Схуднення після пологів і якої дієти дотримуватися мамі, що годує

Одне з побажань, яке можна почути ще в пологовому будинку, це «годує мамі потрібно харчуватися за двох». І ось нещасна жінка, і без того не в силах втиснутися в добеременную одяг, посилено налягає на «корисні продукти» - шинку, сирно-масляні бутерброди, запиваючи все чаєм з молоком. Все це, по завіреннях доброзичливців, збільшує вироблення молока і робить його корисним. На схудненні доводиться ставити жирний і смачний хрест, розповзаючись в обсягах все більше. Наскільки правдиво твердження про необхідність висококалорійної їжі і як схуднути після пологів не на шкоду собі і дитині?

Що можна їсти при грудному вигодовуванні?

Перш ніж відповісти на це питання, необхідно зрозуміти, як відбувається вироблення молока. Гормон пролактин, що виробляється у відповідь на спустошення грудей дитиною, запускає виробництво молока. Так що його кількість не залежить від того, що і скільки з`їла мама, яка годує. Залежить воно від того, як часто прикладається новонароджений до грудей, і скільки він з`їдає. Корисність молока в якійсь мірі залежить від дієти годуючої жінки, але не за рахунок посиленого споживання жирів і білків, а в більшій мірі від забезпеченості деякими вітамінами і мінералами. Наприклад, коли недостатньо надходять такі мікроелементи, як залізо, кальцій, цинк, фолат, то така нестача не позначається на якості молока. Вони візьмуться із запасів материнського організму, що позначиться на здоров`ї мами.

Тому збалансована дієта після пологів дуже багато важить для підтримки жіночого здоров`я. Дослідження ВООЗ в цій галузі показали, що молоко припиняє вироблятися тільки у випадках сильного виснаження і зневоднення материнського організму. У всіх інших випадках якесь спеціальне харчування суттєво не впливає на якість і кількість грудного молока. Тобто, якщо жінка надмірно налягає на жирне, солодке і п`є молоко тварин, то це не означає, що грудне молоко у неї жирніше, солодше і його багато.

Швидше це говорить про те, що до схуднення мама, яка годує в найближчій перспективі точно не прагне. Зовсім необов`язково закидати в топку під назвою «травлення» висококалорійну їжу для забезпечення безперебійної вироблення молока відмінної якості.

Відео: Як схуднути після пологів: рекомендації по харчуванню [супермама]

Спеціальної дієти для годуючих грудьми не існує. Але ймовірність несподіваної реакції на вжиті матір`ю будь-які продукти у новонародженого все ж існує.

Тому принцип харчування годуючої мами - їсти можна все, а нові продукти вводити по чуть-чуть, спостерігаючи за реакцією малюка.

Якщо все добре, то можна сміливо продовжувати вживання таких продуктів. Проявляти пильність слід до потенційних алергенів:

• Коров`яче молоко. Звучить дивно, але білок коров`ячого молока - лідер по виникненню алергічних реакцій у дітей. При вживанні мамою молока для «поліпшення» лактації чужорідний білок проникає в грудне молоко і організм дитини часто бурхливо реагує на таке вторгнення. Для задоволення потреби в кальції краще підходять кисломолочні продукти, в яких білок міститься в іншій формі і більш нешкідливий.
• Ще один білок, здатний викликати алергію - глютен. Міститься у всіх злаках, крім гречки, рису та кукурудзи.
• Червоні фрукти та овочі, цитрусові. Алергічну реакцію викликає забарвлює їх яскравий пігмент. Причому червоні яблука їсти можна, попередньо очистивши шкірочку.
• Екзотичні, незвичні для мами, що годує продукти з великим ступенем ймовірності викличуть небажані наслідки у малюка.
• Продукти з хімічними добавками - консервантами, ароматизаторами, барвниками і т. Д.

Що ж стосується дієти для схуднення, то годуючим жінкам категорично не рекомендується жорстко себе обмежувати в їжі. Після пологів все органи і системи організму відновлюються, і голодуванням можна спровокувати порушення в їх функціонуванні. Нестачею поживних речовин, вітамінів і мікроелементів серйозно можна нашкодити і собі, і годувати груддю дитині.

Міфи про годування грудьми і харчуванні годуючої мами

1. Харчуємося за двох?

Давайте подивимося на цього крихітного другого. Невже йому потрібно стільки ж, скільки і дорослій людині? Насправді на вироблення молока організм витрачає 500-600 ккал понад ті, які були потрібні до вагітності. Так що немає ніякої потреби в подвійних порціях. Дієта після пологів передбачає таке ж харчування, як до вагітності, зі злегка збільшеною енергетичної складової. З метою схуднення потрібно харчуватися дрібно - невеликими порціями і часто, щоб не запасати жир там, де не треба, і постійно доставляти необхідні поживні речовини для грудного молока.

2. Вегетаріанство - кінець дієті?

Якщо жінка вегетаріанка, то їй потрібно відмовитися від своєї дієти, інакше дитина не буде отримувати з молоком необхідних для росту білків і жирів. Дійсно, мамі, що годує потрібно більше білкової їжі з жирами і посилене надходження кальцію. Але ніхто з 100% упевненістю не може сказати, що дієта для годуючих жінок обов`язково включає в себе м`ясо, вершкове масло, сало, молоко і сир. Рослинним білком багаті бобові, жирами рослинні масла, а кальцієм волоські горіхи, капуста, морква і буряк. Єдине, чого не отримує мама вегетаріанка, це вітаміну В12, присутнього в їжі тваринного походження, що зобов`язує забезпечити його додаткове надходження. Плюс вегетаріанства в тому, що така дієта після пологів вимагає менше зусиль для схуднення.

3. солодощі - ні?

Солодке мамі, що годує можна, адже в процесі виробництва молока активно витрачаються вуглеводи. Але солодке солодкого ворожнечу і краще для обох - мами і дитини буде вживання складних вуглеводів - фруктів, сухофруктів, мюслів з фруктами. А з смакоти перевагу можна віддати печінкою з невисоким вмістом цукру. Але якщо ваша мета - схуднення, то від цукру і продуктів, що його містять, краще відмовитися зовсім.

4. Цибулю і часник - під замок?

Цибулю і часник можуть вплинути на смак молока, але більшість дітей сприймають таку зміну абсолютно спокійно. Так що відмова від таких природних цілителів і постачальників вітамінів і мінералів - зайва обережність.

5. Огірки і капуста - гази і зелений стілець у дитини.

Це твердження справедливе, якщо у годуючої мами теж спостерігається здуття живота у відповідь на будь-які продукти. Найчастіше такі явища у немовлят відбуваються через перенасиченість лактозою «переднього» молока, надлишок якої і провокує газоутворення і зелень. Таке трапляється через частого перекладання від одних грудей до іншої, коли малюк не добирається до «заднього», жирного і легкозасвоюваного молока.

Як схуднути після пологів мамі, що годує

Щоб вага після пологів прийшов в норму без шкоди для себе і дитини, потрібно переглянути свій раціон за калорійністю. Нормально, коли вага в період грудного вигодовування вище на 3-5 кг звичного. Пов`язано це із збільшеним об`ємом грудних залоз і додатковим запасом рідини в організмі. Як уже згадувалося раніше, калорійність добового споживання повинна відповідати нормам до вагітності плюс 500-600 ккал на грудне молоко. Розраховується необхідна калорійність так:

• на підтримку внутрішніх процесів життєдіяльності, обмін речовин потрібно 20 ккал на 1 кг ваги;
• до отриманого числа додається 10%, необхідних на процес перетравлення їжі;
• низька фізична активність додатково вимагає 30%, помірна 40%, і висока 50%;
• до отриманої суми додаємо необхідні для вироблення молока 500 ккал і отримуємо енергетичну ємність добового раціону, при якому вага рости не буде.

Наприклад, ваш вага 65 кг. 65 кг * 20 ккал = 1300 ккал. На процес травлення потрібно 1300 * 10% = 130 ккал. З фізичних навантажень лише нескладна робота по дому, т. Е. Має місце низька фізична активність - 1300 * 30% = 390 ккал. На грудне молоко 500 ккал. Разом на задоволення всіх потреб і функцій організму годуючої мами і дитини потрібно 2320 ккал на добу.

Відео: Як харчуватися мамі, що годує?

Перш ніж слідувати порадам доброзичливців і згодовувати собі все підряд нібито для посилення лактації, радимо попередньо ознайомитися з принципами лактації.

Сьогодні ця тема широко досліджується і робляться, в общем-то, не нові, а забуті відкриття. Бути стрункою, красивою, здоровою і годувати грудьми - реальність. А якщо до всього іншого харчуватися дрібно і збільшити фізичну активність, то дієта для схуднення неминуче досягне своєї мети!