Аеробіка для вагітних

Здоровий спосіб життя і хороша спортивна форма, підтягнута фігура і пружна шкіра - це не мрія кожної жінки? Добре виглядати хочуть і абсолютно всі майбутні мами, проте чомусь багато хто з них забувають про те, що і в цей цікавий період цілком можна дотримуватися деякі фізичні навантаження і таким чином підтримувати форму. Сьогодні ми розповімо про таку практику, як аеробіка для вагітних, яка завоювала небувалу популярність на Заході, і поступово все більше розповсюджується і в Росії. Сьогодні в Інтернеті можна знайти всілякі відео аеробіки для вагітних, що допоможе вам зорієнтуватися в підборі вправ.

Відео: Кардіо для вагітних

Користь від аеробіки під час вагітності безсумнівна. Адже її метою є не тільки збереження фігури жінки - але набагато більшою мірою тренування спрямовані на підтримку витривалості і гнучкості, тренування дихання, серцево-судинної системи і мускулатури. Подібна тренованість і витривалість організму дуже знадобляться під час пологів.

Крім того, регулярні фізичні вправи і прогулянки на свіжому повітрі здатні надавати і розслаблюючий ефект. Вагітна жінка зберігає позитивний настрій і менше схильна до стресів. Чи достатньо аргументів для того, щоб спробувати зайнятися аеробікою для вагітних? Ми сподіваємося, що ваша відповідь буде позитивним!

Аеробіка для вагітних в домашніх умовах

Ви можете зіткнутися з тим, що в вашому місті не існує спеціальних груп з аеробіки для вагітних або ж заняття проходять в незручне для вас час. Звичайно, групові заняття - справа дуже гарне, адже навколо вас займаються такі ж вагітні жінки, і ви не будете соромитися свого становища. До того ж в будь-який час ви можете проконсультуватися з тренером з того чи іншого питання.

Але для багатьох жінок буває складно викроїти час для поїздок на тренування, а до того ж домашня обстановка часто діє на вагітну позитивно. Тому аеробіка для вагітних в домашніх умовах стане прекрасною альтернативою походу в фітнес-центр. Перш ніж приступити до занять, вам слід вивчити вправи, які пропонуються для вагітних жінок, і проконсультуватися у лікаря, який спостерігає вашу вагітність, чи можна вам їх виконувати.

Навіщо це потрібно? По-перше, кожна вагітність протікає індивідуально, і початкові параметри жінок також вельми відрізняються. Наприклад, у жінки і до вагітності була надлишкова маса тіла і погана переносимість навантажень. У такому випадку потрібно бути дуже акуратним у виборі темпу вправ і їх кількості. Деякі ускладнення вагітності також можуть стати перешкодою до виконання тих чи інших вправ. Тому вам варто перервати заняття з аеробіки для вагітних, якщо спостерігається одна з наступних проблем:

• загроза переривання вагітності;
• передлежання плаценти;
• передчасне відшарування плаценти;
• гестоз в третьому триместрі;
• сильний токсикоз.

Таким чином, консультація лікаря - це необхідна умова для того, щоб ви могли займатися тренуваннями без побоювань за своє здоров`я і стан дитини.

Як вибрати комплекс вправ

Найрозумнішим варіантом буде подивитися чи купити відео аеробіки для вагітних і займатися, виходячи з представлених матеріалів. Відео допоможе виконувати вправи правильно і в правильному темпі. Звичайно, розучивши систему вправ, в подальшому ви зможете виконувати їх і самостійно.

Головний принцип, на який ви повинні орієнтуватися, підбираючи відео аеробіки для вагітних - термін вашої вагітності. Вправи для трьох триместрів будуть різними, і це цілком зрозуміло, адже ваш животик неухильно зростає.

Загальні правила, які ви повинні дотримуватися при заняттях:

• контролювати свій пульс;
• пити чисту негазовану воду під час занять;
• стежити за своїм самопочуттям і припиняти заняття, якщо ви відчули запаморочення або тахікардію;
• тренуватися тільки в добре провітреному приміщенні;
• надягати бавовняну одяг, не стискує рухів;
• не допускати перегрівання організму;
• не підсилювати навантаження.

На будь-якому терміні вагітності заборонені вправи на прес, різкі рухи і стрибки.

Аеробіка для вагітних в першому триместрі допускає достатнє навантаження за умови, що жінка і до вагітності займалася спортом. Але тільки в тому випадку, якщо немає загрози викидня і без вищевказаних вправ (стрибки, біг, навантаження на прес). Ризики по перериванню вагітності в першому триместрі найвищі, тому жінці потрібно бути обережною.

У другому триместрі слід приділити особливу увагу хребту, тазостегновим суглобам і м`язам живота. Навантаження на хребет зростає, і вправи, що сприяють збереженню його гнучкості, будуть дуже корисними. Ви можете виконувати різні нахили, потягування, кругові рухи стегнами. Вже на цьому терміні потрібно починати вправи для м`язів промежини.

Відео: 3 Трімеcтр вагітності фітнес (3 trimestr beremennosti fitnes)

У третьому триместрі аеробіка для вагітних має ще більше обмежень. Проте, навіть найпростіші вправи, особливо що виконуються за допомогою спеціального м`якого м`яча, здатні творити чудеса - фізичне навантаження дуже поліпшить ваше самопочуття, матиме позитивний вплив на травлення і допоможе зменшити набряки.

Зовсім особливе значення в період вагітності набувають дихальні вправи. Їм варто відвести окреме місце при плануванні графіка занять. Дихальною гімнастикою можна займатися навіть в тих випадках, коли фізичне навантаження заборонена лікарем. Правильне дихання допоможе збагатити кров киснем, а крім того, перевірена і доведена до автоматизму техніка дихання дуже стане в нагоді вам під час пологів.

Ми бажаємо вам гарного самопочуття протягом усього періоду очікування дитини і сподіваємося, що аеробіка для вагітних стане гарною підмогою в цьому питанні.