Як швидко схуднути

Зайва вага завжди був, є і буде актуальним питанням для всіх людей. Кожен з нас мріє мати прекрасне і підтягнуте тіло, але виснажувати себе суворими дієтами не тільки дуже важко, але до того ж завдає нашому організму непоправної шкоди. По-цьому, до питання про дієту треба підходити дуже серйозно, усвідомлено і завжди бути уважним до того, як наше тіло реагує на ті, чи інші експерименти.

Зараз в інтернеті існує безліч дієт, які повністю пропонують відмова від їжі або ж вживання її в мінімальних кількостях, при цьому радячи вживати необмежену кількість кави і води з лимонним соком. Самі по собі ці продукти є шкідливими, а якщо їх вживати на голодний шлунок, такі дієти найчастіше закінчуються походами до лікаря.

Пропонуємо Вам декілька простих кроків для досягнення значного результату!

КРОК 1 - Відмовляємося від швидких вуглеводів

Вуглеводи - життєво необхідні для нашого здоров`я. Потрапляючи в організм, вони дають енергію нашому тілу, завдяки якій ми можемо функціонувати в повну силу.

Бувають "повільні" і "швидкі" вуглеводи. Одні містять довгі молекулярні ланцюги, інші - зовсім короткі. "Швидкі" розпадаються в організмі майже миттєво, даючи потужний викид глюкози. "Повільні" вуглеводи засвоюються неспішно, підтримуючи рівний і стабільний рівень цукру в крові.

"Швидкі" вуглеводи

"Швидкі" вуглеводи мають дуже високу швидкість засвоєння, тому вони викликають негайне підвищення рівня цукру в крові і значний викид інсуліну. Інсулін знижує цукор крові, перетворюючи його в жир. Іноді це призводить до падіння рівня цукру нижче норми і виникненню вуглеводного голоду. Внаслідок чого, людина знову споживає солодке, таким чином, виникає замкнуте коло, який призводить до ожиріння.

Продукти, що містять "швидкі" вуглеводи: Солодощі (цукерки, борошняні вироби, шоколад), крохмаль, цукор, солодкі напої, супи швидкого приготування, білий хліб, печиво, картопля, банани, рис, алкоголь.

Виключаючи ці продукти, людина не тільки стежить за своєю вагою, але також допомагає організму очиститися від непотрібних йому мікроелементів.

Зовсім не обов`язково повністю відмовлятися від солодкого, наприклад, любителі пити чай з цукром, запросто зможуть замінити його медом, при цьому смак чаю не зміниться, а корисних речовин в меді набагато більше, ніж в цукрі.

"Повільні" вуглеводи

"Повільні" вуглеводи підтримують стійкий рівень енергії і допомагають зберігати відчуття насичення тривалий час після прийому їжі. Також за їх рахунок можна скоротити спожите кількість калорій, що допоможе Вам худнути, але при цьому мати достатньо енергії для проведення тренувань.

"Повільні" вуглеводи містяться в: Крупах, а також в макаронних виробах (які виготовлені з борошна грубого помелу), кашах- в овочах (кабачки, шпинат, капуста), грибах, нецукровий фруктах (яблука, ківі, грейпфрути, груша), ягодах (вишня), бобових ( горох, сочевиця, квасоля).

Такі вуглеводи перетравлюються довше, при цьому довше зберігаючи почуття насичення.

КРОК 2 - Включити в раціон білки

В першу чергу, звичайно, білок необхідний для побудови і підтримки м`язової маси. Також, білки відомі своїми насичують властивостями, які в рази вище, ніж у жирів і вуглеводів.

Додаючи в свій сніданок продукти з високим вмістом білка, Ви гарантуєте собі угамування голоду, поліпшену працездатність і знижений апетит по вечорах.

Добрими джерелами білка є: Морепродукти, м`ясо (менш жирним і дієтичним продуктом є м`ясо птиці - курка, індик, перепел), риба (не жирний) і яйця.

М`ясо відмінно і надовго вгамовує почуття голоду, дає необхідний запас енергії і несе в собі незначна кількість калорій.

Звичайно ж, не треба забувати про те, що навіть саме дієтичне м`ясо перестає бути таким при смаженні, з цього слід відмовитися від смажених продуктів. Наприклад, запікаючи їжу, вона зберігає в собі більшу кількість корисних властивостей і залишається дієтичної.

Відмінним гарніром до м`яса буде овочевий салат, заправлений невеликою кількістю оливкової олії. Такий обід буде не просто корисним, а також смачним і ситним.

КРОК 3 - Фізичні навантаження

Цей крок не обов`язковий, але дуже бажаний. Фізичні навантаження потрібні не тільки для успішного схуднення, але і для роботи організму в цілому.

Якщо щоранку витрачати 5 хвилин на невелику зарядку, вже через тиждень Ви відчуєте себе більш здоровим, Ваш організм буде прокидатися набагато легше, що призведе до більш легкому запуску шлунка і процес перетравлення їжі стане набагато інтенсивніше, і це так само буде сприяти схудненню.

Корисні поради

• Вранці, натщесерце, за 20 хвилин до їжі, обов`язково випивайте склянку теплої води. Вода запустить роботу шлунка і коли прийде час снідати шлунковий сік вже буде готовий до вступу їжі;
• Ніколи не відмовляйтеся від сніданку. Цей прийом їжі ключовий в раціоні, сніданок збагачує нас енергією для відмінного початку дня. Тим більше, якщо Ви не поснідаєте, на обід захочеться з`їсти більше їжі, і шлунку буде важче її перетравити;
• Бажано розділити свій раціон на 5 прийомів їжі. Це допоможе уникнути постійного переїдання і тяжкості в животі;
• Намагайтеся їсти в один і той же час. Шлунок уже буде готовий до вступу їжі і шлункового соку виділиться більше;
• Можна візуально обдурити мозок, використовуючи тарілки меншого розміру. Буде здаватися, що посуд набита вщерть їжею, і Вам здасться, що Ви з`їли більше;
• Приймати їжу потрібно повільно, таким чином даючи шлунку більше часу зрозуміти, що Ви вже наситилися, це захистить від переїдання.

Дотримуючись цих порад, Ви зможете легко позбутися зайвої ваги, не докладаючи особливих зусиль!

Бажаємо успіху!