4 Правила, як прибрати живіт після кесаревого розтину

причини обвисання

Більшість читачок думають, що обвислий живіт - наслідок нажитих в період виношування дитини зайвих кілограмів. Частково це так.

Жінка, переконана, що потрібно їсти «за двох», поглинає калорійні продукти, в результаті чого зайві поживні речовини йдуть в «запас», утворюючи складки на животі і боках.

Але це не єдина причина. Є ще кілька, про які жінки чомусь забувають:

Змістився центр ваги

За час вагітності майбутня породілля звикла ходити, несучи розслабленого пресом, випнувши живіт вперед і сутулий плечі.

Відео: Як швидко прибрати живіт після кесарева розтину

Таку поставу і ходу вона підсвідомо зберігає і після пологів, що візуально підкреслює випинається живіт і робить його ще більше. Потрібно свідомий контроль своєї ходи і положення тіла.

розтягнуті м`язи

Слід врахувати, що операція кесарів розтин порушує структуру м`язових волокон, перерізаючи їх. Зміцнити такі м`язи можна, але доведеться докласти більше зусиль, ніж жінці, яка народила самотужки.

в`яла шкіра

Кількість колагену після пологів в шкірі менше. Щоб зміцнити шкірні покриви, потрібно поповнити запаси цієї речовини в організмі.

Якщо у вас великий живіт після кесаревого розтину, роботу над стрункою фігурою потрібно вести в декількох напрямках.

4 «кити» проти обвислого живота

Ось основні напрямки, над якими треба працювати, щоб додати вашому животу красивий і підтягнутий вигляд:

• Організувати правильне харчування;
• Підвищити фізичну активність;
• Робити вправи для накачування преса;
• Використовувати косметичні заходи.

Якщо поєднати ці чотири напрямки, сам собою вирішиться питання, чи можна прибрати великий живіт після кесаревого розтину.

Як харчуватися?

Дуже багато залежить від стилю харчування. Мова не йде про дієти для схуднення. Молоді мами в період лактації повинні повноцінно харчуватися, але в свій раціон їм потрібно включати тільки корисні продукти.

Починати стежити за своєю фігурою можна в першу добу після оперативного втручання. Три доби породіллі не можна вживати тверді продукти. Іноді для підживлення організму доводиться ставити крапельницю.

Відео: Як швидко прибрати живіт. Вправи для плоского живота. Фітнес будинку.

Як тільки жінку почнуть переводити на загальний стіл, їй варто відразу подбати про присутність в меню свіжих овочів і фруктів, м`яса, кисломолочної продукції. Звичайно ж, якщо у малюка коліки, то готуйте овочі на пару.

Солоні, копчені, смажені і жирні продукти необхідно зовсім виключити. Допоможуть підтримати організм вітамінно-мінеральні комплекси, спеціально створені для породіль:

• Компливит «Мама»;
• Вітрум «Пренаталь»;
• Ельовіт «Пронаталь».

Дієтологи стверджують: обвисає після пологів живіт, якщо він є наслідком переїдання в період вагітності, легко прибрати за допомогою правильної організації свого раціону. Очікувати, коли піде живіт, можна вже через пару місяців.

Тепер про сам харчуванні:

1. Їжте п`ять разів на день, кожні три години;
2. Ніколи не пропускайте сніданок;
3. Краща їжа на сніданок це каша, мені подобається вівсяна. Гречка і перловка теж відмінний варіант;
4. Не забувайте про овочі, вони повинні складати 50% вашого раціону;
5. В обід з`їдайте шматочок м`яса на пару з овочами;
6. На вечерю можна випити кефір, з`їсти сир.
7. Чи не морите себе голодом, краще з`їсти яблуко, ким через годину зголоднівши п`ять смажених котлет;
8. Готуйте на пару або в духовці, постарайтеся уникнути смаженого, це буде корисно не тільки вам, але і малюкові.

Вправи і активність

Після оперативного втручання фізична активність мами, як правило, обмежена. Питання, коли можна займатися спортом, вирішується для всіх по-різному. Все залежить від загального стану породіллі, супутніх захворювань.

Відео: Як швидко прибрати живіт. Зробити тонку талію. Супер вправи для схуднення живота і талії.

Однак лікарі рекомендують починати вправи не раніше, ніж через два місяці. До закінчення цього терміну є ризик, що шви розійдуться, і тоді ускладнень не уникнути. Качати прес рекомендується якомога пізніше, починаючи з щадних вправ.

Як же бути, адже за цей час можна не тільки схуднути, скільки набрати зайві кілограми? Щоб життя була активною, не обов`язково просиджувати годинами в спортзалі. Приводів для організації фізичної активності може бути багато:

• Частіше гуляйте з дитиною, яка не перекладайте цей обов`язок на родичів.
• Не лежіть на дивані більшу частину дня: з маленькою дитиною навіть в будинку знайдеться достатньо приводів для фізичної активності.
• Під час відпочинку посидьте деякий час на фітнес-м`ячі: це дуже корисно для постави.
• Постійно контролюйте положення свого тіла, постарайтеся втягувати живіт.

Відновлення фігури піде швидше, коли лікар дозволить займатися спортом. Самостійно приймати рішення щодо свого здоров`я не слід. Якщо шов ще не зажив, і є ускладнення, зі спортом краще почекати.

Проте, навіть в перші дні після кесарева, за умови нормального самопочуття, можна робити елементарну гімнастику, в якій м`язи преса поки не беруть участь:

1. Лягти на спину. Повільно підтягувати до себе коліна і распрямлять їх.
2. Прийняти положення лежачи на спині. Ноги зігнути в колінах, виконувати рухи руками, що нагадують плавання брасом.
3. Положення тіла те ж саме. Взяти подушку в руки, лікті зігнути. Зробити вдих, на видиху стиснути подушку. Повинні напружуватися м`язи грудей і рук.
4. Лягти на спину. Між зігнутими колінами стиснути подушку, то стискати її, то розтискати.

Через тиждень після кесарева можна перейти до більш серйозних вправам:

1. Лежачи на спині по черзі напружувати пупок і розслабляти.
2. Положення тіла на спині. Підняти голову, потримати деякий час у висячому положенні і опустити.
3. Лежачи на спині зігнути ноги в колінах. По черзі піднімати ноги, спонукаючи їх до живота.
4. Положення тіла те ж саме. Стиснути між колінами подушку, нахиляти їх то в одну, то в іншу сторону.

Через пару тижнів можна спробувати качати верхній прес, піднімаючи в положенні лежачи тільки грудну клітку. Через два місяці, якщо лікар дозволить, переходите до підйому ніг в положенні лежачи, «ножиць», присіданням, нахилам.

Посилити ефект від вправ допоможуть косметичні засоби, такі як контрастний душ для живота, скраби для тіла, обгортання. Але захоплюватися ними після кесаревого розтину не можна: це може привести до нагноєння швів.

Якщо ви будете застосовувати описані заходи комплексно, ви не залишите жирових відкладень жодного шансу, і швидке відновлення не змусить себе чекати!

Тепер ви точно знаєте як же прибрати цей ненависний живіт після кесаревого розтину, та ще й в домашніх умовах.

Якщо вам сподобалася стаття, рекомендуйте її своїм друзям в соц. мережах.

До швидких зустрічей на сторінках мого блогу!