Коли можна починати крутити обруч після пологів і як організувати заняття

Відео: Хула Хуп + Результат через місяць HULA HOOP Result

Кожній жінці хочеться мати тонку талію і підтягнутий животик. Прекрасним тренажером для досягнення красивої фізичної форми є хулахуп. Деякі породіллі намагаються приступити до вправ вже відразу після пологів. Проте лікарі попереджають, що передчасні тренування з обручем можуть нашкодити здоров`ю жінки. Коли ж можна починати заняття спортом, щоб вони приносили користь молодій мамі?

Сучасна різноманітність форм, розмірів і матеріалів обручів, представлених в магазинах, призводить в деяке замішання жінку, яка вирішується придбати собі хулахуп. Розберемося докладніше, як правильно підібрати спортивний інвентар і яким чином краще організувати заняття.

Рекомендоване для занять час

Приступати до занять спортом можна не раніше, ніж через 4 місяці після пологів. Це стосується тих жінок, які народжували природним способом і уникли різних ускладнень. Тим породіллям, у яких траплялися ускладнення або розродження проводилося методом кесаревого розтину, час на відновлення організму слід збільшити.

Хулахуп можна буде крутити тільки після того, як внутрішні органи відновлять свою форму і місце розташування. У перший час після пологів м`язи і зв`язки черевного преса і малого тазу знаходяться в розтягнутому стані і не можуть утримувати внутрішні органи в необхідному положенні.

Додаткове навантаження на них в цей період може призвести до опущення або навіть випадання органів.

Усунути цю проблему в подальшому можна буде тільки хірургічним шляхом, тому краще не допускати її появи, контролюючи ступінь фізичних навантажень в післяпологовому періоді. Причому, до фізичних навантажень відносяться не тільки вправи з обручем, а й піднімання дитини, переміщення вантажів.

Крім того, обертання хулахуп може завдати травми внутрішніх органів, якщо почати займатися до тих пір, поки м`язи кора недостатньо зміцнилися після пологів і не можуть в належній мірі виконувати свою захисну функцію.

Відео: Як навчитися робити колесо

Тому, перш ніж приступати до обертання обруча, слід допомогти організму швидше відновитися, постаратися зміцнити м`язовий корсет, виконуючи спеціальний комплекс вправ, званий післяпологовий гімнастикою. Таку гімнастику можна починати робити вже через 1,5-2 місяці після пологів, коли повністю припиняться виділення, лохії.

Зміцнивши м`язи преса, малого таза і корсета, вже через 4-5 місяців після народження дитини мама може приступати до вправ з обручем.

Після кесаревого розтину починати заняття з хулахуп можна буде тільки після того, як добре заживе внутрішній рубець на матці, тобто не раніше, ніж через 6 місяців після пологів. Так як процес загоєння є дуже індивідуальним фактором і у різних жінок відбувається по своєму, то перед тим, як приступити до занять, жінці краще проконсультуватися з лікарем і пройти необхідне обстеження.

У разі наявності післяпологових ускладнень, запальних захворювань внутрішніх органів обертання хулахуп заборонено. Існує ще ряд протипоказань для обертання обруча:

• вагітність;
• деякі гінекологічні хвороби;
• пошкодження або хвороба шкірного покриву в області талії, стегон;
• загострення хронічних захворювань, таких як виразкова хвороба, гастрит, коліт, та ін;
• захворювання хребта, міжхребцеві грижі.

Як правильно підібрати інвентар

На сьогоднішній день в магазинах, які торгують спортивним інвентарем, є достатня кількість різних хулахуп. Обручі можуть бути:

• пластиковими або металевими;
• гладкими або рифленими;
• легкими або важкими;
• з вбудованими електронними датчиками обліку калорій, лічильниками оборотів і т.п .;
• різного діаметру і кольору.

Продавці часто рекомендують купувати дорогі обручі складної форми, оснащені різними гаджетами, запевняючи, що вони підвищують ефективність занять. Однак, насправді це не завжди так. Які ж з особливостей хулахуп можуть виявитися корисними, а що буде зайвим і неефективним?

• Форма. Є думка, що різні додаткові кульки, виступи на поверхні обруча забезпечують додатковий масаж живота і спини, посилюючи процес розбивання внутрішнього підшкірного жиру. Однак це всього лише маркетинговий хід від виробників і продавців, адже місцево усунути підшкірний жир неможливо. Він зменшується рівномірно по всьому організму. При цьому рифлена поверхню хулахуп підвищує ймовірність виникнення травм і гематом. Тому для занять жінкам після пологів краще підбирати гладкий обруч.
• Вага хулахуп. Крутити легкий обруч досить складно, так як це вимагає великих зусиль і амплітуди рухів. Більш важкий обруч важче спочатку розігнати, проте потім обертання простіше підтримувати за рахунок інерції. Обтяжені обручі не рекомендується обертати початківцям спортсменам, а також жінкам з ослабленими м`язами очеревини, кора і малого тазу, а саме такий стан м`язів спостерігається у жінок після пологів. Важкий обруч надає значне навантаження на хребет і внутрішні органи. При невмілому поводженні зі снарядом можна отримати травму хребта або гематоми в порожнині очеревини.
• Діаметр обруча. Вважається, що чим більше діаметр хулахуп, тим простіше його обертати. Діаметр обруча для занять фітнесом повинен бути приблизно на 5 см більше, ніж діаметр обруча для танців. Верхня точка обруча, що стоїть на ребрі, повинна знаходитися між пупком і областю грудини. Для жінок середнього зросту ідеальним розміром обруча зазвичай вважається діаметр 95-100 см.

Як організувати заняття

Перед тим, як приступити до занять з хулахуп, рекомендується провести наступні підготовчі дії:

Відео: Джек Хорнер: Споруджуємо динозавра з курки

• Вибрати зручне місце для тренування. Простору повинно вистачати для того, щоб обруч не зачіпав стіни, меблі. Крім того, слід вжити необхідних заходів обережності, щоб виключити ймовірність травмування обручем непомітно дібрався малюка або домашньої тварини.
• Організувати режим дня. Приступати до заняття можна не раніше, ніж через 2 години після прийому їжі.
• Задати ритм тренування і підняти настрій можна за допомогою динамічної музики. Потрібно підібрати кілька улюблених треків, бажано з ритмом близько 120 ударів в хвилину.
• У перший час хулахуп досить важко утримувати на талії тривалий час, він часто падає і боляче б`є по ногах. Тому для запобігання синців потрібно підбирати відповідний одяг, а підлогу застелити м`яким килимком, щоб зменшити шум.
• У процесі тренування слід привчити себе крутити хулахуп в різні боки. Змінюючи періодично напрямок обертання обруча, вдасться домогтися рівномірного розподілу навантаження на всі м`язи.
• Не слід намагатися крутити обруч довго. Заняття можна починати з п`яти хвилин, поступово збільшуючи їх тривалість до півгодини.
• Обертання хулахуп є одним з видів кардіонагрузок. У комплексі зі збалансованим харчуванням такі заняття допоможуть позбутися від зайвих кілокалорій, підвищити тонус організму, зміцнити м`язи преса, посилити перистальтику кишечника, поліпшити кровообіг і прискорити лімфоток.

Заняття з обручем буду дуже корисними в тих випадках, коли у жінки немає можливості займатися бігом або фітнесом. Їх можна проводити в будь-який зручний час, не виходячи з дому, вони не вимагають спеціального обладнання. Важливо дотримуватися помірності і не поспішати з фізичними навантаженнями, щоб не нашкодити організму в період відновлення після пологів.