Вагітність: як подолати втому?
Майбутня мама спала б краще, якби не маленькі неприємності. Перемогти їх можна, хоча це не завжди легко.Все частіше вечорами ти відчуваєш себе так, немов цілий день работала.А іноді вранці буваєш настільки знесиленим, що хочеться впасти в улюблене м`яке крісло відразу ж після сніданку.
Звичайно, змиритися з таким станом речей важко.
Тим більше, якщо ти активна натура і не звикла цілими днями сидіти без діла. Не переживай і ні в якому разі не дорікай себе. Втома - частий супутник майбутніх мам, особливо в першому і останньому триместрах. Але, доклавши певних зусиль, з нею можна справіться.Предлагаем ефективну і дуже приємну тактику боротьби.
Відео: Чому хочеться спати весь час
Порятунок на водах
Повернувшись додому, відразу спрямовуються саме в ванну кімнату. Вода (рідна стихія твого малюка!) Швидко поверне тобі відчуття комфорту. Вона зніме не тільки втома, а й накопичилися за день негативні емоції. Постарайся провести процедуру за всіма правілам.Отрегуліруйте температуру води так, щоб тобі було найкомфортніше.
Відео: Як побороти синдром хронічної втоми?
Прийми ванну з декількома краплями ефірного масла (якщо немає алергії або інших протипоказань). Лаванда допоможе розслабитися, а лимон, апельсин або іланг-іланг піднімуть настрій. 10-15 хвилин - і ти відчуєш себе заново народилася! Адже подібні процедури - не тільки відмінна профілактика проблем зі шкірою, але і з емоціями.
Після купання ніжними круговими рухами нанеси на тіло натуральне масло або крем для вагітних. Ці кошти добре насичують шкіру вологою, тонізують її і завдяки особливому складу підтримують пружність та еластичність. Приділивши увагу своєму тілу, переходь до стабілізації душевного стану.
Вийшовши з душу, не поспішай відразу занурюватися в пучину домашніх справ: вони цілком можуть почекати. Змив втому і напруга, займися своїми емоціями. Вони теж вимагають уваги!
Приляж на диван і прийми найбільш зручне положення. Перед цим подбай про музичному супроводі. Неважливо, що саме ти вибереш - класику, джаз або спеціальну музику для релаксації. Головне, щоб ти могла, як слід розслабитися, плисти за течією під звуки своєї улюбленої мелодії.
Сядь в позу лотоса ... або як тобі зручно. Зроби кілька глибоких вдихів. Намагайся сконцентруватися на процесі і відмовитися від усіх проблем ... Просто дихай.
Закрий очі і спробуй викликати легке відчуття тепла і тяжкості спочатку в руках, а потім в ногах. Уяви, що у тебе проникають сонячні промені, починає поступово розслаблятися спочатку верхня частина тіла, а потім і нижня. Незабаром ти повинен відчути, як по обличчю, плечах, грудях і животі повільно розливається приємне тепло.
Постарайся уявити малюка таким, яким ти хотіла б його бачити. Подумки поспілкуватися з ним. Розкажи, як ти його любиш і з нетерпінням чекаєш. Ти відчуваєш, що відпочила? Пopa повертатися в реальність. Однак робити це потрібно правильно: м`яко і постепенно.Несколько раз глибоко вдихни, і деякий час залишається в спокої. Потім гарненько потягніться. Полеж в розслабленому стані ще кілька хвилин ... Вставай.
Але якщо під час цього сеансу ти заснула - прекрасно! До речі, 5-10 хвилин глибокої релаксації здатні принести людині стільки ж користі, скільки кілька годин звичайного сну.
дихаємо правильно
Приходити до тями після важкого дня буде набагато легше, якщо ти освоїти техніку свідомого дихання. Вона допоможе зняти втому і внутрішнє напруження, поліпшить кисневе харчування твого організму, отже, і малюка. Дихати потрібно не поверхово - верхньою частиною, а глибоко, з упором на діафрагму. Вдих на 2 рахунки коротше видиху (3-5 або 5-7). Заняття бажано проводити перед сном в ліжку. Ляж на спину, витягни ноги. Поклади руку на живіт і повільно дихай. Стеж за тим, як рухається твоя рука.Она повинна розмірено підніматися на вдиху і опускатися на видиху. Продовжуй дихати так протягом п`яти хвилин і розслаблюйся.
Тренуйся регулярно - і скоро ти зможеш гідно оцінити всі плюси цієї простої техніки.
займемося ніжками
Нерідко втома локалізується в ногах. Особливо якщо тобі довелося багато ходити. На останньому триместрі на ногах можуть з`явитися набряки. Щоб швидко повернути легкість і комфорт втомленим стопах, скористайся простими, але ефективними засобами. Протри ноги кубиком льоду. Це прекрасний спосіб впоратися з напругою і втомою і отекамі.Пріменяй для цього заморожені відвари трав (ромашка, арніка, деревій). Завари кору дуба, ромашку або м`яту. Процідіть, остудіть до комфортної температури і вилий в тазик. Окуні маленькі ніжки в ароматний настій. Розслабся і посидь так близько 10 мінут.Ти здивуєшся тому, як швидко зніме напругу прохолодна ванна. Насухо витри ноги і зволожити шкіру кремом або гелем. Це засіб зменшить набряклість, остаточно прожене втому.
Сеанс легкого масажу. Продовжити задоволення! Нехай масаж буде завершальним акордом. Спочатку м`якими натискають рухами пройдися по кожному пальчику, злегка помасажуйте чутливі точки у їх підстави. Потім кісточками вказівних пальців обережно проведи по середній лінії внутрішньої сторони стоп. Якщо який-небудь з прийомів тобі неприємний, відмовся від нього. Зауваж: ефект масажу буде більш відчутним, коли за справу візьметься майбутній батько.
Прямо в точку!
Спробуй застосувати ще один спосіб (досить нестандартний), який допоможе тобі подолати втому. Це рефлексотерапія, вірніше, одна з кількох її різновидів - точковий масаж. В основі методу лежить вплив на певні ділянки людського тіла. Ще кілька тисячоліть тому китайські лікарі з`ясували, що на тілі людини існують точки, кожна з яких відповідає за роботу того чи іншого органу або сістеми.Работая з такими біологічно активними (їх ще називають акупунктурними) точками, фахівець може усунути неполадки в роботі організму. Зверни увагу: рефлексотерапія вимагає високого професіоналізму. Адже неправильне використання будь-якого альтернативного методу може нашкодити. Під час вагітності дозволяється застосовувати лише деякі прийоми. На інші відомі точки майбутній мамі впливати просто небезпечно. Перш ніж приступати, проконсультуйся з фахівцем точкового масажу.
Рефлексотерапія може успішно застосовуватися і як профілактичний метод. Точковий масаж дозволяє впоратися зі стресом, роздратуванням і, звичайно, втомою. Залежно від сили впливу на акупунктурні точки домагаються тонізуючого, седативного (заспокійливого) ефекту. Деякі елементи профілактичного масажу беруть на озброєння в домашніх умовах. Навчитися їм можна на курсах для майбутніх мам.Некоторие з них - в майстер-класі. Взагалі, шукай свої методи самозаспокоєння: якщо тобі приємна комедія або сентиментальний дамський роман - дивись і читай. Важливо, щоб ти могла відволіктися і відпочити як слід.
