Як підготувати організм до іспитів
Відео: ЯК підготуватися до іспитів ЗА 1 ТИЖДЕНЬ
1. Повноцінно харчуйтеся: м`ясні і рибні продукти, овочі та фрукти, які підсилюють обмін речовин в організмі.2. Підтримай себе вітамінами. Полівітаміни, часник містять майже весь комплекс вітамінів, необхідних організму, знімають втому, підвищують м`язовий тонус і працездатність.
3. Виключіть збудливу нервову систему напої: кава, міцний чай, пиво, алкоголь. 4. Обов`язково роби фізичні вправи або руху під музику. Це допомагає підняти настрій, підвищує м`язовий тонус, змушуючи активно працювати головний мозок.
5. Роби короткі, але регулярні прогулянки на свіжому повітрі, частіше провітрювати кімнату, так як недолік кисню помітно знижує розумову діяльність.
6. Необхідний повноцінний сон (не більше 7 - 8 годин), який приносить відпочинок організму, сприяє відновленню і накопиченню енергії в клітинах мозку. Якщо після розумової втоми важко заснути, робіть дихальну гімнастику: 10 повільних глибоких вдиху грудьми і 10 повільних видиху животом. Однак у погано виспавшись людини знижується пам`ять і кмітливість на 50%.
7. В особливо відповідальні дні (контрольна, залік, іспит) ретельно стеж за своїм здоров`ям і настроєм, тобто виключи причини додаткового нервового і емоційної напруги (сварки, конфлікти, погані думки).
Ніч перед іспитом
Звичайно, ні для кого не секрет, що студент живе дуже весело, але тільки від однієї сесії до іншої - причому час це пролітає дуже швидко і підготуватися якось не встигаєш. Дивно навіть, так мало часу дається на підготовку до наступної сесії - всього півроку. Доводиться готуватися як завжди в останні кілька днів, кидаючи всі ресурси свого нещасного мозку на запам`ятовування безодні інформації. Про ніч перед сесією ходять легенди - хтось примудряється вивчити китайську, а хтось - все скелета. Але чи корисно насправді готуватися в останню ніч?Всюдисущі американці вирішили перевірити це на своїх студентах і провели дослідження, в якому брали участь 120 студентів Університету Сент-Лорес. Виявилося, що середній бал у студентів, які не готуються до іспитів вночі, трохи вище ніж у тих, хто сидів всю ніч, визубрівая напам`ять нові істини.
Професор психології Памела Течер ділиться своїми враженнями: "Загалом-то, різниця дуже невелика, але навіть ця різниця дивує. О четвертій ранку практично неможливо ясно думати, і тим більше, запам`ятовувати великі масиви інформації - вам здається, що ви здатні це робити, але насправді це не так ".
Інший психолог, доктор Вайс з Центру вивчення сну Олбані, вважає висновки колеги цілком обґрунтованими. "Так, звичайно, результати неспростовно свідчать, що короткий сон дуже заважає навчанню", - розповідає лікар. У той же час він вважає, що добові ритми різних людей змінюються, причому досить значно, і нічні посиденьки з книжкою комусь можуть і допомогти.
Загалом, висновок виходить однозначний - в останню ніч перед іспитом потрібно спати. Навіть якщо ви можете просидіти до ранку за книжкою, в чому ніхто не сумнівається, краще не випробовувати свій організм на міцність і лягати раніше.
Харчування перед іспитами
Їжа для розумуЯкщо У вас скоро іспити, саме час задуматися над тим, що ви їсте, чи є у вашій дієті продукти, досить стимулюючі мозок. Адже ваш обід дійсно може вплинути на те, як ви проявите себе на іспиті. Правильні продукти допомагають краще зосереджуватися, дозволяють краще спати вночі і знижують рівень стурбованості. Так що їжте правильно!
Які ж продукти корисніше перед іспитами
Майже все. Мозок "працює" на енергії, одержуваної з їжі, що перетравлюється. Основне джерело енергії - глюкоза, яку організм отримує з продуктів, багатих на вуглеводи - пластівців для сніданку, хліба, макаронів. Енергія зберігається в мозку дуже маленькими порціями, тому їх потрібно постійно поповнювати глюкозою, щоб мозок працював на повну потужність. Тому під час підготовки до іспитів дуже важливо відкласти дієту і харчуватися правильно і корисно.
Закуски і перекушування
Уникайте цукру, шоколаду, цукерок, печива та інших продуктів з високим вмістом цукру. Можливо, спочатку вони і додадуть вам енергетичний поштовх, але поштовх цей дуже короткочасний і ви будете почувати себе ще більш втомлено ніж раніше.
Обмежте кількість чіпсів - хоча в них немає цукру, через їх високий вміст жиру, шлунку на нервовому грунті буде складно їх перетравити.
Якщо займаючись, ви відчуваєте, що без перекусу не обійтися, підіть в іншу кімнату і зробіть нормальний перерву, щоб відпочити і підживити мізки. Спробуйте:
- свіжі фрукти або сухофрукти
- бутерброд
- тарілку супу
- шматок сиру
- несолоним горішки
- йогурт
- тільки що зроблений молочний коктейль
Напої в допомогу
Не забувайте часто пити. Дослідження показали, що діти, які п`ють більше води краще зосереджуються, простіше перетравлюють нову інформацію і менше страждають від головного болю. Коли займаєтеся, тримайте на столі пляшку або глечик з водою, а якщо просту воду ви не любите, розведіть її невеликою кількістю фруктового концентрату.Напої з великим вмістом цукру краще уникати, так як через них рівень енергії падає відразу після того, як ви їх вип`єте.
Пийте більше води в день перед іспитом, але бажано задовго, щоб вода повністю пройшла через організм і вам не довелося провести іспит у туалеті.
Чи не привчайте себе до коффеіну (до чаю, кави або кока-колі) займаючись вночі-з-за коффеіна на наступний день ви швидше за все будете почувати себе втомлено і budete дуже нервувати.
Анти-стрес
Не намагайтеся вчитися, поки ви обідаєте або перекушуєте - відведіть їжі окремий час і ви будете почувати себе помітно краще і свіже, повертаючись до підручників.Не використовуйте таблетки коффеіна - через них у вас збільшиться рівень хвилювання і ви не зможете спати.
Пам`ятайте, що навіть під час іспитів важливо займатися спортом і спілкуватися, хоча б в більш помірних кількостях, все це добре знижує стрес.
Під час зубріння
Як правило, які готуються до іспитів діляться на тих, хто абсолютно забуває про їжу, і на тих, хто переконаний, що будь-яка нудна книжка стає цікавіше в супроводі чогось смачненького. Не праві тут ні ті ні інші. Від голоду нервове виснаження настає набагато швидше, а переїдання призводить до того, що організм витрачає всі сили на травлення, а не на засвоєння інформації.Харчуватися під час підготовки до іспитів дієтологи радять не рідше чотирьох разів на день, але порції повинні тільки вгамовувати голод, а не пересищается.
На столі має бути морська риба і стручкова квасоля (в ній міститься цинк, який сприяє поліпшенню пам`яті), багаті залізом сухофрукти, зелені овочі та знежирене м`ясо підвищать концентрацію уваги. Вітамін С, що міститься в цитрусових, білокачанну капусту і томатах, допоможе подолати стрес. А кальцій, яким багаті молочні продукти, забезпечить нормальне функціонування нервової системи.
Боротися з нападами голоду між прийомами їжі краще всього за допомогою маленьких шматочків чорного шоколаду, горіхів і фруктів. А ось жувати в процесі навчання не рекомендується: прочитання строчки «з`їдять» разом з їжею і забудуться через десять хвилин.
Ніч перед іспитом
Крохмальні продукти - макарони, рис, картопля і хліб підійдуть відмінно і допоможуть спокійно спати.Стакан молока - теплого або холодного - теж допоможе вам заснути. Деякі вважають, що в молоці міститься аміно-кислота l-Tryptophan, яка присипляє. Уникайте кави, чай і колу, так як вони не дадуть вам заснути.
відповідальний сніданок
Вранці перед іспитом їжте що-небудь з високим вмістом білка і клітковини: яйця, квасоля, гриби на тості, тост з медом або вівсянку, мюслі. Але якщо ви занадто нервуєте, щоб багато з`їсти, з`їжте пару бананів, родзинки або фруктовий молочний коктейль, який підтримає вас на іспиті.
Хай щастить !!
джерело
Поділися в соц мережах:
