Басейн при вагітності
Відео: Чи можна плавати при вагітності? Вагітність спина плавання
Багато майбутніх мам вибирають вид спорту і фізичної активності, який допоможе підтримувати форму, а також забезпечить легку вагітність і пологи. Важливо, що дуже багато видів фізичних навантажень мають свої обмеження або зовсім протипоказані в період виношування малюка. Басейн є беззмінним лідером, що володіє мінімальною кількістю протипоказань і великою різноманітністю занять, який в ньому проводяться.
Вода є просто ідеальним середовищем для вагітних жінок. Вся справа в тому, що в цьому середовищі зводиться до мінімуму вплив різних сил на жіночий організм. У басейні тіло вагітної жінки знаходиться майже в стані невагомості. А це чудово знімає підвищені навантаження і емоційно напруга. Вода дозволяє розслабитися і отримати величезний заряд енергії, а також підтримувати м`язи в тонусі. Це важливо, оскільки на них припадає велике навантаження у міру зростання живота і під час пологової діяльності. Плавання тренує дихання і серце, що також грає важливу роль.
Відео: 31 тиждень Басейн під час вагітності
Басейн в процесі планування вагітності:
Кожна жінка, яка готується стати мамою з легкістю може почати ходити в басейн і продовжувати це робити протягом всієї вагітності. Слід звернути увагу на те, щоб трохи знизити навантаження на м`язи черевного преса і загальну інтенсивність тренувань. Крім цього, не дозволяється відвідувати басейн, якщо у жінки є серйозні протипоказання до цього. Природно, що краще за все перед відвідуванням басейну на етапі планування вагітності проконсультуватися з лікарем, який дасть цінні рекомендації щодо допустимих навантажень.
Серед безлічі видів тренувань, які пропонують в басейнах рекомендується віддавати перевагу таким:
• Плаванье-
• Ниряніе-
• Аквааеробіка-
• Аквафитнес.
Уже на цьому етапі ви можете записатися в групу для вагітних, щоб не переживати про перевищення рівня навантажень.
Важливо розуміти, що заняття плаванням сприяють швидкому настанню вагітності, оскільки значно стимулюють ріст ендометрію - внутрішньої тканини матки, до якого відбувається прикріплення заплідненої яйцеклітини. Активізація кровообігу в органах малого тазу, а також спільне тренування всього організму і насичення клітин киснем, внутрішній релакс - всі ці фактори благотворно впливають на організм майбутньої мами і сприяють сприятливому зачаття і настання вагітності.
Відвідування басейну на ранніх термінах вагітності:
Заняття в басейні здатні надавати позитивний вплив на стан здоров`я майбутньої мами. При цьому поліпшується кровопостачання і живлення стрімко зростаючого плоду. Дуже важливо перед першим відвідуванням басейну проконсультуватися з гінекологом. Якщо у вас немає ніяких причин, за якими ви не можете відвідувати заняття в басейні, то сміливо вирушайте і насолоджуйтеся.
Якщо ви переживаєте з приводу ймовірності заразитися яким-небудь захворюванням в громадському місці, то, як правило, це не має особливих підстав. Всі сучасні басейни мають вдосконалену систему очищення без використання великої кількості хлору. Вибираючи басейн, віддавайте перевагу перевіреним закладам з хорошою репутацією.
Обов`язково записуйтеся в групу для вагітних жінок. Саме тут передбачені невеликі навантаження. Крім цього, на таких заняттях приділяється підвищена увага таким групам м`язів, які дуже важливі в процесі виношування малюка і під час майбутніх пологів:
- м`язи спини-
- м`язи таза-
- Черевні м`язи.
Крім загальнозміцнюючий ефекту заняття в басейні на ранніх термінах надають прекрасний заспокійливий, розслаблюючий ефект. Багато страхи йдуть, а жінка починає себе почувати впевненіше і комфортніше. Це все передається майбутній дитині і сприяє його повноцінному розвитку.
Відео: Вагітність і басейн
Відвідування басейну на пізніх термінах:
Основна мета відвідування басейну на цьому етапі - це зведення до мінімуму всіх змін, що відбуваються з фігурою під час виношування малюка. Не варто прагнути до високих спортивних показників. Під час занять розслабтеся і отримуйте задоволення. Ні в якому разі для жінок на такому терміні вагітності не дозволяються інтенсивні фізичні навантаження. Як правило, в ході занять використовуються такі вправи:
- Ходьба в воді-
- Біг в воді-
- Підняття колін з одночасним розведенням рук-
- Напівшпагаті. Така вправа чудово зміцнить і допоможе надати еластичність м`язів внутрішньої поверхні стегна.
Приділяйте особливу увагу виконанню вправ на розтяжку м`язів. Тоді вони під впливом водного середовища придбають м`якість, пластичність, що допоможе жінці в процесі пологів. Крім цього, такі навантаження дозволять дуже швидко відновити фігуру після народження малюка.
Під час занять ніколи не робіть різких рухів. Таким чином, ви виключіть ризик травмування м`язів.
Відео: Для вагітних про водну гімнастику
Особливості плавання під час вагітності:
У процесі плавання в басейні значно знижується навантаження на хребет, м`язи і кістки всього організму. Вода знижує навантаження, допомагає жінці розслабитися і навести порядок в психоемоційної сфері. Регулярні заняття плаванням допомагають жінці підвищити витривалість і повноцінно підготувати своє тіло до майбутніх пологів. Активні рухи активують кровообіг і збільшують приплив крові і кисню до організму плода.
Пірнаємо грамотно ...
Приділяйте увагу пірнання. Його необхідно виконувати тільки під керівництвом досвідченого інструктора. Важливо розуміти, що короткочасна гіпоксія плода навіть корисна. Треновані малюки набагато краще витримують досить складний процес пологів. Для мами пірнання дозволяє навчитися управляти затримкою дихання, що просто безцінне в процесі родової діяльності.
Під час відвідування басейну майбутньої мамі не дозволяється:
• Порушувати правила безпеки, які передбачені в бассейне-
• перевтомлюватися. Не прагніть стати майстром спорту. Ваше завдання в цей період - це зміцнення свого здоров`я, підтримання фізичної форми і підготовка до родам-
• Використовувати різноманітні спортивні стилі плавання для вагітних жінок не рекомендуються. Плавайте розмірено, відповідно до своїх силами-
• Віддавати перевагу басейнам, де вода очищається за допомогою хлора-
• Виконувати різкі травматичні вправи і руху-
• Займатися стрибками у воду.
