Як подолати втому після пологів

Після дев`яти місяців хвилюючого очікування ви нарешті зустрілися зі своїм малюком. Чому ж на зміну кипучої енергії прийшло тільки одне бажання - спати? Вранці не вистачає сил піднятися з ліжка, а щаслива мама і задоволений карапуз на рекламних плакатах здаються жорстокої насмішкою? Значить, вас не минула післяпологова астенія. У чому причина такого стану?

Відео: ВІДНОСИНИ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ / ЕПІДУРАЛЬНА анестезії / СТРАХИ

Фізична ВТОМУ. Після пологів механізм гормональної перебудови починає крутитися в зворотному напрямку. Зміст в організмі жіночих статевих гормонів (прогестерону і естрогену) різко знижується, повертаючись до «добеременному» рівню. Починається вироблення нового гормону - пролактину, що сприяє утворенню грудного молока. Скорочення матки провокує кров`янисті виділення і переймоподібні болі внизу живота. Хворобливі відчуття в області промежини (особливо після розривів і накладення швів) також доставляють дискомфорт.

ПСИХОЛОГІЧНА ВТОМУ. Жінка поступово звикає до нової соціальної ролі - матері. Постійний недосип і швидка стомлюваність стають причинами невпевненості в своїх силах. Її «з`їдають» тривога за дитину і власний страх - «Чи буду я хорошою мамою?».

ФАКТ! Найбільш схильні до післяпологової депресії жінки, які перенесли складні пологи або сильні негативні переживання під час вагітності (розлад у родині, кончину близьких).

Це потрібно знати!

Найпоширенішими ознаками післяпологовий астенії є:

емоційна нестабільність (зміни в настрої, підвищена чутливість до критики, дратівливість, пригніченість, недовірливість, тривожність);
порушення сну (як сонливість, так і безсоння);
головні і м`язові болі;
швидке стомлення.

Відео: Алена Вожакова про проблеми зайвої ваги

У нас все навколо оточують турботою вагітну жінку, а після пологів різко зміщують фокус уваги на дитину. Молодій мамі дістаються лише привітання та подарунки (переважно у вигляді дитячих речей та іграшок). Поскаржитись на погане самопочуття і втому після пологів вважається майже непристойним. Насправді турбота про новонародженого, адаптація до свого нового стану, налагодження грудного вигодовування і контакту з малюком вимагають від жінки повної концентрації. Перші півтора місяці після народження малюка - час, коли рідні та друзі повинні оточити молоду маму максимальною турботою і увагою.

А як у них?

У практиці багатьох народів світу перші сорок днів після пологів - час, коли молода мама повинна відпочивати і набиратися сил, а близькі - проявити до неї максимум уваги і турботи. На Заході в результаті пильної уваги до впливу післяпологових практик на здоров`я жінки з`явився термін - lying in period. У мусульманських країнах все рідні породіллі з ентузіазмом розподіляють між собою її домашню роботу і турботи про старших дітей. У деяких країнах Латинської Америки і Південно-Східної Азії молоду маму по-справжньому балують, здійснюючи ритуальні spa-процедури, які антропологи називають mothering mother.

Корисні поради

Підберіть собі красиву, але практичний одяг яскравих кольорів. Одягайте прикраси: кольє із золота, золоті і срібні браслети, оригінальні сережки. Бюстгальтер для годування зі спеціальними прокладками позбавить від необхідності бігти переодягатися щораз, як тільки «втекло молоко».

Обзаведіться «маминими помічниками». Соковижималка, блендер і радіоняня - корисні дрібниці, які допоможуть полегшити життя і зберегти час для відпочинку.

Співайте улюблені пісні. Спів відмінно знімає стрес, а мамин голос заспокоює малюка.

Втомилася бути мамою ...

Гормональний фон жінки, що народила стабілізується через тиждень-другий після пологів. Подальші причини розвитку післяпологовий втоми пов`язані радше з емоційними факторами, а не фізіологічними.

Недосипання. Сон - це те, в чому більше всього потребує організм молодої мами, і чого на перших порах катастрофічно не вистачає.

ЩО РОБИТИ? Відкладіть усі справи і лягайте спати поруч з дитиною. Ви збережете сили, а ваше тепло і знайомий стукіт серця заспокоять малюка.

НЕОРГАНІЗОВАНИЙ РЕЖИМ ДНЯ. Часто жінки пред`являють до себе завищені вимоги. Тому відчайдушні спроби все встигнути паралельно з доглядом за новонародженим нерідко зазнають краху.

ЩО РОБИТИ? Перекладіть господарські турботи на чоловіка і рідних. Складіть список помічників і розділіть обов`язки по дому: хто йде в магазин, хто пере білизну, а хто миє підлогу.

СТРАХИ. Нескінченний крик немовляти часом ставить молоду маму в глухий кут: «Напевно, я погана мама». Додає комплексів набраний вага: розплився талія і набрякла груди змушують сумніватися, що колишні форми можна буде повернути.

ЩО РОБИТИ? Вчіться слухати малюка і розуміти його бажання. Поговоріть з народжували подругами - не соромтеся питати те, чого поки не знаєте.

ВАЖЛИВО! До 85% мам після пологів скаржаться на хронічну втому. Причому серед жінок, налаштованих відразу після появи малюка «як ні в чому не бувало повернутися до колишнього способу життя», відсоток впадають в депресію особливо високий.

На сон грядущий

6-8 тижнів після пологів - час, достатній для відновлення основних функцій маминого організму. Режим дня двомісячного малюка щодо нормалізований. Ось тільки на зміну звичній сонливості прийшла виснажлива безсоння. Саме час спробувати альтернативні методи розслаблення.

Ароматерапія - Один з найбільш простих і ефективних способів зняти стрес. Головний принцип використання ароматичних масел - схвалення. Вам має подобатися запах. Якщо це не так, відмовтеся від нього, не дивлячись на всі корисні властивості. Найбільш безпечні для молодих мам цитрусові аромати: лимон, апельсин, бергамот, грейпфрут. Вони підвищують тонус, піднімають настрій, розсіюють тривоги і страхи. Боротися з безсонням допоможуть лаванда і іланг-іланг. Для годуючих мам залишаються під забороною контактні способи використання масел - ванни, масаж, креми. Можна використовувати аро-мамедальон, аромалампу і носовичок, увлаженной парою крапель олії. Найпростіший спосіб ароматерапії - поставити на чільне місце бульбашка, підходити до нього і вдихати запах.

В ідеальній ситуації організм молодої мами повинен оговтатися після пологів через 2-3 тижні. Якщо в родині знервована обстановка, немає фізичної допомоги у веденні господарства, які не дуже гладко складається догляд за малюком і грудне вигодовування, терміни переносяться. Масу проблем створює «поділ» мами і малюка відразу після пологів. Годування по годинах, смоктання пустушки, «відучення» від рук, боязнь слати разом - все це заважає встановленню взаєморозуміння. До природної післяпологовий втоми додається втома від плачу дитини, постійного зціджування, нічних вставання до ліжечка. Тісний фізичний контакт, часте прикладання до грудей, впевненість в собі і своїх здібностях допомогти малюкові полегшать мамі процес адаптації до нового способу життя і допоможуть вийти зі стану післяпологової депресії.

Обережно, депресія!

Якщо через півроку після пологів жінка як і раніше відчуває себе втомленою і розбитою, скаржиться на сполох, перепади настрою, а жартівлива метушня з підросли малюком не приносить задоволення, пора говорити про хронічний перевтомі організму і розвитку депресії. Визначити післяпологову депресію допоможуть наступні ознаки:

постійна втома;
неминуще відчуття смутку, туги, пригніченості;
відсутність апетиту;
зниження сексуального бажання;
безсоння;
негативне сприйняття майбутнього;
відсутність життєвих планів;
роздратування по відношенню у дитині.

Без шкоди для здоров`я дитини молода мама може приймати заспокійливі засоби рослинного походження: настоянку пустирника, кореня валеріани або півонії, відвар ромашки, липи, материнки. Але якщо депресія не бажає здавати позиції, потрібно звернутися за допомогою до фахівця.

ПОРАДА! Заміною коригуючого засобу для годуючих мам стане кунжутне масло. Воно добре зволожує шкіру і допомагає зняти стрес. Підігрійте масло до температури тіла і, легко масажуючи, нанесіть на проблемні ділянки.

програма дій

Щоб успішно впоратися з післяпологовий втомою, потрібно:

Підготуватися заздалегідь. Курси для майбутніх мам і тат познайомлять з труднощами, які очікують вас після появи в будинку малюка.
Заспокоїтися. Поблажливість і послаблення - то, що необхідно зараз вашому організму. Бажання стати ідеальною мамою і подальше невідповідність заданої планки тільки посилять ваше пригнічений стан.
Більше гуляти. Звичайно, малюк може отримати свою порцію свіжого повітря, відсипаючись в колясці на балконі, але і вам вона необхідна.
Пити вітаміни. До складу комплексу, який приймає мама, яка годує, обов`язково повинні входити вітаміни D, С, В6, А, РР і F.
Купити слінг. Так ви зможете займатися багатьма домашніми справами, не витрачаючи час на постійні відлучки до дитячого ліжечка.
Правильно харчуватися. Сувора дієта з легких супів і пісних каш НЕ додасть сил і не підніме настрій. Зробіть свій раціон м`ясом, рибою, кисломолочними продуктами, крупами, овочами і фруктами!
Побути на самоті. Виділіть пару годин в тиждень, коли ви зможете відвідувати салон краси, займатися улюбленим хобі або просто ходити по магазинам. Це надасть зміцнюючий ефект на психіку, а прагнення бути «в тонусі» допоможе не асоціювати себе з безрадісним чином «курки-квочки».