Здоровий сон - найкращий подарунок природи!
Відео: Спів Цвіркуна для Глибокого і Здорового Сну
Здоровий сон в наш час велика розкіш. Ритм сучасного життя вже не дозволяє відводити сну стільки часу, скільки того вимагає організм. Але ж постійні недосипання позначаються на нашому здоров`ї не найкращим чином. І тільки тоді, коли ми починаємо відчувати нездужання, занепад сил, згадуємо про те, що сон організму життєво необхідний.
Відео: Звуки природи. Здоровий сон на природі. Sounds of nature. Healthy sleep outdoors.
Лікарі стверджують, щоб бути бадьорим і здоровим, сну потрібно виділяти 7- 8 годин. Хоча це кілька усереднена цифра і у кожної людини ця норма індивідуальна. Але орієнтуватися варто саме на ці дані. Якщо вам завтра рано вставати, то не варто засиджуватися допізна, а краще лягти по раніше. Але тоді залишаться незавершеними справи - скажете ви. Варто розуміти, що якщо ви не виспіться, то на наступний день встигнете в рази менше, і тоді незакінчені справи будуть тільки збільшуватися в геометричній прогресії. Тому навчитеся правильно організовувати свій час і не жертвуйте своїм сном.
Відео: Медитація. релакс. Йога. Природа. Ранок. Туман. Озеро. Спів птахів. Гарна музика.
Протягом дня ви відчуваєте себе втомленим і млявим? Вам нелегко встежити за ходом бесіди? Ви в поганому настрої і немає ніякого бажання що-небудь робити? Ви дратівливі, буркотливий, швидко виходите з себе? Це головні ознаки того, що для сну вам потрібно куди більше часу, ніж ви думаєте.
Навіщо людині сон?
Ми проводимо уві сні третину свого життя. І це не просто марна трата часу. Під час сну організм виконує важливі завдання і функції. Наприклад, сон забезпечує відпочинок організму. Так само він сприяє переробці і зберіганню інформації, отриманої за весь день. Сон - це своєрідне пристосування організму до зміни освітленості діб (зміна дня і ночі). Під час сну організм відновлює імунітет. А йому ми зобов`язані тим, що він бореться з простудними і вірусними захворюваннями. Також сон береже ваші нервові клітини від перезбудження і відновлює сили, які ви були змушені витратити за весь день. Він сприяє омолодженню і необхідний дітям для зростання.
Як краще виспатися?
Якщо слідувати декільком радам для здорового сну, то засипати ви будете швидше, а сон буде якісним і корисним. І так, почнемо з того, що лягати коштує не пізніше 22 - 23 годин.
Починаючи з цього часу і до 4-ї години ранку - найважливіше час для сну. У цей час ми спимо найглибше. Починаючи з 21-ї години, мозок починає виробляти серотонін. Його ще називають гормоном сну. Температура тіла, до цього часу, поступово знижується. Якщо ви намітили на цей час заняття фізкультурою, то краще відмовтеся від цієї затії. Спортом краще займатися вранці або раннім вечором. Справа в тому, що фізичні вправи приведуть ваш організм в збуджений стан і заснути буде важко. Також перед сном варто відмовитися від їжі. Якщо вам закортіло перекусити, то робіть це за 2 години до сну і їжте тільки легкі продукти (овочі, фрукти, кисло - молочні продукти). І від кави, чаю, тютюну і алкоголю теж варто відмовитися. Так як вони збуджують нервову систему.
Щоб швидко і міцно заснути, заздалегідь провітріть кімнату. Щоб шкіра тіла теж дихала, спати краще в легкій нічній сорочці або оголеною.
Якість сну залежить і від пози, в якій ви спите. Лікарі стверджують, що найбільш корисна спати на боці, а ось від пози на животі - хорошого мало. До речі, положення голови на подушці теж дуже важливо, адже від цього залежить ваша краса і здоров`я. Щоб не утворилися зморшки і друге підборіддя, для сну краще вибрати низьку подушку. Завдяки низькому розташуванню голови під час сну, шийний відділ хребта «підтримується» на потрібному рівні, що скорочує можливість різних захворювань. Крім того, це сприяє нормалізації внутрішньочерепного тиску і покращує мозковий кровообіг. Ліжко має бути не дуже м`якою, так як набагато корисніше спати на жорсткому матраці.
Відео: Relax & Spa. Звуки природи. Живий ліс. Музика для глибокого сну.
Щоб швидко заснути і спати міцно протягом всієї ночі, необхідно підготуватися до сну. Важливо навчиться розслаблятися і налаштовувати свій організм на відпочинок. Наприклад, можна влаштувати собі SPA - сеанс, набравши теплу ванну і додавши кілька крапель ароматичного масла. Або за рецептом наших бабусь випити склянку теплого молока з медом або чашку трав`яного чаю. Помрійте про щось приємне або влаштуйте недовгу прогулянку перед сном. Також можна попросити когось із близьких людей зробити вам розслабляючий масаж.
Якщо, не дивлячись на те, що гігієну сну ви дотримуєтеся, але заснути все одно не вдається протягом довго часу, варто звернутися до лікаря. Причини безсоння можуть бути різні, а ось її наслідки майже завжди передбачувані. Тому не зволікайте з походом до лікаря і не приймайте снодійні і заспокійливі препарати без призначення лікаря.
Тому давайте не будемо доводити свій організм до психічного виснаження, а допоможемо йому справлятися з поставленими завданнями. Адже як приємно прокинутися бадьорим, здоровим, активним і в прекрасному настрої. Спіть на здоров`я!
