Як швидко схуднути після пологів
Багато майбутні матусі в період вагітності намагаються «в благих» намірах не обмежувати ні себе, ні тим більше зростаючого всередині них малюка в їжі. Але нескінченні солодощі та постійне збільшення порцій не можуть не відбитися на фігурі вагітних. На жаль, багато жінок з наївністю вважають, що після народження дитини і появою більш активного способу життя, пов`язаного з доглядом за малюком, всі зайві кілограми розтануть самі по собі. Однак це далеко не так. Тому після виписки з пологового будинку новоспечені мами починають задаватися цілком актуальним для них питанням: «Як швидко схуднути після пологів?» Сьогодні про це і Погоріла.
Відразу ж варто обмовитися, що «зігнати» зайві жирові відкладення годувальниці буде досить проблематично, адже катування свого організму голодними дієтами в період вигодовування грудьми категорично заборонені. А часу на походи в тренажерний зал, басейн або навіть елементарну ранкову пробіжку в перший рік життя малюка практично не залишається.
Тому в нашій статті ми постараємося допомогти молодим матусям і розглянемо всі можливі для них варіанти, як швидко схуднути після пологів.
Відео: Як Схуднути Після Пологів Без Втрати Молока! [Як Схуднути Годує Матері]
Правильне харчування
Як ми вже говорили, «голодні» дієти і будь-які інші способи схуднення, які використовувалися жінками до вагітності, можна відразу виключити. Це пов`язано не тільки з необхідністю нормального грудного вигодовування дитини, але і з іншими особливостями організму недавньої породіллі. При інтенсивних навантаженнях в перші місяці після пологів існує ризик розбіжності швів, накладених після кесаревого розтину або епізіотомії, прогресування післяпологового геморою або різкого порушення обміну речовин. так як же швидко схуднути після пологів, якщо існує цілий ряд заборон?
Відео: Відновлення фігури після пологів. Як швидко схуднути після пологів. Що можна їсти після пологів
Перш за все, молодий матері необхідно організувати для себе правильний режим харчування і дотримуватися спеціальної дієти, зовсім не впливає на кількість жирів і корисних речовин, що містяться в грудному молоці. Ми розглянемо, як потрібно харчуватися, щоб не нашкодити дитині, і в той же час активно позбавлятися від зайвої ваги. Однак візит до кваліфікованого дієтолога зайвим не буде, так як він зможе скласти індивідуальну дієту для матері-годувальниці, враховуючи всі її особливості.
Отже, в першу чергу потрібно постаратися максимально нормалізувати вміст в організмі жінки кальцію, білка і заліза, втрачених після пережитого її організмом родового стресу. Тому в раціон в обов`язковому порядку повинні входити нежирні сир, молоко, йогурт, сир, м`ясо і риба, а також горіхи, бобові, коренеплоди і хліб грубого помелу.
Тепер поговоримо безпосередньо про саму дієті для годуючих грудьми матерів, які бажають знати, як швидко схуднути після пологів. Ще раз хочеться нагадати, що цю дієту не потрібно асоціювати з голодом, адже навіть сама думка про майбутні «голодних катувань» може викликати сильний стрес для материнського організму і вплинути на якість грудного молока.
Дієта для годуючих матерів
Що ж має на увазі дієта після пологів:
Виключення з раціону солодощів і хлібобулочних виробів. Такі продукти абсолютно не потрібні ні дитині, ні матері. Цукерки та тортики прекрасно замінять сухофрукти і свіжі фрукти (виключення складають цитрусові і чорнослив).
Обов`язкове приймання спеціальних вітамінів для годуючих мам.
Разова порція не повинна перевищувати двохсот грамів, а кількість прийомів їжі повинно складати 4-5 разів на день. Іншими словами, для того, щоб швидко схуднути після пологів, потрібно харчуватися дрібно. Це дозволить корисним речовинам, що містяться в продуктах, повністю засвоїтися, і жоден зайвий грам не зможе відкластися «про запас».
Останній прийом їжі повинен бути за чотири години до сну, адже, як відомо, жири найкраще спалюються уві сні, тому не варто «заважати» організму боротися з надмірною вагою.
Протягом усього дня необхідно пити більше рідини, наприклад, компотів, соків-фреш, негазованої води, зеленого чаю. Добова норма повинна становити не менше двох літрів рідини. Саме завдяки їй з організму швидше виводяться токсини і продукти розпаду, що отруюють його. Тим більше, нормальний питний режим допоможе запобігти ще одну післяпологову неприємність - запори.
Рекомендується поєднувати дієту з гімнастикою для молодих матусь, фізичне навантаження краще перенести на першу половину дня.
І, звичайно ж, зупинимося на продуктах, які необхідно вживати, жінкам, що годують, не знати, як швидко схуднути після пологів. Природно, як і будь-яка інша, наша дієта повністю виключає жирні, смажені або копчені продукти, тому молодим мамам, які борються з надмірною вагою, в підмогу прийде пароварка або духовка. Приготовлені на пару м`ясо, риба або овочі дозволяють максимально зберегти всі корисні речовини і вітаміни, необхідні малюкові і матері.
Не варто зловживати і спеціями - по-перше, вони можуть викликати алергічні реакції у дитини, а по-друге, вони перешкоджають природному виведенню з організму продуктів розпаду (особливо це стосується солі). Обов`язковою умовою дієти для годуючих матерів є щоденне споживання нежирного вареного або тушкованого м`яса або печінки. Картопля краще замінити кашами з високим вмістом клітковини, а хліб споживати тільки грубого помелу. Також потрібно намагатися їсти більше свіжих фруктів і овочів, однак від винограду, бананів і помідорів бажано утриматися, так як вони не тільки висококалорійні, але і можуть викликати алергію у малюка. Кисломолочні продукти можна вживати протягом всього дня.
Зарядка для схуднення годуючим мамам
Ну як швидко схуднути після пологів без фізичних вправ? Відповідь - ніяк, однак для недавніх породіль, які годують груддю, існує своя фізкультура. Вона має на увазі поєднання приємного з корисним, тобто гри і турботи з дитиною можна чудово використовувати на благо фігурі.
Відео: Як швидко схуднути після пологів / КС - Частина 2
Всім відомо, що дитині необхідно щодня бувати на свіжому повітрі. Тому не варто лінуватися і обмежуватися прогулянками по балкону або терасі, а «озброївшись» коляскою або «кенгурушкою», здійснювати піші походи по парку або лісі. Рекомендується комбінувати швидку і повільну ходьбу, тоді зайві калорії будуть спалюватися так само, як і на біговій доріжці в фітнес клубі.
Окремо хотілося б розповісти і про користь прогулянки дитини в сумці «кенгуру». Адже, крім того, що йде велике навантаження на ноги і сідниці, м`язи черевного преса також починають активно працювати. Таким чином, вдається «вбити двох зайців» одночасно, тим більше навантаження на спину, живіт і ноги додається поступово з ростом дитини.
Також, заколисуючи малюка, можна прекрасно спалювати жири і зміцнювати м`язи на руках і ногах. Останній варіант здійснюється в положенні напівлежачи на ліжку, коли ноги матері повністю розправлені, на них кладеться велика подушка, а на неї малюк. Ноги необхідно злегка підняти і здійснювати легкі руху з боку в бік. Тут, крім ніг, працюють і м`язи нижнього преса.
Правильний режим дня
Шалені молоді матусі повинні знати ще одне правило, як швидко схуднути після пологів. Це - правильний режим дня. Звичайно, для багатьох новоспечених матерів такий режим є утопією, але в боротьбі із зайвими кілограмами потрібно дотримуватися всіх приписів. Не варто кожен раз після того, як малюк засне, робити те ж саме. Для дорослого організму самим здоровим є нічний сон, а дрімота протягом дня тільки сприяє накопиченню зайвих жирів. Максимум, що може собі дозволити втомлена від турбот жінка - годинний денний сон.
У моменти спокою, коли малюк вдосталь пограв і поїв, краще зайнятися прибиранням будинку, яка також забирає багато надлишкових калорій, або трохи позайматися на гімнастичному м`ячі, покриття обруч або хула-хуп. Якщо малюк «гуляє» по ночах, рекомендується поступово нормалізувати і його режим сну і активності.
Сподіваємося, ми відповіли на питання: як швидко схуднути після пологів? Головне пам`ятати, що в гонці за стрункістю не потрібно впадати в крайності, які могли б зашкодити дитині. Тому перш, ніж «сідати» на дієту або виконувати ті чи інші спортивні навантаження, краще проконсультуватися з фахівцями, які допоможуть підібрати підходящий спосіб схуднення в залежності від індивідуальних особливостей кожної молодої матері.
