Яким повинен бути фітнес на ранніх термінах вагітності?
Відео: Фітнес для вагітних на 1 триместрі
Для більшості сучасних жінок, пильно стежить за своїм здоров`ям, заняття спортом займає важливе місце в житті. І в момент, коли ви дізнаєтеся щасливу новину, що виношуєте свого малюка, тут же виникає питання - «чи можна в цьому стані продовжувати звичні спортивні заняття?».
Відео: Йога при вагітності на ранніх термінах
Чи можна займатися спортом вагітним?
Знайте, що заняття спортом під час вагітності не протипоказані, і навіть рекомендовані в деяких випадках. Якщо ви є по життю професійним спортсменом, то фітнес на ранніх термінах вагітності повинен стати менш активним, ніж раніше, програму тренувань слід трохи змінити. Якщо ж ви є просто любителем, вам необхідно проконсультуватися з інструктором, який в свою чергу складе для вас спеціальну програму. Всі ми індивідуальні і в кожному випадку рекомендується консультація у свого лікаря.
Спорт під час вагітності
Фітнес на ранніх термінах вагітності повинен бути обережним, з нього потрібно виключити можливі перевантаження, перегріви і травми. Майбутнім матусям потрібно займатися спортом регулярно, але ні в якому разі, коли випаде вільна хвилиночка або час від часу - це стрес для організму. Оптимальним графіком тренувань вважається 3 рази в тиждень, що проводяться, бажано, в один і той же час. Тренуватися краще по закінченню декількох годин після сніданку. Тренувальна програма для вагітних складається з загальнозміцнюючих вправ і спеціальних, які спрямовані на зміцнення м`язів черевного преса, хребта і т.д. Кожне заняття завершується комплексом дихальних вправ.
Темп тренувань повинен бути помірним. Пам`ятайте, що занадто активні спортивні заняття при вагітності можуть привести до плачевних наслідків - передчасні пологи, зниження маси тіла плода та інше. Слід орієнтуватися по своїх відчуттів, вам не можна перегріватися, так як малюк не має здатність регулювати власну температуру тіла за рахунок потовиділення, а надмірно нагріта його місце існування впливає на дитину не є сприятливою. Між підходами слід відпочивати, не потрібно тренування робити занадто динамічною.
Фітнес для вагітних
Фітнес, є прекрасним засобом для підтримки тонусу всього жіночого організму і з настанням вагітності не варто припиняти такі заняття. А якщо ви чомусь не займалися ним, то це вдалий час почати. Якщо ж вам групові заняття до душі, то можна для себе скласти індивідуальну програму тренувань.
З занять слід виключити швидкий біг, стрибки, різкі нахили, прогинання і скручування тулуба. Вправи не повинні давати перевантаження в суглобах і м`язах, виконувати їх бажано сидячи з наявної опорою для спини.
Фітнес на ранніх термінах вагітності зміцнить м`язи хребта, підвищить пружність м`язів черевної порожнини, зменшить в області малого тазу застійні явища, а також збільшить гнучкість суглобів. Займатися фітнесом після пологів не тільки можна, а й потрібно, для відновлення колишньої стійкості і сексуальності, але відновлювати тренування лікарі рекомендують не раніше 6 тижнів після пологів.
