Продукти, що володіють снодійним ефектом: рекомендації для тих, хто не може заснути.
Ось і закінчився черговий трудовий день, пора лягати спати, але от лихо - сон кудись пропав. Безумовно, можна скористатися снодійним. Однак це не нешкідливий спосіб засипання. Фахівці рекомендують спробувати інший метод: перед тим як лягати спати, слід з`їсти щось з продуктів, які допоможуть заснути. Такі продукти сприяють розслабленню м`язів, приводять у норму нервову систему, активізують вироблення таких гормонів, як серотонін і мелатонін, які відповідають за сон. До того ж ці продукти не обтяжують шлунково-кишковий тракт.
Які продукти допоможуть заснути?
Банан ідеальний для перекусу перед сном, оскільки в його склад крім серотоніну й мелатоніну входить магній, який розслаблює м`язи.
Відоме «бабусине» засіб - чай з ромашкою. Ця рослина знаходиться на першому місці серед всіх заспокійливих рослин. Ромашковий чай володіє снодійним ефектом і є природним релаксантом.
Англійці і американці перед тим як відправитися в ліжко випивають склянку теплого молока. І не дивно, адже до складу молока входить триптофан - це амінокислота, яка відома своїм заспокійливим властивістю, і кальцій, який допомагає головному мозку засвоювати цю амінокислоту. Крім цього молоко сприятливо впливає на психіку людини. Всі ми, випиваючи молоко, згадуємо дитинство, коли не було ніяких проблем, а лише безтурботна і радісне життя.
В молоко або в чай можна додати мед. Цукор у великому обсязі здатний активізувати діяльність нервової системи, але трохи глюкози дає можливість мозку заблокувати орексин - нейрогормон, який відповідає за збудження нервових клітин.
Дієтологи стверджують, що є перед сном не варто, проте досить часто наш шлунок протестує. щоб заспокоїти голод, можна з`їсти трохи печеної картоплі. Він вбирає в себе кислоти, які заважають триптофану вироблятися в достатній кількості. Посилити ефект допоможе молоко - просто розімніть картоплю в ньому і насолоджуйтеся чудовим смаком.
Поради фахівців.
Також можна приготувати вівсяну кашу. Як відомо вівсянка є джерелом мелатоніну. А замість цукру додайте в неї трохи меду, ви не помітите, як угамуєте свій голод і відчуєте заспокоєння і наближення сну.
Якщо вас мучать тривога, стрес, паніка, тоді в вівсянку необхідно додати кілька ложечок насіння льону. Вони містять жирні кислоти омега-3, які усувають поганий настрій.
Якщо ви не сильно голодні, можете побалувати себе мигдалем, який багатий на триптофан і магнієм. До того ж цей горіх сприятливо впливає на роботу серцевого системи.
До чаю з ромашкою підійде невеликий шматочок цільнозернового хліба, який сприяє виробленню інсуліну. А інсулін в свою чергу сприяє триптофану, який прагне до мозку, де перетворюється в серотонін.
Ну а найбагатшим джерелом триптофану вважають м`ясо індички. Необхідно знати, що ця амінокислота діє інтенсивніше на практично порожній шлунок, а результат підсилюють вуглеводи. З цієї причини перед сном краще з`їсти кілька бутербродів з індички і хліба з цільних зерен. Бажаємо вам швидкого засипання і приємних снів!
