Як запобігти запор вагітних
Зазвичай, про таке не говорять. Розлади травлення, як-то запор, гази або діабет, вважаються чимось непристойним, навіть, часом, ганебним. Однак, про це не варто соромитися розмовляти з лікарем, тим більше зараз коли Ви очікуєте малюка.
Поговоримо про ом, як запобігти появі запору у вагітних.
Чи не пропускайте прийоми їжі
Процес прийому їжі стимулює рефлекс просування їжі в кишечнику. Звичайно, коли їжа не просувається - в туалет Вам йти нема чого. Почніть зі сніданку, не пропускайте цей важливий прийом їжі.
Підвищуйте споживання клітковини повільно
Не можна почати змітати з полиць магазину продукти, які багаті клітковиною і відразу ж класти це собі в рот. Як мінімум, отримаєте здуття живота, метеоризм, а можливо і діарею.
У нормі, 3 порції овочів, 2 порції фруктів і трохи цільнозернового хліба в день, Вам повинно вистачати.
Якщо Ви ніколи не дружили в клітковиною і не можете змусити себе її вживати - спробуйте її у вигляді харчової добавки.
Спробуйте природне проносне
Існує велика кількість природних помічників: чорнослив або ж відвар їх чорносливу, сливовий, персиковий або абрикосовий соки, інжир, буряк - відварна або сік, часом навіть чашка теплого бульйону міняє справу.
більше рідини
Не забувайте вживати достатню кількість рідини - вона важлива для того, щоб калові маси були досить м`якими і нормально просувалися по кишечнику. На роботі ставте на стіл півтора літрову пляшку з водою і намагайтеся випити її до кінця робочого дня. Така наочність норми споживання рідини під час вагітності (і не тільки) працює найкраще.
Туалет за розкладом
Прокинулися, прийняли душ, перехопили сніданок по дорозі на роботу - так, та Ви довше поспіть, що корисно для краси, але не корисно для кишечника. Ранковий прийом їжі для кишечника - як будильник, який громнко кричить «Вставай!». Перехопите маффин з кавою на ходу і кишечник «прокинеться» на роботі. А громадський туалет не надто сприяє довгим «посиденьок».
Зважаючи на це, відведіть собі півгодини - годину на пристойний сніданок вранці, з подальшим випорожненням кишечника.
