Гімнастика у 2 триместрі вагітності

Напевно про те, що систематичне виконання фізичних вправ є відмінним засобом для зміцнення здоров`я, підтримки м`язового тонусу, а також отримання заряду енергії та бадьорості, відомо кожному. При цьому заняття спортом є не менше, а часто навіть більш важливими для жінок, які чекають появи малюка. З початком 2 триместру такі неприємні симптоми, як токсикоз і постійне відчуття «розбитості», відходять у минуле. Цей період вагітності є найпрекраснішим для жінки - поліпшується самопочуття, стабілізується емоційний стан, а бадьорість і енергія просто б`ють ключем. Так чому б не спрямувати сили в потрібне русло? Провести час не тільки приємно, але і з незаперечною користю допоможуть регулярні заняття гімнастикою у 2 триместрі вагітності.

Що необхідно знати майбутнім мамам про гімнастику у 2 триместрі

Перед тим як приступити до занять гімнастикою, проконсультуйтеся зі своїм гінекологом. Лікар визначить, чи немає у вас яких-небудь протипоказань, а також допоможе вибрати відповідний комплекс вправ.

Для того щоб домогтися бажаного результату, дуже важливо виконувати всі вправи правильно. Безсумнівно, для цього найкраще займатися в спеціалізованих залах під наглядом і керівництвом досвідченого інструктора. Але якщо у вас такої можливості немає, не турбуйтеся - гімнастика для вагітних в домашніх умовах у 2 триместрі буде не менш ефективним. Навіть якщо ви будете виконувати лише кілька фізичних вправ в день, це допоможе вам зарядитися позитивними емоціями, а також додасть спокою і впевненості.

Про користь гімнастики у 2 триместрі можна сказати наступне:

• Регулярне виконання вправ дозволить вам тримати під контролем прибавку у вазі;
• Дихальна активність в процесі занять сприяє поліпшенню роботи кишечника, що дозволяє уникнути запорів в період вагітності;
• Помірні навантаження і вправи на м`язи ніг - кращий засіб профілактики варикозного розширення вен, яке є частою проблемою майбутніх мам;
• Вправи на спинні м`язи допоможуть впоратися з болями в попереку, що особливо актуально з 2 триместру вагітності;
• Хороша фізична підготовка сприяє більш легкому перебігу пологів, а також дозволяє швидко відновити свою колишню форму після появи малюка на світ.

Якщо ви хочете отримати від занять гімнастикою у 2 триместрі максимальну користь, варто правильно підібрати для них час, а також організувати вдома спеціальний спортивний куточок і придбати зручний одяг. Пам`ятайте, що виконання вправ повинно приносити вам задоволення, а не призводити до втоми і запаморочення.

Гімнастика у 2 триместрі: які вправи можна робити вдома

Існує ряд вправ, які жінка у 2 триместрі вагітності може виконувати самостійно. Розглянемо основні:

• Ляжте на спину, витягнувши руки і ноги. На рахунок «раз» пальці кінцівок необхідно з силою стиснути, на рахунок «два» - розслабити. Повторити 8-10 разів;
• Перед виконанням наступного вправи потрібно лягти на рівну тверду поверхню. Поставте стопи на підлогу, зігнувши ноги в колінах. При цьому постарайтеся, щоб п`яти знаходилися якомога ближче до сідниць, а долоні покладіть на плечі. Одночасно випрямляйте руки і ноги у напрямку вгору, після чого поверніться в початкове положення. Рухи виконуйте в повільному темпі. Всього необхідно зробити 6-8 повторів;
• Ходьба на місці: спочатку на носочках, потім на п`ята, після чого наступ на ступню повністю;
• Станьте на коліна і прогните спину якомога сильніше. Потім необхідно повільно повернутися у вихідне положення і вигнути спину дугою. Повторити 6-7 разів;
• Лежачи на спині, виконуйте найрізноманітніші руху в гомілковостопних і променезап`ясткових суглобах: згинання, розгинання, обертання. Кожне таке рух зробіть не менше 10 разів;
• У положенні стоячи відведіть пряму ногу вперед або в сторону. Повторити 5-6 разів.

Як бачите, нічого складного в гімнастиці у 2 триместрі вагітності немає. Пам`ятайте, що не варто робити різких поворотів і нахилів, не можна стрибати, бігати, піднімати тяжкості. Якщо під час занять ваше самопочуття погіршилося, виконання вправ слід припинити.

Навіщо потрібна дихальна гімнастика для вагітних у 2 триместрі

Дихальну гімнастику необхідно обов`язково включити в комплекс вправ у 2 триместрі. Виконувати її можна як окремо, так і перед основними рухами. Однак не варто робити вправи довше 10 хвилин в день. Справа в тому, що дихальні техніки сприяють активному насиченню крові киснем, в той час як вміст вуглекислого газу в ній скорочується. Як не дивно, це провокує фізіологічну реакцію організму вагітної жінки: артеріальний тиск падає, з`являється слабкість, сонливість, запаморочення. Природно, майбутня мама чекає від гімнастики досконалого іншого результату, тому тут важливо не перестаратися.

Дихальна гімнастика у 2 триместрі повинна навчити жінку правильно контролювати своє дихання в процесі пологів. Даний вид вправ сприяє поліпшенню кровообігу в тканинах і збільшення кількості кисню в крові, що робить благотворний вплив на розвиток малюка. Навички правильного дихання не будуть зайвими і після того, як дитина народиться - зокрема, вони будуть корисні в боротьбі із зайвою вагою, який ви набрали під час виношування. Освоїти основні техніки дихання дуже легко, головне - вміти керувати вдихом і видихом.

Оскільки зростаюча матка перешкоджає повноцінному руху діафрагми, дихання вагітної має бути черевним. Крім того, черевний подих буде корисним в проміжках між переймами. Вправа зовсім нескладна: одну руку покладіть на живіт, іншу - на груди. Видихніть, після чого зробіть вдих, використовуючи тільки живіт (рука, яка лежить на грудях, не повинна рухатися). Повторіть кілька разів.

Дихальна гімнастика для вагітних у 2 триместрі обов`язково повинна включати в себе вправи на грудне дихання, без якого не обійтися під час сутичок. Положення рук таке ж, як і при виконанні попередньої вправи, проте під час вдиху повинна рухатися лише грудна клітка. Дана вправа сприяє поліпшенню стану легень і діафрагми.

І, нарешті, переривчастий подих буде корисним в кінці першого періоду пологів, коли тужитися ще рано, але перші потуги вже починаються. Ця дихальна техніка дозволяє «продихати» сутичку. Дихати слід через рот і ніс одночасно, швидко і шумно. Це допомагає скоротити тиск в черевній порожнині, а також наситити кров киснем. Якщо ви навчитеся переривчастих диханню, процес пологів буде менш болючим і травматичним.