Справи сердечні

Час змін

Вагітність - серйозне випробування для серцево-судинної системи майбутньої мами. Навіть абсолютно здорові жінки в цей період іноді скаржаться на невеликі болі в серці і прискорене серцебиття. І неспроста! Вагітність і пологи - час ударної праці для серця. Але до всіх змін організму можна пристосуватися. Треба тільки знати їх.

Збільшується об`єм циркулюючої крові

Це пов`язано з необхідністю забезпечувати кров`ю зростаючу матку. До загального кровотоку при з`єднується плацентарний, який постачає малюка киснем і живильними речовинами. Крім того, організм таким чином «запасається», адже під час пологів жінка втрачає кров. В кінці вагітності об`єм крові в організмі збільшується до 6,5 л. Щоб «перегнати» збільшився обсяг крові, серце починає посилено працювати: збільшуються хвилинний (кількість крові, яке накачується серцем за хвилину) і ударний (кількість крові, яка викидається серцем за одне скорочення) обсяги серця.

Відео: ІНДІЙСЬКИЙ СУПЕРСКИЙ ФІЛЬМ - Парі на любов- фільми 2016

Коли організм тільки починає пристосовуватися до збільшення об`єму крові, можуть з`являтися запаморочення, кров з носа, непритомність, швидка стомлюваність.

Найчастіше це трапляється при різкій зміні положення тіла з горизонтального у вертикальне, випрямленні після нахилу або тривалому стоянні на ногах, знаходженні в задушливому або багатолюдному приміщенні. Запаморочення - також частий супутник раннього токсикозу. Через блювоти відбувається зневоднення організму, зменшення об`єму крові, це веде до погіршення кровопостачання головного мозку. На більш пізніх термінах запаморочення і переднепритомний стан можуть говорити про тиск матки на кровоносні судини.

ВАЖЛИВО!

Нерідко зрослий обсяг крові веде до зниження гемоглобіну. У зв`язку з його зміною стають помітні вени на животі. А якщо стінки кровоносних судин нееластична, може з`явитися варикозне розширення вен.

Відео: Серцю нелегко - Сила невзаимной любові

• З сидячого або лежачого положення піднімайтеся повільно, щоб кров встигла досягти мозку.
• Під час відпочинку тримайте ноги на підвищенні.
• При схильності до варикозу, носіть компресійні панчохи.
• Не лежіть довго на спині: намагайтеся спати на боці (Краще - на лівому), поклавши між ніг подушку. Це сприяє відтоку крові від матки і органів малого тазу.
• Їжте їжу, багату вітамінами С, Р: вони покращують еластичність судин.

тахікардія

Часто вагітні скаржаться на випадки, коли серце починає сильно битися, ніби збирається вистрибнути з грудей. Трапляється це або в задушливому приміщенні, або при хвилюванні, а буває, і вночі «нахлине». Збільшення частоти серцевих скорочень до 80-90 ударів в хвилину - нормальне явище для вагітності.

Завдяки прискореного серцебиття плід одержує поживні речовини і додаткову порцію кисню. Посилений обмін речовин, збільшення маси тіла, зміна положення серця - все це сприяє розвитку синусової тахікардії. А ось пароксизмальнатахікардія (частота серцевих скорочень досягає 130-160 ударів в хвилину) вимагає звернення до лікаря.

• постарайтеся розслабитися, заспокоїтися, відсунути турбують думки.
• Полежте або походіть.
• • Забезпечте доступ свіжого повітря.
• Випийте валеріани або теплої води з ложкою меду і соком лимона.

ВАЖЛИВО!

Якщо напади тахікардії виникають раптово, по кілька разів на день і супроводжуються слабкістю, запамороченням, задишкою, нудотою і блювотою, слід терміново звернутися до лікаря.

Особливий випадок

жінкам із захворюваннями серця потрібно особливо серйозно підходити до вагітності. Завагітнівши спонтанно, «сердечниця» може не виносити дитину, адже в період вагітності навантаження на серце зростає в рази. Спочатку потрібно обговорити з кардіологом можливість благополучно виносити дитину. З`ясувати це допомагають спеціальні дослідження. До зачаття слід пройти курс лікарської терапії, яка нормалізує або стабілізує серцеву діяльність і судинний тонус. Під час вагітності для майбутньої мами підбирають спеціальну терапію.

Зміна положення серця

У міру зростання малюк «робить перестановку» в маминому організмі. Під тиском зростаючої матки багато органів змінюють своє становище, в тому числі і серце. Через високого стояння діафрагми воно зміщується з вертикального в горизонтальне положення, а також вліво і вперед. Подальше збільшення матка тисне на діафрагму, а діафрагма - на серце. У відповідь на підвищене навантаження збільшуються й розміри серця, і його маса. Але все ці зміни не повинні порушувати серцевого ритму.

• Походіть: у вертикальному положенні тіла матка перестане орказивать тиск на діафрагму.
• Опануйте техніку розслабляючого дихання - повільний вдих і довгий повільний видих. При вдиху діафрагма опускається (це помітно по тому, як піднімається черевна стінка).

Зміни в системі згортання крові

З середини другого триместру вагітності прискорюється процес згортання крові. Це потрібно для швидкої зупинки кровотечі в пологах після народження дитини і відділення плаценти. • Слідкуйте за станом вен на ногах, щоб уникнути тромбофлебіту.

• Якщо є спадкова схильність до цього захворювання, носите спеціальні панчохи.

Зберегти здоров`я серця в період вагітності допоможе збалансований раціон харчування. Для серцево-судинної системи важливі: вітамін С. калій, залізо, кальцій і магній. Основні джерела вітаміну С і калію - Фрукти та овочі, які потрібно їсти щодня - не менше 500-600 м Вітамін С зміцнює судини. Багато його не тільки в цитрусових, але і в шипшині, ківі, болгарському перці, чорній смородині. Калій нормалізує серцевий ритм. І його «запаси» варто поповнювати за допомогою бананів і сухофруктів. Залізо відповідає за нашу кров і постачання з її допомогою киснем всіх органів і тканин. Цей елемент входить до складу еритроцитів, а його недолік веде до анемії і гіпоксії. Краще джерело заліза - червоне м`ясо, печінку. Досить вживати багаті залізом продукти два рази в тиждень, щоб з кров`ю все було нормально ».

• Кальцій зміцнює кісткову систему і відповідає за згортання крові. У першому триместрі для поповнення щоденної норми кальцію випивайте 2 склянки кефіру, в другому і третьому потрібно вже не менше літра.

Фітнес для серця

В принципі більшість спортивних занять можна адаптувати під індивідуальні особливості організму жінки під час вагітності, явним протипоказанням є навантаження з великими обтяженнями і інтенсивні ударні заняття такі як, наприклад, аеробіка. «Кардіозанятія покращують витривалість і адаптують серцево-судинну систему до навантажень, що необхідно під час пологів, - впевнена ОЛЬГА Толоконникова, wеllпеss -директор Royal Wellness Club. - Крім того, це прекрасний спосіб контролювати свою вагу і не допускати набряклості і перепадів тиску під час вагітності ».

1 / Плавання

активізує і підтримує загальний обмін речовин і м`язову масу. Як наслідок, збільшується обсяг мікроціруляторного русла (комплексу дуже дрібних судин, які видно лише під мікроскопом). Це добре для профілактики набряків і гіпоксії плода (техніки затримки дихання), підвищення витривалості. Плавання нормалізує тиск і розслабляє нервову систему, а значить, не дає розвинутися тахікардії.

2 / Аквааеробіка

не тільки підтримує м`язи в тонусі і контролює вагу, але і тренує витривалість, а отже, готує серцево-судинну систему до навантажень, покращує венозний кровообіг нижніх кінцівок, що є профілактикою варикозу і набряків.

3 / Пілатес

розвиває витривалість дрібних м`язових груп, покращує координацію і контроль за власним тілом, а техніка грудного дихання насичує організм киснем, а значить, дає відсіч гіпоксії.

йога відрізняється тим, що там використовується техніка черевного дихання.

4 / Кардіотренажери

також покращують показники витривалості, збільшують обсяг мікроциркуляторного русла, підтримують і контролюють вагу, що дозволяє не перевантажувати серцево - судинну систему. Кардиотренировки для вагітних найкраще проводити в воді, щоб знизити ударну навантаження на хребет. При заняттях в залі рекомендується віддавати перевагу велотренажері або бігових доріжках з невеликою інтенсивністю.

РОЗКЛАД ТРЕНУВАНЬ

Головний показник правільносnі і ефективності тренування - пульс. Для тренування серцево-судинної системи пульсовая зона розраховується за формулою: 220 мінус вік і мінус 25% від отриманого результату, але ми рекомендуємо вагітним жінкам не допускати показників пульсу вище 130-135 ударів в хвилину. Тренуватися потрібно регулярно. Вагітність не привід розслабитися і ніжитися в гамаку, поїдаючи плюшки. Це час підготовки серцево - судинної системи до зростаючої з кожним тижнем навантаженні та пологах. Ідеальний режим тренувань - один раз в два дні.

У першому триместрі:

займатися не більше 4-х разів на тиждень - 2 кардіотреніровки і 2 тренування на тонус (пілатес, тренажерний зал, йога).

Наприклад, 1 заняття: 20 хвилин кардіо + 40 хвилин пілатес - 2 заняття: 40 хвилин кардіо - 3 заняття: 20 хвилин кардіо + 40 хвилин тренажерний зал (навантаження з власною вагою або невеликими обтяженнями) - 4 заняття: 40 хвилин кардіо - 5 заняття : 20 хвилин кардіо + 40 хвилин пілатес або тренажерний зал.

У другому триместрі;

2 кардіотреніровки в тиждень і 1 на тонус. Приклад. 1 заняття: 40 хвилин кардіо або плавання вільним стилем з правильною технікою видихання у воді (знімає напругу з шиї) - 2 заняття: 20 хвилин кардіо + 40 хвилин пілатес або тренажерний зал.

У третьому триместрі

переходите повністю на заняття у воді - 2-3 рази в тиждень 40-60 хвилин аквааеробіка в поєднанні з вправами на затримку дихання.