Як схуднути після пологів?
Після пологів молоді мами прагнуть якомога швидше придбати початкові, дородові форми фігури. Правда, є і такі, які цілком задоволений своїм новим образом - деяких жінок дуже красить вагітність, інших післяпологовий період. Вони ніби розцвітають. Однак, поговоримо про тих, кому новий образ приносить масу незручностей, як фізичних, так і моральних. Що робити якщо після пологів ви набрали вагу?
Схуднути швидко не так просто, як здається. Турботи про дитину поглинають все ваше час (навіть ночі), на зарядку, басейн або похід в спортивний зал часу не залишається. Саме тому велика частина жінок протягом першого року життя малюка набирають і набирають кілограми. Ця проблема актуальна майже для всіх молодих мам. Її обговорюють на дитячому майданчику, і кожна мама дає свої поради. У нашій статті ми дамо вам кілька рекомендації, стосовно того, як швидше схуднути після пологів.
встановіть режим
Неправильний режим дня створює безліч проблем молодим мамам і є найпоширенішою помилкою. Поки малюк не спить, молодим мамам не до себе. Але, як тільки він засинає, вони намагаються встигнути зробити якомога справ по дому, плюс наїстися досхочу, так як невідомо коли він ще засне! Така поведінка дуже шкідливо для їх здоров`я. Важливо мати повноцінний раціон (сніданок, обід, вечеря), а не перекушувати чим попало весь день. В останньому випадку організм піддається стресу, що сприяє утворенню жирових відкладень. Неправильне харчування веде також до того, що ми страждаємо від втоми. Краще їсти частіше (разом з малюком) та менше, ніж наїдатися за один-два рази на добу. Завжди можна знайти п`ять хвилин, щоб влаштувати собі перекус.
годуєте грудьми
За твердженнями дієтологів, жінки годують грудьми швидше повертають собі колишні форми, ніж ті, чиї діти перебувають на штучному харчуванні. Справа в тому, що природне вигодовування викликає часті скорочення матки, і та повертається до колишнього (допологового) станом. Однак багато які годують груддю мами роблять велику помилку. Намагаючись забезпечити молоко великою кількістю жирності, вони поглинають молочні продукти у великих кількостях, що називається «їдять за двох». Це неправильний підхід, тому що важлива не жирність, а насиченість молока поживними речовинами. Кількість їжі може залишатися незмінним, важливо її різноманітність і конкретні елементи, вітаміни, що містяться в ній.
Грамотний підхід до харчування
Інша крайність і ще одна поширена помилка після пологів - дієта. Так надходять матусі, занадто побоюються за стан своєї зовнішності. Мало того, що дієта після пологів - річ абсолютно марна, вона може ще й нашкодити. Не потрібно сідати на дієту, досить лише стежити за раціоном. Зробіть його. Пологи є стресом ля організму. Після довгих місяців вагітності і пологів організм ослаблений, він відчуває дефіцит білків, заліза і кальцію. Ці три елементи просто зобов`язані бути присутніми у вашому щоденному раціоні! Вживайте молочні продукти, сир і рибу, рослинні білки (горіхи, соя, бобові), а також тварини (м`ясо, риба, птиця, сир). Також необхідно після пологів включити в раціон продукти містять залізо (печінка, яйця, бобові, морепродукти, нежирне м`ясо, горіхи), так як разом з післяпологовою кровотечею організм втрачає багато заліза.
Щоденні прогулянки пішки
В результаті втоми багато молодих мам лінуються і не виходять з малятком на вулицю, обмежуючись свіжим повітрям на балконі, або відводять цю обов`язок батька дитини. Однак гуляти пішки, хоча б раз в день вкрай важливо. Крім того, що під час сну на прогулянці організм дитини насичується киснем, ваше тіло повільно, але вірно набуває кращі форми. Прогулянки відмінна можливість зайнятися своєю фігурою. За годину інтенсивної ходьби (не забувайте, що вам доводиться штовхати коляску) спалюються стільки ж калорій, скільки за кілька годин занять на тренажері. Загалом, немає потреби пояснювати наскільки корисні піші прогулянки: сповивати дитину і вперед!
