Сон як у дитини. Методи освоєння релаксації і медитації

Відео: Музика для Сну: Музика для Релаксації і Медитації, Спокійна Фонова Музика

У житті кожної людини існують певні труднощі, які часто призводять до тривожних роздумів саме в той період, коли приходить час рівноправного відпочинку і сну.
Адже дуже часто багато людей починають думати про свої проблеми саме в ліжку.

Для того, щоб відволіктися від нав`язливих думок і розслабитися, вам слід освоїти методи релаксації або медитації. Звичайно ж вам варто спробувати ці методи, і можливо ви оберете найбільш підходящий для вас спосіб. Це значно вплине на ваш сон, який стане таким же міцним, як у дитини.

Всі вправи виконуються два рази на день по 10 -15 хвилин. Якщо ви не до кінця освоїли дану техніку, не варто вдаватися до її виконання перед сном в перший же день тренування. Запам`ятайте, що при їх виконанні у вас геть повинно бути відсутнім почуття напруги, яке перешкодить вам зосередитися і спокійно заснути.

Техніка поступової релаксації



Дана техніка полягає в тому, що вам потрібно напружити будь-яку м`яз свого тіла і поступово її послабити. При цьому варто сконцентруватися лише на своїх відчуттях, більше ні про що думати не потрібно. Проробіть так з кожним м`язом вашого тіла, переходячи від голови до ніг і навпаки.

медитація

За допомогою медитації ми можемо привести стан свого розуму до зосередженості і заглибленості. Існує чимало різних способів медитації, ось деякі з них:

1. Виберіть для себе об`єкт, на якому вам хочеться сконцентрувати свою увагу. При цьому дуже важливо, щоб ви перебували в повній самоті. Постарайтеся не відволікатися на сторонні думки.

2. Зробіть глибокий вдих, а потім видих. Просто постарайтеся простежити за процесом свого дихання, що не намагаючись його уповільнити або ж прискорити. Сконцентруйте на цьому свої думки.

3.Освободітесь від відволікаючих думок. Якщо вам це не вдається, спробуйте знову сконцентрувати свою увагу на будь-якому, обраному вами об`єкті. Тренуйтеся не менше 15 хвилин в день.

Так як під час медитації, вам доводиться гарненько напружити свої думки, то деяким людям нелегко після неї розслабитися. Релаксація настає пізніше. Кому то ж медитація навпаки допомагає швидко заснути, пояснюючи це тим, що вона благотворно впливає на процес мислення і є хорошим засобом для "вентиляції мізків". Більш детально ви можете дізнатися про медитації на оtebe.info.