Прибираємо жир з нижньої частини живота
Щодня виконуй запропоновані вправи і скоро зможеш похвалитися красивим животом / shutterstock
Відео: Чи можна вправами прибрати жир з живота? Відповідає # ДК
Жировий прошарок на животі - явище для жіночого організму цілком природне. Але багато дівчат прагнуть прибрати жир з низу живота, так як він псує обриси фігури. Для цього зазвичай виконують вправи на прес, щоб зміцнити черевні м`язи, які не здатні утримати животик. Але якщо ти хочеш отримати дійсно хороший результат, то велосипеда і піднімання ніг з положення лежачи недостатньо - потрібні комплексні руху, завдяки яким витрачається багато енергії і обмін речовин перебудовується на спалювання жиру в проблемній зоні. Плюс до цього не завадять і дієта, і силові вправи.
Як прибрати жир з живота новачкам
Якщо ти ніколи серйозно не займалася спортом або фітнесом, тобі підійде комплекс вправ, який потрібно робити щодня по 15-20 хвилин.
- Спочатку зроби 15-20 нахилів вперед, поклавши руки на талію. При кожному нахилі спина повинна опускатися до паралелі з підлогою.
Дивись також: Виконуємо вправи на гнучкість- Прибрати жир з живота допоможуть і кругові рухи стегнами з втягнутим животом - по 10 разів в кожну сторону.
- Остання вправа розминки - підскоки на двох ногах, що імітують стрибки зі скакалкою. Стрибай, поки дещо не втомишся.
Основний комплекс складається з чотирьох вправ, після кожного з яких потрібно виконувати по 10 стрибків на обох ногах. Отже:
Відео: Як прибрати жир з нижньої частини живота. За тиждень!
вертикальні ножиці
Ляж на спину, притиснувши поперек до підлоги і підклавши руки під сідниці. Підніми ноги перпендикулярно підлозі, потім, залишивши одну ногу в початковому положенні, другу повільно опусти на підлогу і поверни назад. Виконай те ж саме з іншою ногою. Повтори 20 разів.
скелелази
Прийми позу, як для віджимання: ноги на носочках, долоні на рівні плечей. Відірви від статі праву ногу, зігніть її в коліні і швидко підтягни до грудей, а потім поверни в початкове положення. Повтори з лівої ноги. Під час вправи спину тримай рівно, не прогинаючись попереком вниз. Повтори 20 разів і виконай 10 стрибків.
складка
Сядь на підлогу, спираючись руками за спиною, ноги прямі. Одночасними рухами корпусу і ніг швидко підведи коліна до грудей, використовуючи м`язи преса. Вернись в початкове положення, випрямивши ноги, але не торкаючись ними підлоги. Повтори 20 разів.
Відео: Як швидко прибрати жир з низу живота?
Підйом ніг з положення сидячи
Сівши на стілець, візьмися руками за краї сидіння, випрями спину, втягни прес. Чи не нахиляючи корпусу, підведи зігнуті в колінах ноги до грудей. Рухи повинні виконуватися тільки силою преса. Повтори 20 разів і заверши комплекс вправ підскіками на місці.
Ці вправи допоможуть швидко прибрати жир з низу живота. Якщо ти в фітнесі не новачок, то можна доповнити їх і іншими вправами, бігом, заняттями на еліптичному тренажері. А підтримувати форму допоможуть раціональне харчування, відмова від насичених жирів і простих вуглеводів і активний спосіб життя.
