Перші кроки на льоду. Як навчити дитину кататися на ковзанах?

Всі батьки хочуть бачити своїх дітей здоровими і успішними, тому намагаються вже з раннього віку прилучати їх до спорту. А спортивні заняття на свіжому повітрі зміцнюють імунітет і роблять малюка витривалим. Ось чому все більше мам і тат призводять дітвору на ковзанки. І тоді виникає важливе питання: що навчити чадо кататися на ковзанах і максимально убезпечити його від травм?

З якого віку навчати?

Катання на ковзанах вимагає від дитини великої концентрації уваги

Прославленого фігуриста Євгена Плющенка на каток привела мама з терапевтичною метою: зміцнити організм після важкої пневмонії. Однак він зумів домогтися приголомшливих результатів і стати олімпійським чемпіоном.

Маленькі карапузи, що пересуваються по катку, викликають розчулення, але лікарі все ж рекомендують не починати навчання до 4-5 років. Справа в тому, що фізичний розвиток дітей до цього віку не дозволяє повноцінно тренуватися. Хоча багато хто може заперечити, пригадавши приклади хокеїстів і фігуристів, які постали на лід в 3, а то і на 2 роки. І тим не менше, це швидше виняток, ніж правило. Для того щоб почати впевнено стояти на льоду і робити хоча б елементарні вправи, потрібно:

• мати сформовані м`язи;
• володіти непоганий координацією;
• виявляти інтерес до катання.

Як показує практика, ці фактори проявляються саме до 5 років. Якщо ж малюка поставити на лід раніше, то це може привести до:

• травм;
• втрати інтересу;
• порушень росту і розвитку (розтягування м`язів, нерівномірного зростання кісток).

Однак, як відомо, лід прекрасно зміцнює імунну систему через загартовування та фізичні навантаження, тому дуже часто лікарі рекомендують осягати ази катання в ранньому віці. А якщо ви плануєте спробувати свою дитину в професійному спорті, то врахуйте: до 7 років він вже стане «старим» для початку навчання.

Одяг та ковзани для новачків

Одяг для катання повинна бути зручною і теплою

Перший вихід на лід краще зробити все-таки на критому катку. В цьому випадку одяг повинен бути теплою всередині і легкої зовні, тобто майка або футболка, товстий светр і тонка куртка. Якщо ж можливості відвідування критого майданчика немає, то на відкритий каток краще надягти кілька тонких светрів і товсту куртку - якщо стане жарко, то знімати потрібно кофти, обов`язково надягаючи верхній одяг. Що стосується штанів, то вони повинні бути не занадто вузькі, але і не широкі - малюк повинен спокійно робити розмашисті кроки в них, при цьому не заплутуючись в колошах. Обов`язково потрібно подумати про захист на лікті, коліна і попу. Краще, якщо це будуть щитки (на ковзанках їх можна взяти в прокат). І головний момент - ковзани. Вважається, що 50% успіху в катанні залежить від правильних ковзанів. Для їх вибору необхідно врахувати

• розмір (не беріть ковзани впритул або занадто вільні, краще приміряти взуття на вовняний носок, в якому малюк буде займатися);
• мета (якщо в майбутньому ви плануєте зробити з карапуза зірку НХЛ, то черевик краще відразу брати жорсткий, для фігуристів або хто не визначився з майбутньою спортивною кар`єрою беріть шкіряні ковзани);
• лезо (для новачків воно повинно бути дуже добре заточеним і коротким).

Якщо бюджет дозволяє можна придбати термічні ковзани - вони придбають форму стопи під впливом температури тіла. Однак це дуже дорогий варіант взуття.

шнурівка ковзанів

Відстань між верхніми гачками не повинно бути більше 2 см

Розв`язаний шнурок в процесі тренування - це неприпустима річ, так як може призвести до непоправних наслідків. Тому уважно надягайте і зашнуровувати взуття перед виходом на лід - нога повинна сидіти щільно і не прокручуватися в черевику.

1. Шнуруем від низу до верху.
2. Після кожного нижнього ряду слід присісти, щоб нозі було зручно.
3. Верхню частину шнуруем поверх гачка, заводячи під нього шнурок і направляючи вгору, до наступного.

Відео: Як шнурувати фігурні ковзани?

початок тренувань

Намагайтеся в перші дні тренування вибирати небагатолюдні катки

Перш ніж надіти ковзани, трохи розімніть. Для цього достатньо хоча б кілька разів присісти і пострибати на скакалці.

Перший вихід на лід краще робити на малолюдному ковзанці або на порожньому. Таке тренування повинна бути більше ознайомчої, ніж робочої. Основне завдання батьків - показати малюкові, що лід - це класно. Для цього мама або тато повинні самі вийти на каток і:

• трохи покататися у видимій дитині зоні;
• показати всі ті вправи, які ви плануєте освоїти з ним;
• покликати дитину до себе (важливо! малюк повинен сам під`їхати до вам- якщо він боїться, підкат близько, але цей маленький проїзд він повинен зробити все ж самостійно).

Далі, потрібно навчитися двом першорядним навичкам: тримати рівновагу і падати. Для утримання балансу:

1. Розставте ноги на ширину плечей.
2. Коліна трохи зігніть.
3. Шкарпетки виверніть в сторони.
4. Підрівняйте плечі на один рівень з стегнами.
5. Руки розставте в сторони під прямим кутом до корпусу.

Щоб показати, як правильно падати, поясніть малюкові, що, втрачаючи рівновагу, не потрібно чинити опір.

1. Групуємо тіло, витягуємо руки, підгинаємо ноги і повертаємося на бік.
2. Встаємо на карачки.
3. Виставляємо одну ступню на лезо коника, спираємося на коліно цієї ноги руками.
4. Виштовхуємо себе вперед.

При падінні вперед слід обов`язково виставити руки перед собою.

Відео: Як робити кроки і правильно падати?

перші вправи

Не варто вимагати від дитини багато чого на першому тренуванні

Існує набір вправ для новачків, які зовсім неважко освоїти. Отже, «Кроки». Для цієї вправи потрібно не котитися, а саме крокувати: спокійно і на всю ступню.

Вправа «Ялинка»:

1. Ставимо ніжку навскоси.
2. Внутрішнім ребром леза другий ноги відштовхуємося.
3. Перша нога плавно рухається вперед і трохи вбік.
4. Міняємо ноги.

Після таких кроків на льоду залишаються сліди від лез, що нагадують ялинку.

Вправа «Гальмування»:

1. Відштовхуємося, зводимо ноги разом.
2. Розводимо в сторони і зводимо, спираючись на п`яти (так скидається швидкість).

Відео: «Ялинка», «Ковзання» і «Гальмування» від Іллі Авербуха

Вправа «Ліхтарики»:

1. Відштовхуємося, ставимо ноги разом.
2. Повільно розводимо ноги в сторони і знову зводимо разом.

Такі хвилі утворюють контури новорічних ліхтариків.

Відео: «Ліхтарики» і «саночки» від Іллі Авербуха

Вправа «Поворот»:

1. Нахиляємо корпус в сторону бажаного повороту.
2. Відштовхуємося зовнішнім ребром ковзана неопорной ноги.

Вправа «Змійка»:

1. Зводимо ноги разом.
2. Починаємо рух вправо.
3. Повертаємо вліво.

На льоду виходить змійка з слідів.

Основні помилки

Намагайтеся відразу уникати основних помилок на льоду

Осягаючи будь-які нові форми діяльності не уникнути помилок. Це стосується і катання на ковзанах. Тому уважно стежте за дитиною і застерігайте від:

• ходіння по катку, а не ковзання;
• гальмування носком;
• відштовхування передньою частиною коника.

Це, звичайно, технічні моменти. А крім них, важливо стежити, щоб малюк:

• не втратила інтересу до тренування;
• не відволікався;
• правильно виконував вправи.

Катання на ковзанах може і не стати професією вашої дитини, але вже точно додасть йому фізичних сил, навчить долати складнощі, контролювати ситуацію і бути більш організованим. До того ж, каток - прекрасне проведення часу для всієї родини. Такі моменти стануть для ваших малюків найтеплішими спогадами щасливого дитинства.