Як позбутися від стресу

Відео: Як позбутися від стресу. Техніки управління стресом

Ми давно звикли до того, що стрес - частина нашого життя. Звикли настільки, що, потрапляючи під його удар, навіть нічого не робимо. Який в цьому сенс, якщо стресові ситуації на кожному кроці? Якщо кожен день нас щось турбує, лякає, дратує і виводить з себе? Загалом, недооцінюємо ми небезпека стресу і власні можливості. Навчитися протистояти йому треба обов`язково. І це реально!

Гіпертонія, бронхіальна астма, мігрень, діабет, ревматоїдний артрит, виразки шлунка і кишечника, розстрой­-ства менструального циклу ... Всі ці та багато інших хвороб відносяться до псіхосоматі­-ного - пусковим механізмом їх возникнове­-ня є стрес.

Відео: Як позбутися від стресу

вивчайте анатомію

Чому стрес так впливає на здоров`я? Тому що, крім явної боку (емоцій), стрес має і приховану. Вже через кілька хвилин від початку дії стресора включається «система екстреної допомоги» - на допомогу приходить нерв­-ва система і надниркові залози, які виділяють в кров гормони стресу - адреналін і норадреналін.

В результаті посилюються обмінні процеси, підвищується секреція і кислотність шлунково­-го соку, змінюється кров`яний тиск. Про такий вплив стресу треба пам`ятати. Тоді буде легше зрозуміти свій організм і правильно діяти в разі проблем. Сидите ви на зборах, чекаєте z виступу, хвилюєтеся все більше, вже не знаєте, куди подітися від страху. Чи не переконуйте себе: У «перестань переживати, все вийде», - будете про хвилюватися ще сильніше. Краще уявіть, що про відбувається в цей момент у вас в організмі. І від нервову систему, і викид адреналіну, і изме­-вати в органах. Це відволікає від ситуації «тут і зараз» і, крім того, викликає бажання поза­-ботіться про себе. Ну і що, що не зможу виступити вражаюче? Не варто ж заради цього так мучити власне тіло.

Відокремлюйте хороше від поганого

Сам по собі стрес не шкідливий. Це реакція орга­-нізму на будь-які зміни. Коли ми виходимо на мороз, то це стрес. Ми зменшується, починаємо тремтіти, кровоносні судини звужуються і не дають втратити занадто багато тепла з поверхні­-сти тіла. Коли нас несправедливо кривдять, то це теж стрес. І ми теж «зіщулюються», мобі­-лізу свої резерви для того, щоб це пере­-жити. Думаємо, робимо висновки, заспокоюємо самі себе, розповідаємо про те, що трапилося друзям. І відчуваємо, що стали навіть сильніше!

Відео: ЯК ПОЗБУТИСЯ СТРЕСУ І ДЕПРЕСІЇ?

такі поло­-жительность стреси називають еустресса. Вони активізують людини, додають йому енергії, почуття підйому внутрішніх сил. Напруга (і, можливо, негативного характеру) є, але воно не є значним, людина в стані і думати, і діяти при цьому свідомо. Більш того, в стані такого стресу ми буваємо здатні розкривати можливості, про які раніше й не підозрюючи­-ли. Це і красномовство, достой­-ве переможця, і винахідливість, і креативність, сила і сміливість. Ми навіть виглядом краще. Тому що підвищилося тиску­-ня, додавши рум`янцю, участь­-ся пульс і дихання.

Шкідливий, небезпечний стрес називається дистрес. він метушні­-кає, якщо наших сил для адап­-тації не вистачає, і подолати проблему ми не в змозі. Він дезорганізує поведінку, замед­-ляя реакції і роблячи їх неадек­-ватними. Ні прийняти потрібне рішення, не згадати те, що необхідно, ні взагалі здраво міркувати при дистрессе неможливо. Людина або зами­-рает, опиняючись у владі емо­-ций, або направляє свою активність, куди не треба. Пульс - більше 100 ударів в хвилину, дихання часте і плутане, тиск або різко падає, або значно підвищується, на обличчі блідість або червоні плями.

Дізнайтеся себе

У Бременському науковому центрі Юніверсум провели цікаве дослідження. За допомогою датчиків, закріплений­-них на пальцях рук, заміряли рівень стресу у людей, лежачи­-чих під спеціально підвішений­-ної над їх головами гранітної брилою. Виявилося, що таке випробування було положитель­-ним стресом для одних ( «А що, цікаво полоскотати собі нерви, знаючи, що все це безпека­-но ») і сильним дистрессом для інших, які не могли відволіктися від думки« хіба мало що ... ». І це стосується майже будь-яких подій.

має зна­-ня наша реакція, а вона пов`язана і з особистими особливостями, і з тим, що ця подія представ­-вить саме для нас. Так, звільни­-ня з роботи вважається ощу­-тімим стресом. Але одна справа, коли звільнений людина і сам давно про це думав, і навіть підшукував нове місце, інше - коли робота є сенсом життя або единствен­-но можливим джерелом заробітку, а вдома при цьому троє дітей і літні батьки.

Тому стежте за собою і зрозумійте самі, які саме стреси йдуть на користь, а які шкодять. З якої ситуації ви виходите легко і відчуваєте при цьому приплив сил, а від чого у вас, навпаки, занепад. количе­-ство негативних стресів, по можливості, варто знижувати. Якщо знаєте, що суперечки з све­-кров`ю доводять вас до сказу, так, може, краще і не сперечатися? Просто сказати що-небудь несподівано доброжел­-тельное, щоб спантеличити її та убезпечити себе.

Не піддавайтеся

Стрес підступний. Він постійно схиляє нас до шкідливих при­-вичкі. Одні постійно заєда­-ють стрес, інші запивають, вважаючи за краще не самі поліз­-ні (і не найслабші) напит­-ки. Треті стрес закурюють.

Відео: Як позбутися від стресу. Найпростіша техніка як позбутися від стресу ..

Може здатися дивним, але всі ці методи боротьби йдуть з дитинства. Ще в дитинстві ми звикаємо заспокоюватися моло­-ком або, на худий кінець, пустушкою. Потім, варто ребен­-ку заплакати, мама дає йому кін­-фетку. Тому і в дорослому віці нам найпростіше заспокоїтися саме так - відволіктися.

Однак, абсолютно всі ці мето­-ди мають побічні ефекти - звикання і поступове підвищення дози. Так вже прист­-ен людина. Якщо зрозумів, що кілька крапель бальзаму в кави підвищили йому настрій, наступного разу він вип`є цих крапель набагато більше. І без кави.

активно чиніть опір

Якщо ви явно відчуваєте стрес, то постарайтеся його зменшити. Є кілька способів, під­-ходять до багатьох ситуацій.

Фізичне навантаження. З її допомогою ви створюєте собі новий стрес (м`язовий), а відомо, що стрес в одній системі допомагає відпочивати дру­-гой. Була навантаження на інтелект - з`явилася навантаження физиче­-ська і мозок відпочив. Що це буде конкретно - не має зна­-чення. Швидка ходьба, стрибки, удари по боксерській груші, стискання гумового м`ячика рукою (останнє може бути застосовано в будь-якій ситуації, навіть в офісі).

Відомо, що жінкам допо­-Гаета позбутися стресу руч­-ва прання, оскільки вода є жіночої стихією, а чоловікам - вправи з широким розмахом рук.

Ще один метод можна назвати "клин клином". Коли вас застав один стрес, згадайте інший, настільки ж неприємний. Боїтеся літати літаком і весь час випробовується­-ється стрес? Згадайте непри­-ятний розмова з начальником. А якщо боїтеся начальника, саме час згадати, як перелякалися в літаку.

Вода. Ще один хороший метод. Треба підійти до умивальника, посмію­-третину в дзеркало, намочити руки і притиснути їх до скронь. Знову подивитися в дзеркало. Знову - руки до скронь. Якщо є можливість, можна намо­-чить волосся і на лобі. Чи не виклю­-Чайтен воду, поки все це проде­-закладають. Під час цієї проце­-дурепи прекрасно прояснюються думки, знижується «включений­-ність »в ситуацію. Чим більше знайдете способів роботи зі стресом - тим менше буде його негативний вплив.