Як вчасно лягати спати і вставати вранці?
Чи часто ви замислюєтеся над тим, що не володієте самоорганізацією і не можете навчитися вчасно вставати вранці і лягати спати вечорами? Можливо, ця думка приходить в голову багатьом людям, однак не кожен змінює ситуацію. Кому-то заважають термінові справи, комусь лінь або боязнь нового. Сьогодні ми поговоримо про те, як змінити свій графік сну і при цьому насолоджуватися радощами життя.
Як лягати спати вчасно?
1. Визначте норму сну.
Багато фахівців стверджують, що будь-якій людині для сну вистачає восьми годин. Однак кожен з нас має індивідуальний організм: Певний обмін речовин, працездатність, поріг напруженості і так далі. Одному може вистачити чотирьох годин сну, а іншому навіть одинадцятої години буде мало. Як же зрозуміти, яка кількість часу для сну необхідно вам?
Ляжте спати не пізно. Чи не ставте будильник і попросіть, щоб вас ніхто не будив - ви повинні прокинутися самостійно. Після цього обов`язково запишіть, скільки часу тривав ваш сон. такий експеримент проведіть протягом декількох днів. Схожі результати будуть нормою сну. Пам`ятайте, що таке дослідження важливо проводити тільки в ті дні, коли ви здорові, не відчуваєте фізичного та емоційного напруження.
Якщо необхідно, можете змінити період засинання, при цьому враховуючи норму сну. Наприклад, ви повинні прокинутися о 7 годині ранку, а зазвичай ви встаєте о 8 годині, тоді лягати спати вам необхідно на годину раніше.
Постійне тренування дозволить привчити організм прокидатися в потрібний час, не відчуваючи при цьому дефіцит сну.
2. Придумайте ритуал відходу до сну.
Привчайте себе перед сном робити одні і ті ж дії. Наприклад, збирайте речі для наступного дня, приймайте ванну, випивайте трохи молока, укладайте спати своїх малюків, читайте книгу, а потім лягайте спати.
Завдяки такому механізму спрацьовує рефлекс «Дія-реакція». До того ж поступова підготовка до сну призводить організм до розслаблення. Організм відкладає всі справи на наступний день, щоб добре відпочити і набратися сил.
3. Не лягайте спати, якщо дуже втомилися.
Організм потребує часу для того, щоб налаштуватися на нічний відпочинок. Якщо ви лягаєте в ліжко без певної підготовки, то цілком ймовірно, що будете крутитися, крутитися, а вранці прокинетеся розбитим. Намагайтеся перед сном відпочивати. Це допоможе вам швидше заснути і добре виспатися.
Відео: Як рано вставати? Як навчитися вставати рано вранці? Як швидко заснути?
4. За кілька годин до сну відмовтеся від перегляду телевізора і комп`ютера.
Миготливі картинки вимушеним способом повертають нас до бадьорості, змушуючи наш мозок зосереджуватися і аналізувати нову інформацію. Якщо ви хочете чимось зайнятися, краще сходіть в душ, послухайте повільну музику, подумайте про плани на наступний день.
5. Контролюйте харчування.
Ні в якому разі не їжте за 2-3 години до сну. Також слід надто наїдатися, оскільки організм буде всю ніч перетравлювати їжу, а не відпочивати.
6. Відмовтеся від спиртних напоїв.
Загальновідомо, що сон включає фази повільного і швидкого сну. Спиртні напої впливають на організм так, що він позбавляється швидкої фази, протягом якої людина може відновити витрачені сили і енергію. А значить вранці ви не відчуєте себе бадьорим і виспатися.
Як привчити себе вчасно вставати вранці?
Дуже важливо створити приємну атмосферу для підйому. Завдяки цьому ви будете прокидатися з посмішкою на обличчі.
1. Будильник без стресу.
Як відомо, будильник часто стає джерелом стресу. Раптові, гучні звуки будильника провокують появу роздратування, невдоволення, а іноді і агресії. Уникнути цього можна. Просто поставте на сигнал будильника спокійну музику з веселими і бадьорими ритмами. Ідеальними стануть мелодії, які пов`язані з чимось приємним у вашому житті. Багато людей легко прокидаються під завзяті дитячі пісеньки.
Крім цього будильник перестане дратувати вас, якщо ви зможете навчитися вставати без його допомоги. Будильник повинен виступати тільки в якості підстраховки.
2. Приємні справи.
Прокинувшись, в нашій голові відразу починають з`являтися справи, які необхідно зробити протягом дня. Коли ми згадуємо про складні і досить неприємних справах, відразу ж хочеться сховатися під ковдрою і не вилазити з ліжка. З цієї причини необхідно думати тільки про приємних завданнях на день і про те, яку вигоду вони принесуть. А за те, що ви все зробите правильно і вирішите всі питання, пообіцяйте собі невеличкий сюрприз у вигляді походу в кіно, смачного тортика або покупки нової речі.
Відео: У скільки потрібно лягати спати?
3. Смачний сніданок.
Не варто щодня їсти на сніданок одне і теж. При згадці про обридлої вівсяної каші не тільки не захочеться вставати, але і зіпсується настрій на весь день. Балуйте себе різноманітною їжею, яка буде заряджати вас енергією і позитивними емоціями на весь день.
