Чи можливі заняття спортом в басейні при грудному вигодовуванні

Відео: Молочний питання 3. ЗАНЯТТЯ СПОРТОМ при годуванні груддю

Після пологів кожна жінка прагне привести своє тіло в порядок якнайшвидше. Сьогодні одним з ефективних видів тренувань вважається аквааеробіка, але дозволено відвідувати басейн в післяпологовому періоді? Поради фахівців про заняття аквааеробікою при грудному вигодовуванні.

Переваги занять у воді

Як відомо в воді все вправи робляться набагато легше, ніж в звичайному спортзалі. При цьому заняття в басейні набагато ефективніше звичайного фітнесу. Аквааеробіка корисна не тільки для швидкого зниження ваги, заняття також корисні для зміцнення м`язів спини після пологів, що дуже важливо для профілактики багатьох захворювань, таких як остеохондроз і сколіоз. Крім цього аквааеробіка підвищує імунітет, піднімає настрій і є відмінним засобом від післяпологової депресії.

Відео: Чи можна займатися спортом при грудному вигодовуванні?

Для годуючих мам після пологів заняття у воді вважаються найкращим видом спорту. Він малотравматичен і ефективний.

Ефективність методу пояснюється фізичними властивостями води. При заняттях в басейні тіло знаходиться в стані дуже схожим з невагомістю, при цьому тиск води покращує кровообіг у внутрішніх органах, а ефективність занять підвищується в кілька разів. Незважаючи на всю легкість виконання вправ, до початку тренування після пологів необхідно підійти з особливою обережністю, не варто виконувати занадто багато вправ, інакше настане перенапруження м`язів.

Додатковою перевагою басейну є необхідність організму працювати в режимі постійного навантаження. Завдяки тому, що температура тіла вище температури води, організму доводиться виробляти більше тепла і спалювати додаткові калорії, в результаті чого відбувається швидке спалювання зайвого жиру.

Також дуже важливий при заняттях у воді психологічний настрой жінки. У спортивному залі багато жінок соромляться своєї фігури після пологів, і ці комплекси заважають ефективній тренуванні, а в воді не видно того, що жінка хоче приховати і молода мама заспокоюється, тренується якісніше, виконуючи всі покладені вправи.

Через якийсь час після народження дитини почати тренування

Гінекологи стверджують, що ходити в басейн годуючим мамам потрібно починати не раніше, ніж через три місяці після пологів. У разі якщо пологи були складними і вам накладали шви, похід на заняття необхідно відкласти до повного одужання.

На початковому етапі тренувань, не рекомендуються надмірні навантаження. Починати потрібно з мінімальних навантажень, збільшуючи їх з кожним новим походом на заняття. Недотримання цього правила може призвести до пошкодженням зв`язок і перевтомою. На перших заняттях не варто виконувати складних вправ, можна обмежитися повільним плаванням і ходьбою по дну басейну. Такі навантаження на початковому етапі після пологів ефективно підготують ваше тіло до подальших занять і вбережуть від можливих травм. Збільшення навантажень повинно відбуватися під ретельним контролем тренера.

Коли ви годуєте грудьми, вам варто відмовитися від навантаження плечового пояса.

Вправи на зміцнення м`язів рук, грудей і плечової зони може викликати підвищене утворення молочної кислоти в молоці, що призведе до окислення молока і дитина може відмовитися від грудного вигодовування.

Починати заняття годуючим мамам потрібно з опрацювання м`язів ніг, попереку і преса. Надалі, з дозволу тренера необхідно збільшити навантаження, і розширити комплекс вправ. Такий підхід до початку тренувань дозволить вам безболісно підготувати всі групи м`язів для більш серйозних занять.

[Metaslider id = 389]

Перші тренування після пологів не повинні перевищувати 30 хвилин, через кілька занять, час перебування у воді можна збільшити на 15 хвилин, далі ще на 15 хвилин. Темп збільшення навантажень, які не забороняється прискорити за умови, якщо ви займалися аквааеробікою під час вагітності і ваше тіло готове до навантажень.

Як посилити ефект від тренувань у воді

При заняттях аквааеробікою, рекомендується застосовувати додаткові пристосування, які підвищують ефективність занять після пологів і дозволяють добитися максимального ефекту в більш короткі терміни. Застосування цих пристосувань дозволено тільки за згодою інструктора.

Відео: як схуднути при грудному вигодовуванні. Поспішайте Пропозиція скоро втрачає силу! Плівка-сауна ...

Підтримуючий пояс. Це пристосування допомагає виконувати вправи, не спираючись ногами об дно басейну. Пояс використовується на глибині від 1,5 метра і забезпечує під час занять максимальні навантаження на всі групи м`язів. Пояс дозволено використовувати тільки жінкам в хорошій фізичній формі.

Нудл. Як і пояс, пристосування, призначене для підтримки тіла на плаву. Нудл являє собою гнучкий жердину. Тренажер розвиває відчуття рівноваги і посилює навантаження на всі групи м`язів під час занять. Нудл використовується на будь-якій глибині, але його використання має на увазі хорошу фізичну підготовку.

Неопреновие рукавички. Аксесуар призначений для посилення навантажень на м`язи рук. Рукавички виконані у формі жаб`ячих лапок, завдяки чому при заняттях значно збільшується опір води до поверхні рук. Рукавички можуть використовувати як початківці, так і більш досвідчені користувачі.

Для опрацювання м`язів ніг можна використовувати спеціальні манжети. Вони можуть бути виконані зі спіненого поліетилену або наповнені піском. Завдяки наповнювача можна змінювати вагу манжети, поступово збільшуючи навантаження на ноги. Використання манжетов має відбуватися під контролем інструктора, який зможе правильно підібрати вагу аксесуара саме для вас.

Кросівки для підводного бігу. Кросівки допомагають збільшувати навантаження на м`язи ніг і сідниць. Біг під водою є відмінним вправою для швидкого зниження ваги після пологів. Підводний біг може стати хорошим варіантом для жінок, які тільки починають заняття. Тривалість вправи повинен для вас розрахувати інструктор.

Кілька вправ для ефективних занять у воді

Підводний біг. Вправа виконується на глибині до пояса або по плечі. Спину тримаємо прямо, живіт втягнули. Біг на місці необхідно здійснювати, високо піднімаючи коліна, підтягуючи їх до грудей. Носок тягнемо вгору. Руки при цьому повинні бути зігнуті в ліктях. Допомагаючи руками необхідно підняти кожну ногу не менше 15 разів. Коли ви освоїте вправу, збільшуєте число підйомів ніг.

Крок лижника. Поставте ноги на ширині плечей. Руки прямі, витягнуті вниз. Необхідно ходити в воді імітуючи ходьбу на лижах. Передня нога при цьому повинна бути трохи зігнутою, а задня нога прямий. Руками допомагайте собі при ходьбі. Вправа необхідно виконати не менше 15 разів на кожну ногу. Поступово збільшуйте число кроків.

Махи ногами. Коли ви виконуєте цю вправу, стежте щоб спина залишалася прямою, інакше ви не досягнете бажаного результату. Ноги прямі, руки витягнуті в сторони. По черзі піднімайте ноги вгору. Слідкуйте, щоб коліна не були зігнуті. Ноги необхідно піднімати якомога вище.

Відео: Фітнес для молодих мам, відновлення форм після пологів

На кожну ногу необхідно зробити 15 вправ, збільшуючи навантаження з кожним наступним заняттям.

Це лише базові вправи, які може виконувати кожна жінка після пологів. Під час тренувань тренер підбере індивідуальний комплекс вправ, який буде найбільш ефективний саме для вас. На заняттях обов`язково слухайте тренера і намагайтеся виконувати всі вправи правильно, в цьому випадку ефект від тренувань вам забезпечений.

Спільне відвідування занять разом з дитиною

Сьогодні багато жінки-годувальниці хочуть ходити на заняття у воді разом з новонародженою дитиною. Фахівці стверджують, що такі заняття благотворно впливають на емоційний фон малюка, допомагають в розвитку і зміцнюють імунну систему малюка.

Проте відвідини аквааеробіки з малюком має бути схвалено вашим педіатром. Зверніть увагу, що при виборі басейну для занять з дитиною, необхідно ретельно ознайомитися з санітарними нормами і правилами обладнання подібних закладів. Сьогодні є маса спортивних комплексів, де замість звичайної хлорованої води використовується мінеральна. Порадьтеся з вашим дитячим лікарем про користь такої води і підберіть оптимальні умови для малюка. Який би басейн ви не вибрали, пам`ятайте, що зміст хлору і інших дезінфікуючих засобів у воді повинно відповідати нормам, перевищення вмісту таких речовин може негативно позначитися на здоров`ї малюка.

В якому віці можна взяти дитину на водні процедури

Без особливих протипоказань від дитячого терапевта, дитини можна брати на водні процедури починаючи з 6-ти місячного віку. Для відвідування водних процедур годуючої жінки і малюка існують спеціальні групи, в яких заняття побудовані з урахуванням особливостей дитячого організму.

Годування малюка на заняттях

Незважаючи на те що в басейнах, де займаються молоді жінки з дітьми на грудному вигодовуванні, дотримуються підвищені заходи гігієни, під час грудного годування мамі необхідно дотримуватися кількох правил:

1. Перед годуванням обов`язково помийте груди в душовій.
2. Не слід годувати дитину в воді.
3. Не потрібно годувати дитину щільно.
4. Обов`язково майте при собі пляшечку з дитячою водою.

Що потрібно для відвідування водних процедур

Перед тим як записатися в групу водної аеробіки, необхідно взяти довідки у терапевта, що ви і ваша дитина здорові. На заняття необхідно брати з собою стандартний набір речей, необхідних в басейні.

Вченими давно доведено, що вода є природним середовищем для новонародженої дитини, вона благотворно впливає на дитячий організм. Заняття у воді благотворно впливають на нервову систему, фізичний розвиток і покращують імунітет. Діти, які відвідують басейн, дуже скоро починають випереджати своїх однолітків у розвитку, вони менше хворіють і ростуть більш активними, ніж інші діти.