Причини виникнення безсоння після пологів і як з нею боротися

Дев`ять місяців очікування і передчуття закінчилися, і на світ з`явилося диво, миле, улюблене, кричуще, що вимагає постійного догляду і турботи. Молода мама крутиться весь день, як білка в колесі, і під вечір повинна валитися з ніг від втоми і бажання заснути. Втома є, а ось сон ... Безсоння після пологів знайома багатьом молодим мамам. Чим же викликане таке стан матері?

Причини поганого сну після пологів

Найбільш часта причина - страх і занепокоєння. Молода мама може побоюватися, що не почує крик дитини або боятися, що він сригнет і захлинеться. Після пологів надмірна недовірливість - нормальне явище, викликане загостреним материнським інстинктом. Побоювання можуть викликати і зміни зовнішності: расползшійся фігура і отвисшая груди викликають страх, що колишні форми вже не повернутися, боязнь за відносини з чоловіком і невдоволення собою.

Інша причина - неорганізованість і складності адаптації. Для дитини все взагалі ново в цьому світі, він тільки починає жити, освоюється із зовнішнім світом. Якщо дитина перший, мати намагається пристосуватися до нового режиму, налагодити годування, оточити малюка турботою. Часто жінка мріє стати ідеальною матір`ю, намагаючись встигнути все на світі і ставлячи для себе непосильні завдання. У підсумку - невдачі, неспокій і втрата сну.

Можливо, дитину мучать гази, або він спить неспокійно з інших причин, або йому необхідно нічне годування і мама змушена постійно підхоплюватися з ліжка. Порушений режим викликає збої в організмі, що призводить до безсоння.

Буває, що причиною порушення сну стає нездорова обстановка в сім`ї, натягнуті відносини з чоловіком або рідними. Незміцнілий організм гостро реагує на будь-який розлад, виникає нервозність, посилюється депресія.

Є й об`єктивні причини. Недавні пологи - безсумнівно, стрес, психологічний і фізіологічний. Рівень прогестерону і естрогену сильно коливається, організм повертається в стан «до вагітності». Крім гормональних змін, відбуваються і фізіологічні. Матка скорочується, що викликає біль і дискомфорт.

Що зробити для нормалізації сну?

Іноді досить перекласти дитини в материнську ліжко. Мама і дитя, ще недавно були єдиним цілим, тісно пов`язані. Обидва відчувають себе значно комфортніше і щасливіше в присутності один одного. І мати і дитина знаходять спокій і здоровий сон. Прихильниця роздільного сну потрібно пам`ятати, що в даній ситуації психологічне здоров`я і спокій важливіше поглядів і теорій. Коли період адаптації завершиться, дитини можна перекласти в окреме ліжечко.

Не менш важливо поліпшити собі настрій. Підберіть собі не тільки зручну, але і тішить око одяг. Якщо мама любить прикраси - треба викинути з голови, що вони ні до місця і з задоволенням їх носити. Потрібно залишати хоча б годину-другу для себе. Можна зайнятися наведенням краси або улюбленою справою, згадати про своє хобі, почитати хорошу книгу або подивитися фільм. Коли є можливість - відвідати салон краси, сходити в кіно або просто пройтися по магазинах. Не варто забувати і про прогулянки, вони корисні і малюкові і мамі.

Якщо всього цього не досить, можна звернутися до засобів народної медицини. У боротьбі з безсонням можуть допомогти фіточаї і трав`яні настої.

Ромашка, валеріана, материнка і липа не зашкодять організму новонародженого і матері, знімуть стрес і занепокоєння і нормалізують сон.

Існують готові фіточаї, які не тільки повернуть здоровий сон, а й посилять лактацію.

Ще один засіб від безсоння - аромотерапія. Хороший ефект дають сандалове, жасминове, лавандова, рожеве масла. Запах обов`язково повинен подобатися, інакше ніякої користі не буде. Крім того, потрібно дотримуватися обережності - не всі препарати, навіть натуральні, нешкідливі для дитини і матері-годувальниці. Проконсультуйтеся з лікарем. Приміром, часник, шавлія, евкаліпт або м`ята послаблять лактацію. Для процедур можна користуватися аромалампою, аромаподушечкой або просто відкритим бульбашкою з маслом. Не варто проводити сеанси ароматерапії в дитячій або тримаючи дитину на руках.

Багато хто знає про заспокійливому властивості ванн. Те, що ванну треба приймати безпосередньо перед сном - поширена помилка. Гаряча ванна знімає втому, але перешкоджає засинанню - тілу необхідно охолонути перед сном. Тому ванну краще прийняти заздалегідь, а в спальні підтримувати прохолодну температуру. У ванну можна додати валеріану, пустирник або ромашку.

Відео: Запаморочення. ПРИЧИНИ І ЛІКУВАННЯ СИНДРОМУ (роз`яснення фахівця невролога)

Рідні та близькі - перші помічники

Рідним і близьким варто уважно ставиться до молодої мами і допомагати їй. У багатьох країнах світу перші місяць - півтора після пологів вважаються періодом, коли мамі потрібно прийти в себе і відновити сили. Родичі оточують її турботою і увагою, балують її. Це прекрасні традиції, які корисно перейняти. Родичам варто повністю звільнити маму від домашніх клопотів в післяпологовий період, розподіливши між собою роботи по дому, і дозволити мамі займатися дитиною. Якщо дружину мучить безсоння, чоловікові бажано захистити її від нічних підйомів і взяти на себе турботу про малюка, давши їй можливість нормально спати. Якщо новонародженому необхідно їсти вночі, батько може погодувати його з пляшечки.

Якщо родичів немає і вони не справляються - треба найняти помічницю по господарству. Деякі мами думають, що це марна трата грошей, що це їм не по кишені, вважають запрошення домробітниці визнанням своєї некомпетентності або соромляться. Краще викинути подібні думки з голови! Нервова невиспана мама зриває роздратування на дитину або збирає в собі, що веде до збільшення безсоння і депресії. Якщо вам не можуть в достатній мірі допомогти рідні, домробітниця хоча б на перший місяць абсолютно необхідна.

Чи потрібно звертатися до лікаря?

Порушення сну, в тому числі після пологів - серйозна медична проблема. Краще не затягувати з візитом до фахівця. Лікар обстежує організм молодої матері, виявить причини безсоння і підбере необхідне лікування, і чим раніше це відбудеться, тим швидше мама повернеться до нормального життя і міцному сну. Лікар може призначити народні препарати, традиційні медикаменти і різні процедури, які не протипоказані ні мамі, ні новонародженому. Він може дати поради по режиму дня, режиму харчування та інші корисні рекомендації.

Відео: Чи можна їсти перед пологами? А пити?

Деякі мами вважають, що їм зараз не до походів по лікарях. Однак, якщо самостійно впоратися з безсонням не вдається, відвідати лікаря абсолютно необхідно. Ні в якому разі не можна лікуватися снодійними засобами самостійно, навіть якщо ви брали їх до вагітності. Багато лікарські препарати зашкодять малюкові і ослабленому організму молодої мами.

До чого призводить безсоння

Наслідки безсоння досить сумні і небезпечні. Посилюється депресія. Жінка починає негативно сприймати дійсність, що негайно позначається на малюкові. Розумне турбота про дитину змінюється почуттям тривоги, страху і пригніченості. Метушня з малюком вже не доставляє колишнього задоволення.

Виникає хронічна втома, підвищується дратівливість, знижується увага, з`являється неуважність. Все це позначається згубно і на дитину, і на інших членах сім`ї. Роздратування вихлюпується на дитину і чоловіка, викликаючи плач першого і обурення другого. Сімейні скандали, подальше погіршення сну, замкнуте коло. Розсіяна мати неуважно доглядає за малюком, що іноді призводить до дуже сумних інцидентів.

Часто безсоння викликає мігрені, а іноді і зниження імунітету. А адже організм і так ослаблений після пологів! Все це веде до підвищеного ризику різних, в тому числі простудних та інфекційних захворювань, які можуть передатися і дитині.

Якщо молоду маму турбує безсоння, не можна сподіватися, що все пройде само. Наведені вище поради і вказівки лікаря без сумніву допоможуть впоратися з цією недугою і знайти спокійний здоровий сон, не чекаючи сумних наслідків.