Вправи для очей. Поліпшення і відновлення зору по жданову: метод шичка-бейтса

Поганий зір - актуальна проблема сучасності. З усіх боків нас оточують електронні гаджети, ввечері ми відпочиваємо біля телевізора, читаємо книги, а під час прогулянки рідко маємо можливість подивитися вдалину, тому що погляд впирається в близько розташованих високі будівлі. Очі пристосовуються до ненормальним, неприродним для них умов. Поступово гострота зору знижується, людина починає погано бачити предмети, що знаходяться далеко. Що ж робити з прогресуючою короткозорістю? І як бути людям з іншими проблемами очей: далекозорістю, астигматизмом? Окуляри та контактні лінзи - це лише «милиці», адже вони фактично не вирішують проблему поганого зору. Оперативне втручання має свої протипоказання і можливі побічні дії, до того ж не кожен на нього зважиться. Напевно, всі чули про позитивний ефект вправ для очей. Сьогодні ми поговоримо про те, які вправи можуть дійсно допомогти людям з ослабленим зором, і як їх правильно робити.

Чи можна поліпшити або повністю відновити зір за допомогою вправ?

Вправи для очей дійсно допомагають, і будь-який лікар-окуліст напевно порекомендує вам регулярно їх виконувати. При цьому формально підтверджених даних про їх ефективність поки не існує. І все ж багато людей на власному досвіді переконалися в тому, що вправи для очей можуть істотно поліпшити зір.

Чому ж цей метод вибирають одиниці? Звичайно, деякі проблеми із зором бувають занадто запущені і серйозні, і людині може допомогти тільки операція. Але для більшості людей головна трудність «зцілення» за допомогою вправ - в тому, що їх потрібно робити щодня протягом тривалого часу.

Бажано займатися щодня по 20-30 хвилин. Робити вправи можна навіть під час рекламної паузи при перегляді телепередачі. Суть гімнастики для очей - зняття напруги і зміцнення окорухових м`язів. Вже через 3-6 місяців регулярних вправ ви помітите, що бачите краще. Малоймовірно, що у вас вийде за такий короткий термін повністю відновити зір, наприклад, при сильній короткозорості, але домогтися серйозних поліпшень - цілком реально.

Мабуть, єдина причина, чому вправи для очей можуть не «працювати» - це ослаблення зору в силу віку, зокрема, при відшаруванні сітківки. А ось людям, годинами сидить біля монітора на роботі і помітили сухість очей і погіршення зору, такі вправи точно допоможуть.

В.Г. Жданов про відновлення зору

Володимир Георгійович Жданов відомий широкому колу росіян завдяки своїм виступам на теми здоров`я, зокрема, курсу лекцій про відновлення зору за методом Шичка-Бейтса.

Жданов є не автором оригінальної методики, а, по суті, популяризатором наукових праць американського офтальмолога Вільяма Гораціо Бейтса і радянського фізіолога Геннадія Шичка. Будучи відмінним оратором, Жданов доносить до слухачів своїх лекцій прості ідеї вчених:

1. При нормальній роботі очних м`язів - прямих (поздовжніх) і косих (поперечних) - людина має хороший зір. У разі зайвої напруги або, навпаки, розслаблення цих м`язів зір погіршується.

• Короткозорість виникає в разі, якщо косі м`язи очей напружені, а прямі ослаблені.
• При далекозорості, навпаки - косі м`язи ослаблені, а прямі напружені.
• При косоокості напружені прямі м`язи (одна або дві), а протилежні ослаблені. Око косить в сторону перенапружених м`язів.
• При астигматизмі м`яза правого і лівого ока напружені по-різному.

Щоб впоратися з перерахованими проблемами зору, на думку Жданова, необхідно лише натренувати ослаблені м`язи і навчитися розслабляти напружені. Для цього і потрібні вправи.

2. Одягнувши окуляри, ви лише робите комфортніше своє життя, але не покращуєте зір. Більш того, окуляри приносять реальні збитки - вони «роблять нерухомою» очі, обмежуючи бічний зір, і викликають погіршення роботи м`язів, що відповідають за фокусування очі. Очні м`язи звикають до того, що їх неправильна робота скоригована, і починають «лінуватися» з кожним днем все більше і більше. Поступово ви помічаєте, що погано бачите навіть в окулярах, і думаєте про необхідність покупки більш сильною оптики. Однак справа лише в слабкості очних м`язів, посилюється в результаті носіння окулярів.

3. Вправи, які рекомендує Жданов - це гімнастика для очей по Бейтсу. Вона заснована на тренуванні очних м`язів, відповідальних за фокусування. Вправи спрямовані на коригування таких порушень зору, як короткозорість, далекозорість, астигматизм, деякі випадки «вікової далекозорості». При системному виконанні даних вправ людина починає бачити все краще і краще. Звичайно, розраховувати на швидкий результат не варто, але випадки радикального (на кілька діоптрій) поліпшення дійсно є.
4. Жданов відносить носіння окулярів до розряду шкідливих звичок і пояснює, чому люди починають носити цей некорисний для зору аксесуар з точки зору «сходи Шичка». Радянський фізіолог розділив процес придбання будь шкідливої звички на кілька етапів: програмування ззовні, хворобливе прилучення, звикання, потреба, установка, могила. На думку Шичка, допомогти людям позбутися від шкідливих звичок можна лише зі зміною негативних програм, закладених ззовні.

5. Очі потребують отримання певних вітамінів і мікроелементів. Щоб вправи були максимально ефективні, необхідно правильно харчуватися і повністю виключити вживання алкоголю, а також ряду лікарських препаратів. Корисні для очей продукти, які рекомендує вживати Жданов - це чорниця, прополіс, перга.

Пальминг по Бейтсу: як правильно робити?

пальминг (від англ. palm - «долоня») - Одне з найвідоміших вправ по методиці Бейтса. По-іншому пальминг ще називають природним прогреванием очей. Головне завдання пальминга - максимальне розслаблення очних м`язів.

Як робиться пальминг? Виконувати його потрібно сидячи, в комфортній позі. Лікті повинні бути перед вами, з опорою перед собою на тверду поверхню, наприклад, на спинку стоїть стільця. Потріть руки до появи відчуття тепла. Складіть долоні «будиночком» і накрийте ними очі, так, щоб краю долонь охоплювали ніс, а пальці однієї руки знаходилися поверх пальців іншої. Долоні не повинні тиснути на очі, їм потрібно надати форму човники.

Пальці повинні бути зімкнуті, щоб через них не проникало світло. Можна робити пальминг просто в темряві.

Якщо перед очима ви не бачите нічого, тільки темряву, чорноту - чудово, ваші м`язи повністю розслаблені. Але більшість людей продовжує і з закритими очима бачити залишкові світлові образи: точки, лінії, відблиски, спалахи. Це говорить про перенапруження очних м`язів. Щоб досягти повного розслаблення, можна уявити, що ви перебуваєте перед чорним оксамитовим завісою в театрі. Або, наприклад, що ви художник, і розфарбовуєте залишкові світлові плями чорною фарбою. Ще один чудовий варіант розслаблення - спогад про щось дуже приємне, добром. Подумавши про хороше, ви знімаєте напругу не тільки з психіки, але і з м`язів, в тому числі і очних.

Тривалість пальминга - 3-5 хвилин. Вихід з пальминга робиться наступним чином. Очі під долонями потрібно кілька разів заплющити і розслабити. Потім прибрати долоні, залишивши очі закритими. Потріть очі кулаками, як прокидається вранці дитина і, швидко-швидко моргаючи, відкрийте очі і подивіться навколо, продовжуючи моргати.

Виконувати пальминг можна як окрему вправу для розслаблення очей протягом робочого дня, так і в якості підготовки до тренування ослаблених очних м`язів.

Відео: звичайно метод відновлення зору. Частина 1

Комплекс вправ для відновлення зору по Жданову

Перед тим, як приступити до занять «по Жданову», зверніть увагу на деякі обмеження, про які він сам попереджає:

• Вправи треба робити плавно, без різких рухів і напруги. Голова залишається нерухомою, рухаються лише очі. Очні м`язи - одні з найбільш чутливих в організмі, і зайві ривки можуть їм нашкодити. Після кожної вправи потрібно моргнути.
• Перед початком занять обов`язково відвідайте окуліста, щоб дізнатися про стан зору і сітківки очей.
• Всі вправи для поліпшення зору виконуються без очок.
• Особливу обережність при виконанні вправ слід дотримуватися людям з сильною короткозорістю - більше мінус 4. При короткозорості очей витягнуть «огірочком», сітківка натягнута, і надмірно різкі рухи можуть спровокувати її відшарування або розрив.
• Тим, у кого вже було відшарування сітківки, слід займатися під керівництвом офтальмолога.

Як виглядає комплекс вправ для поліпшення зору по Жданову:

1. "Вверх вниз" - 3 рази. Переводимо погляд поперемінно вгору і вниз. Моргаємо.

2. «Вправо-вліво» - 3 рази. Переводимо погляд поперемінно вправо і вліво. Моргаємо.

3. «Діагональ». 3 рази в одну сторону: вправо вгору - вліво вниз. Моргаємо. 3 рази в іншу: вліво вгору - вправо вниз. Моргаємо.

4. «Прямокутник». 3 рази в одну сторону, починаючи з верхньої лівої точки (верхня сторона прямокутника, права бічна, нижня, ліва бічна). Моргаємо. Потім 3 рази в іншу, починаючи з верхньої правої точки (верхня сторона прямокутника, ліва бічна, нижня, права бічна). Моргаємо.

5. «Циферблат». Представляємо перед собою великий циферблат і плавно переміщаємо погляд з позначки 12 за годинниковою стрілкою - 12, 3, 6, 9, і знову 12. Виконується 3 рази. Моргаємо. Потім 3 рази проти годинникової стрілки. Моргаємо.

6. «Змійка». Малюємо змійку зліва направо, від хвоста до голови (від низу до верху, зверху вниз - так 3 рази - і голова змії), моргаємо. Потім справа наліво, від голови до хвоста, моргаємо.

7. «Бантик». Починаємо з лівої нижньої точки. Переміщаємо погляд вгору, по діагоналі вниз, вгору, по діагоналі вниз - 3 рази. Моргаємо.

8. "Пісочний годинник". Починаємо з лівої верхньої точки. Переміщаємо погляд вправо, по діагоналі вниз, вправо, по діагоналі вгору - 3 рази. Моргаємо.

9. «Спіраль». Розкручуємо очима спіраль за годинниковою стрілкою. Вихідна точка - ваш ніс, робимо 4 кола, зовнішній буде проходити по стінах, стелі, підлозі. Моргаємо. Далі закручуємо спіраль аналогічним чином, роблячи 4 кола - від більшого до найменшого. Моргаємо.

10. «Горизонтальна спіраль». Представляємо перед собою лежачу на рівні очей скляну трубу великого діаметру. «Намотуємо» поглядом на неї 5 витків мотузки, зліва направо. Тепер «змотуємо» мотузку. Моргаємо.

11. «Вертикальна спіраль». Представляємо стоїть скляну трубу великого діаметру. «Намотуємо» на трубу поглядом 5 витків мотузки від низу до верху: на підлозі, на рівні грудей, на рівні носа, на рівні волосся, на стелі. Тепер «змотуємо» мотузку в зворотному порядку. Моргаємо.

12. «Глобус». Представляємо перед собою скляний глобус і намагаємося розкрутити його поглядом по екватору. Робимо 6 кіл. Моргаємо. Потім в зворотну сторону. Моргаємо.

Відео: Повне відновлення зору для всіх! 100% результат! Заборонено для показу по

Якщо після виконання вправ у вас захворіли очі, слід зробити перерву в заняттях на 1-2 дня.

І ще кілька важливих вправ для очей від Жданова

Соляризація очей на сонці або на свічці

Відео: Метод Шичка Бейтса. Супер зір!

Сонячне світло дуже корисний нашим очам, тому для відновлення зору і розслаблення очних м`язів рекомендується робити таку вправу, як соляризація.

Необхідний джерело світла - в вихідному варіанті вправи це сонце, також можна використовувати свічку або настільну лампу.

Встаньте лицем до сонця і закрийте очі. Поза повинна бути розслабленою, ноги на ширині плечей. Корпусом повертайтеся вправо - світло залишається зліва від очей-потім вліво - світло залишається справа. Необхідно зробити 20-25 поворотів. Світло проникає через віки, і в очах після виконання вправи залишаються жовті або помаранчеві точки.

Жданов рекомендує робити цю вправу по 3-4 рази на день в сонячну погоду.

Після соляризації на сонці потрібно зробити пальминг, який повинен тривати в 2 рази довше, ніж соляризація.

Соляризація без сонця робиться на відстані 1 м і більше від джерела світла. Свічка (або інше джерело світла) знаходиться прямо перед вами. Очі відкриті. Моргаємо, потім швидко повертаємо голову то вправо, то вліво. Очі на свічці Неможливо сфокусуватись - вона то зліва, то справа. Виконується вправа 15-20 разів.

Після соляризації обов`язково виконується пальминг.

Бризки води

Жданов рекомендує бризкати в розплющені очі холодною водою - прокипяченной, замороженої в морозильній камері холодильника, а потім відтанула. Кип`ятіння допомагає видалити з води хлорку, шкідливу для очей, тому воду з під крана потрібно відстояти та прокип`ятити. А тала вода частково зберігає корисну для очей полімерну структуру.

пики

Відео: 1 Природне поліпшення, відновлення зору за методом Шичка Бейтса Володимир Георгійович Жданов

Розвиток окорухових м`язів безпосередньо пов`язано із загальним розвитком м`язів обличчя. Тому корисним буде наступна вправа: встаньте перед дзеркалом і постарайтеся спочатку напружити, а потім розслабити всі м`язи обличчя. Ви поліпшите кровопостачання очей і натренуєте очні м`язи.

Мітка на склі

Універсальне вправу, яке корисне як при короткозорості, так і при далекозорості. Наклейте на віконне скло невеликий шматочок паперу. Вправа дуже просте: вам потрібно переводити погляд з «мітки» вдалину, наприклад, на дерево або будинок, розташовані вдалині. Дивіться на папірець, вдивляється в неї, моргаєте - і переводите погляд у далечінь, дивіться уважно на який-небудь об`єкт, знову моргаєте. Робіть вправу 20-25 разів.

В процесі виконання даної вправи відбувається чудове тренування поперечних (косих) м`язів, відповідальних за «різкість картинки». Короткозорі вчаться розслабляти їх, а далекозорі - тренують.

Політ метелика

Уявіть красивого метелика, за польотом якої ви спостерігаєте. Метелик летить уздовж стелі, опускається на ваші брови. Подивіться на брови (не дуже довго), поморгайте, потім проводжайте поглядом метелика, знову відлітає під стелю. Вправа робиться 3-5 разів.

Також можна представляти політ метелика зі стіни на рівні ваших очей до вашого носа - і назад. Або політ від землі або підлоги далеко до вашої верхньої губи. Ці вправи виконуються також по 3-5 разів, кожне окремо або разом з першим як комплекс, який тренує всі окорухові м`язи.

Великий палець

Витягніть вперед руку і покажіть «клас» - стисніть пальці в кулак, піднявши при цьому великий палець вгору. Моргніть, подивіться на великий палець і наблизьте його до кінчика носа. Потім віднесіть знову у вихідне положення. Моргаєте і дивіться удалину. Виконується 10 разів.

«Одноокі» окуляри

На думку Жданова, це вправа не для новачків. Так як в реальності робити його досить складно, незважаючи на уявну простоту. Необхідно взяти дві пари непотрібних очок, а точніше, оправ без стекол. У одній оправи треба буде закрити ліву частину, в іншої - праву. Робиться це або за допомогою чорної тканини або непрозорого скотча. Око під закритою частиною оправи залишається відкритим, це теж частина тренування.

А тепер потрібно в цих окулярах (протягом півгодини, не більше) робити будь-які свої справи - читати, працювати за комп`ютером, ходити вдома або на природі. Після 30-хвилинної навантаження зніміть «піратські» окуляри, закрийте очі і зробіть пальминг. Потім надіньте оправу, в якій закритий протилежний очей. Ще через 30 хвилин зніміть окуляри, зробіть пальминг і, якщо носите звичайні окуляри, хоча б годину обходитесь без них. Ця вправа непогано б робити 2-3 рази в день.

Сподіваємося, наведені вправи допоможуть вам у відновленні зору. Бажаємо здоров`я вам і вашим очам!