Чи сумісні фітнес і вагітність?
Відео: Вагітність, пологи, мій малюк
Не так вже й давно фітнес і вагітність були несумісні, майбутнім мамам лікарі рекомендували поменше рухатися, але на сьогодні такі поради застаріли. За умови, що вагітність розвивається нормально, немає жодних підстав відмовлятися від фізичного навантаження, яка йде тільки на користь, в тому числі і вагітним.
Відео: Prenatal Cardio Dance Workout for a Fit Pregnancy @KeairaLaShae
Переваги занять фітнесом
Регулярні і правильно підібрані для вагітної заняття фітнесом забезпечують гармонійне протікання вагітності, підвищення фізичних можливостей жіночого організму, поліпшення серцево-судинної, нервової та дихальної діяльності, позитивний вплив на обмін речовин, що в результаті забезпечує маму і майбутнього малюка достатньою кількістю кисню.
Фізичні вправи в майбутньому прекрасно позначаться на післяпологовому періоді. Багатьом добре відомо, як на фігурі може відбитися материнство. Зайва вага, розтягнуті м`язи грудей, що втратили тонус м`язи живота, ниючий поперек, слабка спина, варикозне розширення вен - всі ці неприємності можна уникнути, ну або просто звести до мінімуму, за допомогою поєднання фітнес і вагітність.
Лікарі невпинно повторюють: то, наскільки вам швидко вдасться прийти після пологів в форму, залежить від того, яким чином ви провели 9 місяців вагітності - пролежали на дивані або вели активний спосіб життя. Крім того у спортивних матусь сам процес пологів проходить легше, порівняно з ледачими, так як натреновані легені, серце і потрібні м`язи відмінно допомагають породіллі і дитині в відповідальний момент. Також через фізичного навантаження накопичується в організмі гормон ендорфін, який діє згодом як своєрідне знеболююче. Фітнес і вагітність повинні стати для вас одним цілим.
застереження
Перед початком заняття майбутній мамі слід проконсультуватися зі своїм лікарем, і дізнатися чи є протипоказання до фізичних навантажень, а також визначити свій фізичний рівень. Пам`ятайте, що найнебезпечніший період для занять фітнесом є перший і третій триметр, в цей час потрібно бути найбільш обережною.
Тренуватися не тільки можна, а й потрібно, за умови дотримання важливих правил:
1. Повинна бути помірною інтенсивність занять.
У період вагітності пульс у вас і так прискорений, без фізичного навантаження. Під час тренувань ви посилено потієте і дихайте, і можете не відчути перегріву, а плід сильно перегрівається, чого ніяк не можна допускати, температура повинна бути не вище 38%. Інтенсивні і напружені навантаження збільшують ризик прояву таких наслідків як зниження маси плода, передчасні пологи або викидень. Дотримуйтесь таких правил - підвищувати частоту пульсу можна не довше півгодини, і не більше 125 ударів в хвилину.
2. Серйозно підійдіть до вибору типу фізичного навантаження.
Забороняються вагітним жінкам різкі рухи і сильна розтяжка, в йозі - асани в перевернутої позі (ноги вище голови), в плаванні - махи (кроль), різкі рухи і сильний вигин спини. Повністю потрібно виключити трамвоопасние руху - це махи, стрибки, глибокі присідання.
3. Регулярність тренувань.
Тренування, так би мовити «від випадку до випадку» є кожен раз стресом для організму. Заняття проводити потрібно 3-4 рази в тиждень, строго дотримуючись встановленого графіка.
4. Підтримування водного балансу.
