Як перемогти післяпологову депресію - кілька чудодійних методик

І знову здрастуйте, дорогі мої читачі.

Сьогодні ми торкнемося дуже важливу тему - депресія після пологів, як впоратися? Через особливості психологічного характеру стану жінки після пологів багато матусь позбавлені відчути радість материнства після появи на світ малюка.

Тому дуже важливо знайти відповідь на питання: як впоратися з цією хворобою, адже депресія - це недуга, від якого необхідно позбутися якомога раніше.

симптоматика

У вас є симптоми, які будуть перераховані нижче? Тоді тут виникає ще одне важливе питання: скільки триває такий стан? При тривалості їх довше двох тижнів, можуть говорити про те, що цілком можливо, що ваш діагноз - післяпологова депресія.

1. У ваших почуттях відбуваються значні зміни, причому не в позитивну сторону.
2. Щодня вас все дратує, депресивний почуття супроводжує вас більшу частину доби.
3. Несподівано виникає паніка або страх.
4. Спостерігаються сильні перепади в настрої.
5. Якщо раніше вам подобалося займатися певною справою, то зараз абсолютно пропав до цього інтерес.
6. Постійно відчуваєте себе розбитою, втомленою.
7. Відбуваються зміни в апетиті - підвищується або навпаки, стає менше.
8. Ви різко набрали або скинули вагу.
9. Ви спите занадто багато або навпаки, не можете заснути.
10. Ви не можете сконцентруватися, прийняти якесь рішення.
11. Відсутня материнський інстинкт, немає зв`язку з малюком.
12.  Возникаю думки про суїцид.
13. Різко змінюється ставлення не тільки до себе, але і до малюка, близьким людям.
14. З`являються думки зробити погано дитині і самій собі.

Як самостійно допомогти собі?

1. По-перше, необхідно якомога краще виспатися. Можете і вдень подрімати, коли ваше чадо солодко спить. Дуже добре, якщо вам хтось буде допомагати з родичів, наприклад, мама або свекруха - нехай хоча б на пару годинок прийдуть і посидіти з дитиною, а може бути, сходять за покупками. Та й чоловіка теж слід підключити в помічники - не зайвим буде прибрати в будинку, адже ви тепер втомлюєтеся
2. Для того щоб позбутися самостійно від депресивного стану після народження малюка, необхідно знайти час для того, щоб приділяти собі увагу. На кожен день можна намітити якесь цікаве захід - може бути, ви давно не зустрічалися з подругами або не ходять по магазинах. Та й просто книжку почитати або журнал подивитися - теж гарне рішення. Не забувайте і про те, що для енергії і бадьорості відмінним помічником стануть заняття спортом або йогою. Хоча б півгодини в день вибирайте для того, щоб відволікатися від турбот.
3. Встигнути все не може ніхто - тому навіть не намагайтеся, краще іноді не встигнути зробити щось по дому, ніж надірвати нервову системи через гонитвою за всім відразу. Адже, бажаючи зробити все і відразу, ви в результаті нервуєте, турбуєтеся. Якщо в будинку все повинно блищати і виблискувати, то це абсолютно не означає, що потрібно хапатися за все відразу.
4. Для того щоб подолати похмуре стан, не впасти в депресію, необхідна достатня кількість світла. Прогулянки робіть не тільки ввечері, але і тоді, коли на вулиці досить світло. Чоловік повинен подбати про те, щоб в будинку було Хоршем освітлення.
5. Варто ділитися своїми накопиченими проблемами з іншими людьми. Наприклад, ваш чоловік завжди допоможе вам, разом ви обов`язково знайдете відповідь на питання, як боротися з депресивним станом.
6. Потрібно вміти розслаблятися. Тут активним помічником стане йога, в якій є ефективні прийоми релаксації. так, для того щоб не впасти в депресію, прийміть зручну позу і закрийте очі. Постарайтеся максимально заспокоїтися, ваше дихання повинне бути повільним і глибоким. Постарайтеся максимально зупинити потік думок у вашій голові. Так потрібно посидіти хоча три хвилини. Це допоможе вам заспокоїтися і розслабитися. Дратівливість і нервозність проходить після такої вправи.
7. Навчіться вголос промовляти проблеми, що накопичилися. Наприклад, ви посварилися з чоловіком, а може бути, виникли розбіжності з родичами - промовляти ситуацію вголос. Так ви зрозумієте, що швидше за все, все не так вже й страшно, як могло б здатися на перший погляд.
8. Необхідно вміти знімати напругу. Якщо ви хочете поплакати або дуже гнівайтесь, то вирушайте в ванну. Увімкніть там воду на повну потужність, різко бийте ребром долоні по струменю. Сильна розрядка - крик на весь голос або ще можна бити руками по матрацу.
9. Ви вирішили впоратися з усім самостійно? Після народження дитини вам краще знайти помічника в усіх справах - нехай родичі хоча б іноді допомагають вам, розвантажать хоча б трохи від робіт по дому. А ви в цей час зможе більше бути з вашою крихіткою, адже таким чином набагато швидше налагодиться контакт з карапузом.

Тепер ви знаєте, як уникнути депресії після пологів.

На цьому можна попрощатися до нових зустрічей. Не забудьте розповісти знайомим з соцмереж про наш блозі. Нехай вони теж прочитають статтю. До нових зустрічей. Хай щастить.