному, здоровому харчуванню. Намагайтеся вести щоденник раціону. Приділяйте увагу білкам, знизьте споживання цукру і не забувайте про корисні вуглеводи, які допоможуть завжди залишатися активною і енергійною.

5. Вчіться боротися зі стресом

Життя після 30 може бути значно більш стресовою, ніж раніше. Діти, робота, проблеми в стосунках - все це стрес, через якого нерідко виникає безсоння. Навіть саме схуднення - це стрес. На жаль, крім впливу на ваш душевний стан, стрес також впливає і на вагу. Намагайтеся отримувати підтримку від близьких і друзів, більше розслабляйтеся (до речі, фітнес - теж спосіб боротися зі стресом!), При необхідності зверніться до психолога або психотерапевта, особливо якщо ви впевнені, що не можете схуднути через стрес.

Пам`ятайте: на даному етапі вашого життя потрібно вміти приймати рішення, які діють в довгостроковій перспективі. Робіть вибір за правильним харчуванням і активним способом життя. Ставте собі головною метою здоров`я, а вже потім схуднення (а стрункість обов`язково буде, якщо ви дбаєте про здоров`я). Схуднення після 30 років - цілком можна вирішити завдання, якщо підійти до неї з мудрою організацією, підтримкою і здоровою порцією здорового глузду.