Які вправи варто уникати, займаючись фітнесом при вагітності?
Перед тим як виконувати заняття фітнесом при вагітності слід запам`ятати наступне - виконуючи вправи, не затримуйте дихання, адже дитина почне страждати від нестачі кисню, також не зможе згоряти жир, а почне осідати під шкірою.
Одяг для тренувань підберіть таку, щоб вона не стягувала грудну клітку, і не заважала вільному диханню. Чи не перегрівайтеся - температура тіла збільшується при фізичній активності, вона у вас не повинна бути вище 38 ° С! Ви можете і не звернути увагу на те, що сильно розігрілися, через те, що посилено потієте і дихайте. Отже, дотримуйтесь між підходами перерви, а також не викладайтеся до кінця!
Техніка безпеки
Заняття фітнесом при вагітності не повинно проходити в задушливих і спекотних приміщеннях, де немає кондиціонера і свіжого припливу повітря. Влітку широко розкривайте вікна і в спекотні дні уникайте тренувань. Пийте негазовану мінеральну воду, під час занять і після, орієнтуйтеся на відчуття спраги, адже вам не можна допускати зневоднення! Ніколи себе не доводьте до знемоги і чуйно прислухайтеся до своїх відчуттів.
Якщо ви не займалися фітнесом до вагітності більше 6 місяців, то аеробних навантажень приділяйте час 3 рази в тиждень по 20 хвилин. Жінкам, які не тренувалися краще починати із занять у воді - плавання або аквааеробіка.
Проконсультуйтеся з лікарем про те чи можна вам проводити заняття фітнесом при вагітності, і які навантаження в вашому випадку краще уникати. Якщо після тренувань трапилися кров`янисті виділення - негайно зверніться до лікаря.
Що потрібно виключити протягом всієї вагітності?
1 триместр
• Нахили і скручування можуть призвести матку в тонус.
• У плаванні різкі рухи і махи, не повинно бути ніякого брасу, кроля та баттерфляя! Не допускайте сильного вигину спини (плавання «по-собачому»), для попереку це шкідливо, так як вона і так відчуває не мале навантаження. Корисно плавати вагітним брасом і на спині, можна спиратися головою на пінопластову дошку.
• Травмонебезпечні руху - біг, стрибки, махи, поштовхи, глибокі присідання - а також види спорту - катання на водних лижах, альпінізм, сноубординг, польоти на дельтаплані, великий теніс, сквош, ковзани, верхова їзда, велосипед, ролики - існує велика ймовірність впасти або ударитися животом.
• Дайвінг та пірнання неприпустимі через перепади тиску, затримки дихання, з`являється загроза кисневого голодування і ризик під водою знепритомніти.
• Не допустимі асани в йозі в перевернутої позі, коли ноги вище голови, а також сильна розтяжка - може статися викидень.
• Підйом важких предметів і виконання додаткових навантажень на спину і живіт, використання для фітнесу пристосувань мають ремінь обтягуючі навколо талії.
2 триместр
• Вправи, лежачи на спині - в цьому положенні пережимаються маткою великі судини, через що дитині не вистачає кисню, і стоячи - для вен це погано. Такі вправи замініть на виконувані на колінах з опорою на руки і сидячи з опорою для спини
3 триместр
• Не допускайте інтенсивних вправ, так як можуть з`явитися на шкірі розтяжки - стрий, найчастіше на попереку, стегнах і крижах, так звані стрії фізичного зусилля.
