Фітнес під час вагітності - прекрасний спосіб розслабитися і отримати задоволення
Відео: Музика для Душі
В середні віки вагітній жінці на останніх тижнях терміну заборонено було вставати з ліжка і її ховали від сонячного світла. «Фахівці» того часу вважали, що світло і фізична активність могли принести шкоду майбутньої матері. Але сучасна вагітна жінка на відміну від своїх предків майже до останньої хвилини веде активний спосіб життя і займається фітнесом.
На сьогоднішній день фітнес під час вагітності є дуже популярним.
Де потрібно проявити обережність?
Розроблено велику різноманітність фітнес-програм, які рекомендовані для вагітних жінок. Існує 4 напрямки - аква-аеробіка, пілатес, йога, деякі силові вправи. Пам`ятайте, що ці програми повинні мати відмінності від основних, а також повинні спеціально коригуватися і адаптуватися під особливості майбутньої мами.
У період вагітності заняття йогою є особливо корисними. Більшість вправ допомагають майбутнім матусям розслабитися, нормалізувати дихання, підготувати м`язи тазу до пологів. І все ж деякі елементи виключаються повністю, виконуються лише за допомогою інструктора, а також відповідно до можливостей і станом вагітної. Завдяки грамотному виконанню асан йоги у жінки нормалізується кровообіг, попереджається розвиток варикозного розширення вен, вона позбавляється від набряків. З ростом терміну знижується інтенсивність вправ. З настанням третього триместру заняття з йоги змінюються на дихання і медитацію.
Особливу увагу варто приділити до вправ на «скручування», але зовсім від них відмовлятися не потрібно. Підберіть лише ті вправи, які не роблять на живіт додаткового тиску. Такі заняття на роботу кишечника роблять благотворний вплив.
Якщо говорити про силових вправах і активних видів спорту, то з настанням другого триместру необхідно припинити виконання вправ на зміцнення м`язів преса, і перестати виконувати вправи, лежачи на спині. Пам`ятайте, що потрібно утримуватися від різних стрибків, бігу, махів, присідань, видів спорту, які мають підвищену травматичність - їзда на роликах, велосипеді, катання на ковзанах.
Заняття майбутньої мами
Фітнес під час вагітності є відмінною підготовкою до легких пологів. Жінки можуть почати заняття фітнесом на будь-якому терміні вагітності, і кожна з них має різні фізичні здібності. Ось чому ідеальним варіантом проведення тренувань вагітної вважається проведення їх з персональним тренером, також непоганим рішенням може стати відвідування нечисленної групи - до 5-ти чоловік. Саме при такій кількості майбутніх матусь тренер може приділити достатню увагу кожній з них і тримати все тренування під контролем.
Який час повинна тривати тренування?
Тренування для вагітної не повинні бути високоінтенсивними, адже їй не можна перенапружуватися. Тривалість тренування в залежності від виду фітнесу становить від 30-40 хв. до 1,5 години, відвідувати їх можна 3-4 рази в тиждень. Під час занять необхідно пити достатню кількість води, щоб не перегрітися. Фітнес під час вагітності повинен бути таким, щоб ви від нього не втомлювалися, а отримували тільки задоволення.
