Харчування перед іспитами
Їжа для розуму
Якщо У вас скоро іспити, саме час задуматися над тим, що ви їсте, чи є у вашій дієті продукти, досить стимулюючі мозок. Адже ваш обід дійсно може вплинути на те, як ви проявите себе на іспиті. Правильні продукти допомагають краще зосереджуватися, дозволяють краще спати вночі і знижують рівень стурбованості. Так що їжте правильно!
Які ж продукти корисніше перед іспитами
Відео: ДУМКИ ПЕРЕД ІСПИТОМ
Майже все. Мозок "працює" на енергії, одержуваної з їжі, що перетравлюється. Основне джерело енергії - глюкоза, яку організм отримує з продуктів, багатих на вуглеводи - пластівців для сніданку, хліба, макаронів. Енергія зберігається в мозку дуже маленькими порціями, тому їх потрібно постійно поповнювати глюкозою, щоб мозок працював на повну потужність. Тому під час підготовки до іспитів дуже важливо відкласти дієту і харчуватися правильно і корисно.
Закуски і перекушування
Уникайте цукру, шоколаду, цукерок, печива та інших продуктів з високим вмістом цукру. Можливо, спочатку вони і додадуть вам енергетичний поштовх, але поштовх цей дуже короткочасний і ви будете почувати себе ще більш втомлено ніж раніше.
Обмежте кількість чіпсів - хоча в них немає цукру, через їх високий вміст жиру, шлунку на нервовому грунті буде складно їх перетравити.
Відео: Як побороти хвилювання перед іспитами? - Все буде добре. Анонс. дивіться сьогодні
Якщо займаючись, ви відчуваєте, що без перекусу не обійтися, підіть в іншу кімнату і зробіть нормальний перерву, щоб відпочити і підживити мізки. Спробуйте:
- свіжі фрукти або сухофрукти
- бутерброд
- тарілку супу
- шматок сиру
- несолоним горішки
- йогурт
- тільки що зроблений молочний коктейль
Напої в допомогу
Не забувайте часто пити. Дослідження показали, що діти, які п`ють більше води краще зосереджуються, простіше перетравлюють нову інформацію і менше страждають від головного болю. Коли займаєтеся, тримайте на столі пляшку або глечик з водою, а якщо просту воду ви не любите, розведіть її невеликою кількістю фруктового концентрату.
Напої з великим вмістом цукру краще уникати, так як через них рівень енергії падає відразу після того, як ви їх вип`єте.
Пийте більше води в день перед іспитом, але бажано задовго, щоб вода повністю пройшла через організм і вам не довелося провести іспит у туалеті.
Чи не привчайте себе до коффеіну (до чаю, кави або кока-колі) займаючись вночі-з-за коффеіна на наступний день ви швидше за все будете почувати себе втомлено і budete дуже нервувати.
Анти-стрес
Не намагайтеся вчитися, поки ви обідаєте або перекушуєте - відведіть їжі окремий час і ви будете почувати себе помітно краще і свіже, повертаючись до підручників.
Не використовуйте таблетки коффеіна - через них у вас збільшиться рівень хвилювання і ви не зможете спати.
Пам`ятайте, що навіть під час іспитів важливо займатися спортом і спілкуватися, хоча б в більш помірних кількостях, все це добре знижує стрес.
Відео: Станція спортивна КВН 2009 1/8 Ніч перед іспитом
Під час зубріння
Як правило, які готуються до іспитів діляться на тих, хто абсолютно забуває про їжу, і на тих, хто переконаний, що будь-яка нудна книжка стає цікавіше в супроводі чогось смачненького. Не праві тут ні ті ні інші. Від голоду нервове виснаження настає набагато швидше, а переїдання призводить до того, що організм витрачає всі сили на травлення, а не на засвоєння інформації.
Відео: ІСПИТИ | Як не хвилюватися перед іспитами
Харчуватися під час підготовки до іспитів дієтологи радять не рідше чотирьох разів на день, але порції повинні тільки вгамовувати голод, а не пересищается.
На столі має бути морська риба і стручкова квасоля (в ній міститься цинк, який сприяє поліпшенню пам`яті), багаті залізом сухофрукти, зелені овочі та знежирене м`ясо підвищать концентрацію уваги. Вітамін С, що міститься в цитрусових, білокачанну капусту і томатах, допоможе подолати стрес. А кальцій, яким багаті молочні продукти, забезпечить нормальне функціонування нервової системи.
Боротися з нападами голоду між прийомами їжі краще всього за допомогою маленьких шматочків чорного шоколаду, горіхів і фруктів. А ось жувати в процесі навчання не рекомендується: прочитання строчки «з`їдять» разом з їжею і забудуться через десять хвилин.
Ніч перед іспитом
Крохмальні продукти - макарони, рис, картопля і хліб підійдуть відмінно і допоможуть спокійно спати.
Стакан молока - теплого або холодного - теж допоможе вам заснути. Деякі вважають, що в молоці міститься аміно-кислота l-Tryptophan, яка присипляє. Уникайте кави, чай і колу, так як вони не дадуть вам заснути.
відповідальний сніданок
Вранці перед іспитом їжте що-небудь з високим вмістом білка і клітковини: яйця, квасоля, гриби на тості, тост з медом або вівсянку, мюслі. Але якщо ви занадто нервуєте, щоб багато з`їсти, з`їжте пару бананів, родзинки або фруктовий молочний коктейль, який підтримає вас на іспиті.
Хай щастить !!
