Правила відпочинку під час вагітності

Поки ви з животиком неквапливо прогулюється по осіннім алеях і неспішно насолоджуєтеся чашкою ароматного шоколаду. Але не за горами поява на світ малюка, а значить, темп вашого життя значно прискориться. Для цього знадобиться багато енергії. Саме час освоїти техніки швидкого розслаблення і відновлення сил, які стануть в нагоді вам і в пологах, і в період догляду за новонародженим.

Здається, що ви робите все можливе, щоб забезпечити організму гідний відпочинок. Ось тільки ваше тіло категорично "проти" .Тяжесть в ногах, напруга в м`язах, занепад сил раз у раз дають про себе знати. Пов`язано це з тим, що в період очікування крихти жінка відчуває як зайву фізичну усталость- від тяжкості зростаючого ваги, так і емоціональную- від хвилювання і тривоги. Все це призводить до мимовільного напруження м`язів, що заважає організму повністю відновитися. Стан постійної напруги забирає багато енергії і може викликати біль (головний, м`язовий). Після пологів втому іноді переростає в хронічну форму, адже деякі новонароджені вимагають до себе уваги 24 години на добу. Саме тому вже під час вагітності не погано розібратися, які види відпочинку дозволять вам повністю розслабитися.

повний релакс

Чи можете ви розповісти, що відчуваєте при повному розслабленні?

Відео: Авіаперельоти під час вагітності 🌴

Якщо зробите це без праці - значить, ви знайомі з цим станом не з чуток. Однак в більшості випадків відповідь на подібне питання бентежить.

Але ж у розслаблення є особливі ознаки. Це стан пов`язаний з відчуттям емоційного комфорту. У міру розслаблення з`являються приємні думки, плани на майбутнє, все здається під силу. В організмі нормалі -зуется робота нервової, травної та серцево - судинної систем. Ви можете відчути, як руки теплішають, тіло стає легким (або важким).

Стан розслаблення тісно пов`язане з особливою активністю головного мозку. Відомо, що він випромінює електромагнітні хвилі різної частоти. Їх можна зафіксувати за допомогою спеціального приладу-електроенцефалограф. Виділяється чотири основних ритму: альфа, бета, дельта і тета. Під час сну переважають низькочастотні - дельта і тета. При стані виникають високачастотние бета-хвилі, а в стані дрімоти - альфа-ритми розслабленого споглядального стану. Саме наявність цих хвилі - основна ознака здорової релаксації.

Риболовля чи картини Левітана?

Одна ваша найкраща подруга розслабляється тільки в пінній ванні, інша - вважає відпочинком катання на гірських лижах. Такі різні переваги пов`язані з психотипом людини - індивідуальними особливостями його нервової системи. Ще Гіппократ виділив чотири темпераменти: сангвінік, холерик, флегматик, меланхолік. Як правило, в людині поєднується кілька типів темпераменту: домашня тихоня на роботі може бути Залізної леді. За переважним рис темпераменту можна з великою ймовірністю сказати, що вважатиме за краще людина. А неправильний вибір відпочинку може, навпаки, посилити стрес.

ВАЖЛИВО!

Емоційний стан і м`язовий тонус тісно пов`язані з роботою вегетативної нервової системи. Один з її отделов- симпатичний - відповідає за напруга і активну роботу. Інший - парасимпатичний - включається в моменти розслаблення і спокою.

краще знеболююче

Відомий британський акушер Грентлі ді Рід у своїй книзі "Пологи без страху" добре пояснює gоложітельное дію розслаблення на процес пологів. "Занепокоєння і страх надають наівреднейшее вплив на рухливість матки і на здатність шийки крастяженію. Напруга шийки при нормальних скорочення матки створює перешкоду. Щоб його подолати, сутички повинні бути максимально сильними. А це збільшує дискомфорт породіллі".

Виходить, головний засіб від родового болю - повне розслаблення. Але для того щоб скористатися цим способом в потрібний момент, готуватися необхідно протягом всієї вагітності.

Шпаргалка для відпочиваючих

У шаленому ритмі сучасного життя повноцінний релакс просто необхідний. Він допомагає впоратися зі стресом, хронічною втомою і негативними емоціями. Але навчитися розслаблятися в такій ситуації не так уже й легко.

Перш за все, важливо знайти свій варіант відпочинку, який буде відповідати вашому характеру, світовідчуття і фінансовим можливостям. Також важливо практикувати цей спосіб регулярно, відточуючи майстерність. Це не займе багато часу, але нагородить бадьорістю і здоров`ям. Суть всіх технік розслаблення - в умінні перемикати увагу з зовнішнього світу на внутрішній, на власні думки і відчуття.

через дихання

Вегетативна нервова система тісно пов`язана з диханням. Акцент на вдих (тривалий вдих або пауза після вдиху) активізує симпатичний відділ нервової системи, наповнюючи людину енергією, даючи відчуття бадьорості і активності. Якщо ж мета - відпочити і розслабити м`язи, потрібно робити акцент на видих.

Найпростіше - не дуже глибокий вдих (на три рахунки) і довгий видих (на п`ять рахунків). Саме так дихає спляча людина.

Якщо через кілька подібних дихальних рухів вам захочеться позіхати - ви на правильному шляху. Існує також особливий тип дихання каліфорнійський: вдих носом, видих ротом до половини, зупинка і потім видих до кінця. Для повного заспокоєння нервової системи досить зробити всього 10-20 дихальних рухів з акцентом на видих. Всі вищеперелічені способи можна використовувати і під час пологів - для розслаблення і відновлення між переймами.

ФАКТ!

Багато хто з нас вважають, що існує так звані відпочинок для душі і відпочинок для тіла. Однак розділяти ці поняття немає ніякого сенсу, так як при повноцінному розслабленні грань між фізичним і психологічним відпочинком стирається.

через напругу

Найпростіше відчути розслаблення свого тіла на контрасті після напруги. Починайте з м`язів нижніх кінцівок, а потім плавно рухайтеся вгору. По черзі напружуйте протягом п`яти секунд і розслабте по півхвилини всі м`язи: ступні, ікри, сідниці і так далі. Не забудьте про м`язи обличчя! Навчившись напружувати частини тіла окремо, спробуйте напружити разом все тіло. На рахунок "десять" різко розслабтеся і зробіть глибокий спокійний видих. Запам`ятайте це відчуття розслабленості.

Відео: Вебінар "Сучасна майбутня матуся"

через візуалізацію

У кожної людини є місце, де йому завжди добре. Або ж є уявлення, мрія про такий. Техніка візуалізації заснована на уявному перенесення в це чудове місце. Для цього необхідна максимальна концентрація: ви повинні представити запахи, звуки, можливо, тактильні відчуття.

Шкідливі поради

Телевізор, комп`ютерні ігри, алкоголь і сигарети, невгамовний шопінг, гучна музика, п`ятигодинні розмови з подругами по телефону саме це багато хто вважає кращими способами для розслаблення. Це глибока помилка!

Подібне проведення часу уявний відпочинок шляхом відволікання. Спроба переключитися, піти від свого стану тривоги, уникнути зустрічі з собою. Будь-який вид діяльності може стати заміщенням, коли людина не вміє повноцінно відпочивати.

Метод біологічного зворотного зв`язку (БОС)

Цей метод дозволяє краще зрозуміти своє тіло і навчитися розслаблятися. Принцип простий: до тіла людини підключають датчики, які перетворять відчуття в зорову або звукову форму.

Наприклад, ваш поганий настрій на моніторі буде чорним, спокій - синім, позитивне - жовтим. Таким чином, людина бачить, як змінюється картинка в залежності від його емоцій.

Спочатку це відбувається мимоволі. Поступово, домагаючись певної картинки за допомогою будь-яких дій (особливого дихання, розслаблення м`язів, вдихання аромату), людина вчиться керувати своїми емоціями. До того ж, коли результат можна побачити, його набагато легше запам`ятати. Таким чином, можна малювати мандалу своїх почуттів. Це абсолютно безпечно і до того ж дуже красиво. А естетичний фактор для вагітних жінок теж дуже важливий. Сеанс БОС триває 30-40 хвилин, стандартна кількість сеансів для початку - 10. Новачкові необхідна допомога фахівця.

Коли людина працює в Босе, процеси в його організмі майже ті самі, які відбуваються при гіпнозі. З цього БОС можна вважати навчанням самогіпнозу.