Як швидко і ефективно відновити тіло після пологів?

Відео: Я - фітнес-мама: Серія №17. Відновлення після пологів

З народженням дитинчати життя молодих мам повністю змінюється і ті плани, які вони будували (догляд за собою, похід в спортзал, відвідування салонів краси) тепер повинні повністю збігатися і виходити з потреб і потреб крихти. Так, багато хто задається питанням, як же привести в порядок своє обвислі і в`яле тіло після пологів? Похід в спортзал однозначно відпадає, оскільки новонароджений потребує максимальної уваги до себе (режим харчування, зміна підгузників, неспокійний сон).

Для того щоб тіло мами після народження малятка стало красивим, необхідно почати з самого простого - піші прогулянки разом з малюком на свіжому повітрі (незалежно від погодних умов). При тривалих прогулянках малюк знаходить міцний сон, а мама стрімко починає худнути, підкачуються м`язи сідниць, ніг, з`являється стрункість.

Особливості та способи відновлення жіночого тіла

Як відновити організм дівчини після пройдених пологів? Сверхсильная навантаження і фізичні важкі вправи перші місяці протипоказані, оскільки організм і без того змучений і виснажений виношуванням і народженням дитини. Також вченими доведено, що при активному занятті спортом, у матусі змінюється смак і склад материнського молока, що може позначитися на подальшому грудному вигодовуванні. Існують деякі принципи, за якими можливий догляд за тілом і шкірою в процесі відновлення:

Необхідно стежити за кількістю споживаних калорій за день. Мама, яка годує грудьми, повинна вживати не більше 2500 ккал. Варто обмежити вживання борошняних виробів, солодощів, і більше є фруктів, овочів, не забувати про воду, компоти і соки. Процес схуднення не повинен бути занадто інтенсивним. Це може привести до порушення процесів обміну речовин до серйозних проблем зі здоров`ям.
Годування дитини грудьми дозволяє спалювати більше 500 ккал в день, що призводить до швидкого схуднення і відновленню жіночих форм.
Потрібно правильно навчитися доглядати за шкірою. Цьому сприяє щоденний контрастний душ. З його допомогою поліпшується кровообіг, зміцнюються стінки судин, шкіра стає більш пружною, еластичною і до тіла повертається колишня молодість.
Наступним етапом відновлення можна назвати курс проходження масажу з використанням антицелюлітних кремів (частіше застосовують для ділянки живота, стегон). Після перших сеансів масажу може хворіти все тіло. Згодом це пройде, і тоді настане момент розслаблення.
Для пружності шкірних покривів фахівці рекомендують в домашніх умовах проводити пілінг - спеціальний скраб, який складається з наступних компонентів: мелену каву, морська сіль, мед і оливкове масло.

Перед тим, як приступити до більш радикальних методів відновлення фігури, а саме приступити до фізичних вправ, слід звернутися за допомогою до гінеколога. Лікар підкаже терміни, коли це буде безпечно для здоров`я самої жінки. В середньому, має пройти не менше 2-3-х місяців від моменту народження крихітки. Через цей час, можна потихеньку почати приступати до фізичних навантажень на всі частини тіла, деякі рекомендують відвідувати басейн. В цьому випадку плавання допоможе покращити поставу і дозволяє спалити велику кількість калорій.

Причини появи прищів і висипу на тілі жінки після пологів

Крім змін у фігурі дівчини, після пологів можуть пройти деякі зміни на шкірі: з`являються прищі, висип по типу кропивниці, печіння і свербіж. Багато хто впевнений, що ці неприємні явища неодмінно пройдуть самі собою. Це помилкова думка! У таких випадках слід уважніше поставитися до догляду та відновленню шкіри і в цьому зможе допомогти професійний лікар-дерматолог. Для того щоб вилікувати шкірні захворювання, які час від часу сверблять і поширюються по всьому тілу, потрібно з`ясувати причини їх виникнення. До них відносяться:

Вплив жіночого гормону - прогестерону. Відбувається посилене виділення залоз внутрішньої секреції, що призводить до накопичення підшкірного сала і провокує появу прищів і інших висипань.
Підвищене потовиділення. При закупорці потових пір відбувається накопичення підшкірних інфекцій, що призводить до появи шкірних утворень, іноді з жовтим відтінком.
Вживання великої кількості солодощів, газованих напоїв, продуктів з вмістом шкідливих консервантів. Дані продукти часто викликають алергічні реакції різного характеру, які в подальшому можуть нашкодити і новонародженому.
Низький рівень фізичної активності. Погана циркуляція крові призводить до порушення роботи шкірних покривів.
Порушення правил особистої гігієни.

Лікування шкірних захворювань ускладнюється тим, що годують матусям протипоказано більшість лікарських препаратів. Всі способи усунення проблеми повинні бути безпечними і ефективними. Для початку слід переглянути свій раціон харчування, виключити шкідливі продукти. Далі можна використовувати нешкідливі відвари з різних лікувальних трав, а саме:

суцвіття ромашки;
календула;
шавлія;
листя м`яти;
низка;
листя подорожника і т.д.

За допомогою цих отворів можна домогтися бажаного результату за короткий термін. Також їх використовують в якості маски або ж компресів на будь-які ділянки пошкодженої шкіри. Для тих мам, які не годують грудьми, призначають медикаментозне лікування.

Ще одна поширена проблема більшість жінок - висип по тілу, яка може нагадувати кропив`янку. Причини її появи практично ідентичні з тими, в результаті яких утворюються прищики. В основному, висип проявляється в області ніг і низу живота. Як правило, дане ускладнення після пологів нічим лікувати не варто (якщо звичайно воно не ускладнюється іншими симптомами). Протягом декількох тижнів шкіра набуде колишній колір і структуру, і тоді породілля може повністю розслабитися і не хвилюватися.

Гімнастичні вправи, за допомогою яких можна підтягнути тіло після пологів

Що стосується вправ для підтримки фігури після пологів, то в спеціалізованих спорткомплексах розроблені професійні програми та курси. Однак не всі мами можуть дозволити собі регулярно відвідувати заняття. Приводів для засмучення немає! Так, в домашніх умовах існує безліч інших способів позбутися зайвої ваги і підтягнути шкіру всього тіла. Перед тим як почати зайнятися спортом, матусі проводять інші методи відновлення за допомогою косметичних засобів:

метод обгортання;
сушка;
антицелюлітний і лімфодренажний масаж.

Якщо дані способи не зовсім ефективно допомагають, тоді залишаються тільки спеціальні вправи, розроблені фахівцями і професіоналами.

Заняття спортом допоможе багатьом жінкам позбутися неприємного стану, коли ломить все тіло, підняти настрій і тримати організм в тонусі. Програма включає наступні вправи:

Поза "кішка". Стоячи рачки, необхідно максимально сильно прогнути спину (5 підходів по 10 разів).
Присідання. Починати в положенні стоячи, ноги разом, руки на поясі, п`яти від підлоги не відривати.
Виконання нахилів в сторони. Положення - стоячи, ноги на ширині плечей.
Лежачи на підлозі, слід піднімати ноги вгору (відстань від п`ят до статі поступово має збільшуватися).
Сидячи на стільці, дівчина повільно піднімає ноги, зігнуті в колінах. Створювати ефект крутіння педалей на велосипеді.
Скручування. Роблять для накачування косих м`язів живота.

Для досягнення потрібного результату слід пам`ятати деякі правила:

всі заняття виконуються не менше 3-х разів на тиждень;
вправи роблять по 10-15 підходів;
з кожного тижня навантаження потрібно збільшувати;
при поганому самопочутті тренування варто перенести;
правильність дихання: вдих роблять при напрузі м`язів, видих - при розслабленні м`язової тканини;
перед тренуванням краще справити всі потреби;