Особливості літньої вагітності

Відео: Особливості перебігу вагітності та пологів у ВІЛ-інфікованих: досвід роботи пологового будинку

Кожен сезон вносить поправки в ритм життя, меню, розваги. А ще диктує певні правила, дотримання яких гарантує міцне здоров`я і добре самопочуття.

Сталося так, що твоє цікаве положення випало на літній період. Це так чудово! Одяг не сковує, взуття зручне. Вітамінів в їжі - хоч відбавляй. А задоволень скільки! Прогулянки, поїздки, купання в річці або морі ... Насолоджуйся!

Без проблем

Звичайно, знайдуться жінки, які не готові сприймати життя в настільки райдужному світлі. І у них є що заперечити. Спека і задуха провокують скачки тиску, до вечора набрякають руки і ноги, а вночі неможливо відпочити і відновити сили. Говоримо про одне й те ж, але кут зору змінюється. Класичний конфлікт між оптимістами і песимістами. Але ж тобі не можна сумувати! Навпаки, саме зараз, під час очікування малюка, необхідно позитивно мислити.

По-перше, корисно для твого світосприйняття і здоров`я нервової системи.

По-друге, допоможе в майбутньому виростити з дитини гармонійну особистість.

По-третє, незамінне для сімейних відносин. Чоловікові буде куди комфортніше з усміхненої і веселою дружиною (він навіть допомагати стане більш охоче), ніж з вічно страждає і ниючий, яка всім незадоволена. Здається, аргументів цілком достатньо. Отже, тимчасово (в якості тренажера) надягаємо рожеві окуляри. А з проблемами, якщо виникнуть, впораємося за дві секунди. Пропонуємо тобі нашу посильну допомогу.

простий вихід

Незважаючи на те, що організм кожної жінки по-своєму переживає вагітність, нездужання цілком типові. І виникають досить часто. Тому з ними давно навчилися справлятися. Щоб дізнатися як, звертайся до гінеколога, у якого стоїш на обліку, до інших вагітним, до вже народили матусям (знайомим в реальному і віртуальному житті). Однак не чекай, що все пройде само собою. Навіщо мучитися, якщо все можна вирішити.

• Скаче тиск? Злегка зміни свій розпорядок дня. Прокидайся раніше, виходь з дому, поки прохолодно. Увечері не затримуйся до пізна, тобі потрібно висипатися. Випий чай з м`ятою, прийми душ і лягай.
• Поїздка в транспорті, прогулянка, відвідування поліклініки - тільки в ранковий і вечірній час. У спеку не виходить на вулицю, відпочивай! Опановуй ази точкового масажу і, передчуваючи запаморочення, впливай на потрібні точки (на долоні, скронях, потилиці).
• Погано переносиш спеку? Фахівці не рекомендують зловживати кондиціонером. Охолоджують кімнату всього на пару градусів і не стій під прямим потоком повітря, не те простинешь.
• Влітку важко відмовити собі в прохолодних напоях. Як же бути з набряками? Пий часто, але потроху. Нехай це буде звичайна вода, а не солодка газована вода. Прохолодна, а не крижана. Ну і масаж для стоп ніхто не відміняв. Не забувай класти ноги на піднесення, коли сидиш або лежиш. Страждаєш від пігментації? Тобі небажано засмагати. Сховаєш проблемні міщан одягом або косинкою.
• Щоб уникнути загальної слабкості, зменшує оберти. У спеку навантаження повинна бути мінімальною. Ні в якому разі не стій біля плити. Нехай сьогодні не супу, але і ти не грохнешься в непритомність. Хоча тобі слід добре харчуватися. Тому тримай в холодильнику сир, кефір, купуй фрукти, готуй салати

Що в меню?

У зв`язку з високою температурою за вікном, графік прийому їжі повинен змінитися. Понаблюдай за собою кілька днів поспіль і зрозумій, в який час дня тобі найбільше хочеться їсти. На цей період і плануй щось поживне.

Доведеться привчити себе снідати рано вранці, причому грунтовно. Каша, шматочок рибки або м`яса.

Протягом дня, навіть якщо не хочеться, перекушуй ягодами, фруктами і овочами (цілими вприкуску або у вигляді салату, десерту), пий фреш. На обід ідеально підійде холодний борщ або окрошка, запечене м`ясо зі свіжою зеленню, молода картопля. Все це можна приготувати заздалегідь і подати охолодженим. І смачно, і на кухні возитися немає потреби.

Відео: 02.12.2015. 19. Бушуєва О.М. Особливості вагітності та пологів у ВІЛ-інфікованих жінок.

На жаль, апетит і ввечері не особливо повертається. Виручить стакан малини з йогуртом, персики, абрикоси. Однак, як тільки спаде спека, доведеться вгамовувати голод. А він буде вельми відчутним! Не варто переживати, що їси після 18.00. Влітку інші правила. При твоєму раціоні поправитися вельми складно, але і переїдати не можна. Вкладатися спати потрібно з відчуттям легкості, а не ваги в шлунку.

Обійдися без здоби і булочок, долгопереваріваемой їжі. Овочі, запечені в духовці, свіженький супчик з курочкою, чорничний пиріг або вареники з вишнями - все це в невеликій кількості піде на користь.

Перш ніж лягати спати, дай їжі перетравитися. Після пізньої вечері пройдися з чоловіком по вулиці, подихай свіжим повітрям.

вітамінний бум

У літній період немає сенсу ковтати вітамінні капсули. Всі необхідні елементи містяться в їжі. Причому засвоюються вони з продуктів харчування набагато краще. Правда, при різкій нестачі якоїсь речовини, коли прийом препаратів не профілактика, а лікування, доведеться ковтати таблетки (залізодефіцитна анемія, нестача магнію, кальцію). В інших випадках налягай на сезонні плоди. Їх можна їсти стільки, скільки забажаєш, не боячись поправитися.

Чорниця, морква, солодкий перець, абрикоси - відмінне джерело вітаміну А, який незамінний для зору. Полуниця, малина, суниця, смородина (вітаміни С, групи В) чудово зміцнюють імунітет. Зелень збагачує вітаміном Е і захищає від розтяжок, проблем з волоссям і нігтями. Єдине, в чому варто себе обмежити, - петрушка. З нею майбутнім матусям потрібно бути обережними.

Більшість мікро- і макроелементів міститься у винограді, вишнях, помідорах, капусті, кабачках. Природно, плоди слід їсти не з магазинними соусами, а з рослинним маслом, лимонним соком, медом, сметаною, вершками. В крайньому випадку приготуй самостійно майонез або сирну заправку зі спеціями. Навіть якщо щось готуєш, відмовся від звичних заправок. Покращуй смак м`яса або риби травами, а не приправами з пакетика.

Базилік, чебрець, розмарин, рукола дарують незабутні відчуття. Може спочатку незвично, але до хорошого швидко звикаєш.

Боротьба з набряками

Вагітні, схильні до набряків, чудово розуміють, що за кількістю рідини потрібно ретельно стежити. Але навіть якщо тебе це не стосується, ти повинна розуміти: перша страва, фрукти, овочі теж містять воду. Все це потрібно враховувати. І звичайно, не старатися з солодкими напоями. Вони тільки посилюють спрагу. В результаті йде навантаження на нирки і вони перестають справлятися з поставленим завданням. А адже ще крихітка в животику додає органу роботи.

На початку вагітності твоя норма рідини - 2 літри, в останньому триместрі - 1,5-1,7 літра. Тобто потрібно пити приблизно по склянці води кожні дві години. Якщо перед цим поласувала фруктами, наливай собі трішки менше. Хочемо зауважити, що і питво можна зробити більш вітамінним. Морс з ягід, компот, кисіль, сік ... Якщо ще й злегка остудити, взагалі вийде смакота. Кинь в стакан пару кубиків льоду, поклади листочок м`яти. Однак не охолоджує в морозильній камері. Спочатку приємно ковтати крижане. Але потім не виключена ангіна.

Неприємні відчуття в м`язах.

Полегшити стан можна черговий тренуванням. Важкість в ногах. Їм важко утримувати твоя вага. Без масажу, спеціальних ванночок не обійтися!

Виконай вис на шведській стінці або полеж на твердому. Розітри хребці.

Наступного разу зменшуй навантаження. А зараз гарненько відпочинь.

Негайно закінчуй тренування, посидь або приляж. Випий води. Не допусти цього! Тобі взагалі потрібно берегти себе від будь-яких захворювань. Сама розумієш, немає нічого гіршого, ніж хворіти в спеку. Тому займися профілактикою, а заодно зміцни тіло.

на зарядку

Майбутній матусі просто необхідна рухова активність. І одних прогулянок по парку тут недостатньо. Обов`язково вибирайтеся в цьому році на річку або море. Здивуєшся, наскільки легким буде тіло в воді. Плавання зміцнює м`язи спини, рук, вчить ефективно дихати і розслаблятися. Та й морської (або гірський) повітря позитивно впливає на організм. Навіть якщо ти щодня проходиш пішки кілька кілометрів, все одно регулярно виконуй спеціальну зарядку. Потрібно задіяти всі м`язи! Працюй зі спиною і грудьми, стегнами і стопами. Відвідай кілька занять для вагітних або придбай відповідний диск і опановуй всі вправи. Не лінуйся виконувати їх все до єдиного. Час для занять - вранці, на світанку. Повір, після зарядки підбадьоритися і з апетитом співаєш. Та й день пройде в помірному ритмі, без передиху. Перевіриш?