Як позбавитися від зайвої ваги після пологів

Відео: Здоров`я. Скинь зайве. Як позбавитися від зайвої ваги молодій мамі. (18.09.2016)

Може, вагітність і прикрашає жінку, тільки ось все молоді матусі в один голос скажуть вам, що після пологів зазнавали труднощів з позбавленням від зайвої ваги.

Звідки взагалі беруться зайві кілограми за ці дев`ять місяців? По-перше, відбувається перебудова організму на гормональному рівні. По-друге, мама починає їсти «за двох» - це чиста правда. Нарешті, малоактивний спосіб життя. Але це зовсім не означає, що під час виношування дитини ви повинні сидіти на дієтах і займатися бігом. Ні в якому разі! Адекватна жінка взагалі не повинна замислюватися про зайві кілограми, як під час вагітності, так і в перші місяці після пологів. А ось потім вже, коли малюк починає робити перші кроки, можна починати активну боротьбу за минулу стрункість. Але не так все просто. На те, щоб повернути колишню фігуру, піде чимало часу і сил. Головне - запастися силою волі і терпінням і не поспішати отримати «все і відразу». Досить слідувати нескладним рекомендаціям, і через якийсь час ви знову будете в формі.

Якщо мама годує малюка грудьми, їй пощастило. Як не дивно, все відбувається, як при заняттях спортом: під час природного годування теж витрачаються калорії. Разом з молоком йде близько 40 грамів жиру. Кожен день мама, яка годує витрачає на 500 ккал більше, ніж жінка, позбавлена цієї переваги. Найцікавіше, що при природному вигодовуванні можна більше особливо і не напружуватися. Трохи фізичних навантажень, наприклад, прибирання по будинку, і правильне харчування - це все, що потрібно багатьом годуючим мамам для повернення стрункої фігури.

Не варто забувати про щоденні прогулянки. Зрозуміло, ніжками. Ви знали, що дитячі коляски можуть бути відмінними тренажерами для мам? Вибираючись з дитиною на вулицю, в парк або сквер, краще не сідати відразу на лавку, а походити з коляскою. А ще краще побігати підтюпцем разом з тією ж коляскою. Окрім жартів. Або займатися одночасно з прогулянкою спортивною ходьбою. І таке можливо! Народ, звичайно, здивується, і вся увага буде прикута тільки до вас. Але хіба погано? Вам же користь, яке діло до того, що інші подумають.



Ще один відмінний тренажер - сам дитина. Чим більше ви тримаєте або вколисуєте її на руках, тим більше калорій спалюєте. Тільки не забувайте, що це не гантелі і не гиря, силові вправи з малюком в руці робити зовсім необов`язково.

Добре, якщо у вас є мама, свекруха або бабуся, з якою можна ненадовго залишити карапуза, а самій вибратися в спортклуб, на заняття танцями, йогою або в басейн. Подвійна користь: не тільки швидко повернете гарну форму, але і нерви в порядок приведете, позбувшись від післяпологового стресу. І вам добре, і малюкові спокійніше, і домашні не скаржаться. Ні з ким залишити дитину? Не страшно. Можна купити або скачати в інтернеті спеціальний диск з комплексом вправ. На сьогоднішній день лідирує програма, розроблена самої Сінді Кроуфорд, між іншим, мамою двох дітей. Називається вона «Новий вимір». Регулярні заняття по 15 хвилин в день - і ви вже близькі до ідеалу.

Фізичні навантаження обов`язково потрібно поєднувати з правильним харчуванням. Інакше не можна.

Молоді мами голосують «за» молочні продукти, каші, хліб з цільного зерна і рис, бажано темний. І «проти» ковбас, сосисок, сардельок, солінь, копчений і гострого, а також газованої води, чіпсів, сухариків та іншого фастфуда. Молочні продукти вибирати краще, звичайно, натуральні, а не порошкові. Якщо є можливість купувати домашнє молоко, то решті перелік продуктів можна приготувати самим: і йогурт, і кефір, і сир, і навіть сир (хоча в домашніх умовах це складно, краще не пошкодувати грошей і купити якісний продукт). Вони і зайву вагу прибирають, і насичують організм кальцієм, що особливо необхідно в цей період. Сметану з раціону виключаємо: занадто калорійна. Овочі і фрукти включити в меню потрібно обов`язково. Яблука - в необмеженій кількості.

З напоїв варто вибрати воду і зелений чай. Від кави бажано відмовитися. Ковбасу і сосиски замінюємо м`ясом. Каші варимо на знежиреному молоці або навіть воді. Борошняне і солодке слід вживати вкрай рідко. Не можна зловживати копченими і солоними продуктами. І суворо забуваємо про те, що таке спиртне і сигарети. Ви ж адекватна жінка, врешті-решт!

Як бачите, боротися із зайвою вагою після пологів не так вже й важко, навіть в деякій мірі приємно. Тільки, будь ласка, без фанатизму. Спалювати по парі кілограмів в місяць буде більш ніж достатньо. В іншому випадку, можна нажити собі серйозні проблеми зі здоров`ям, як фізичним, так і психічним. А взагалі, коли у вас на руках дрімає таке маленьке диво, ніякі кілограми не страшні. Найголовніше, щоб дитина була здорова і спокійний, а зайва вага піде. Подумаєш, зайві десять кіло! Це ніщо в порівнянні зі щасливою посмішкою вашого малюка.