Якими продуктами краще «заїдати» депресивний стан?

Якщо ви постійно переїдає через бурхливих емоцій, то красивою фігури у вас точно не буде. Їжа дозволяє втамувати вам не тільки природний голод, але дає можливість вирішити психологічні проблеми.

Коли людині добре і він щасливий, він їсть свіжі фрукти, готує легкі страви. Як тільки його відвідує печаль або смуток, починає поглинати смажене м`ясо, жирну піцу, різні калорійні солодощі. якщо їжа необхідна тільки для підняття настрою, значить, у вас виник голод на грунті емоційної нестабільності. Як виявити цей вид голоду і побороти шкідливу звичку?

Фахівці стверджують, що існує природний голод і голод, викликаний нервовими розладами.

Основні відмінності між ними такі:

• природний голод збільшується поступово, а емоційний з`являється несподівано;
• якщо людина голодна фізіологічно, він не перебирає блюда. При емоційному голоді нам хочеться тільки певний продукт, який неможливо замінити. Наприклад, пиріжок або смажена картопля;
• фізичний голод можна задовольнити в будь-який момент, а ось емоційний вимагає негайного насичення;
• при емоційному голоді неможливо зупинитися, навіть якщо ви відчуваєте, що наїлися.

деякі продукти люди звикли пов`язувати з подоланням гнітючих емоцій. У підсумку вони купуються для боротьби з депресією. З цієї причини прагнення з`їсти якийсь певний продукт - основна ознака голоду, викликаного емоціями.

Харчова залежність.

Розставання, проблеми на роботі, хвороба призводять до того, що людина починає переїдати. Коли ви з`їдаєте щось смачне, в організмі з`являються ендорфіни, які покращують настрій. Надалі ви будете їсти цей продукт, який дозволить позбутися від негативних емоцій.  В результаті організм звикає до того, що ви заїдає все їжею. Утворюється залежність від цих продуктів. Однак при всьому при цьому їжа надає короткочасний ефект. Як тільки ви припиняєте є, ваша голова знову заповнюється поганими думками і переживаннями.

Яка небезпека емоційного голоду?

Заїдання емоцій є дуже небезпечним процесом, оскільки, таким чином, ми починаємо управляти ними. Насправді при емоційному голоді людина не має потреби в додатковій енергії, а, отже, і в зайвої їжі, яка має негативний вплив на стан нашого організму. Саме тому кожен з нас повинен вміти контролювати свої емоції.

Управління голодом на грунті емоцій.

1. Заведіть щоденник, куди ви будете записувати, що і коли ви з`їли. Обов`язково вказуйте в ньому, яке почуття голоду, і які відчуття з`являються під час трапези. Це дасть можливість проаналізувати всі записи і виявити причини, які викликають голод. А потім і навчитися з ними боротися.

2. Їжа - не засіб розслаблення. Краще погуляйте з друзями, подивіться улюблену передачу, послухайте музику. Головне не вдаватися до вживання їжі.

3. У вашому холодильнику не повинно бути висококалорійної їжі. Коли ви відчуваєте голод або у вас поганий настрій, не відвідуйте магазини, оскільки голод впливає на вибір продуктів.

4. Найкращим перекусом є свіжі овочі і фрукти.

5. Плануйте своє щоденне меню.  Воно повинно включати, як можна більше вітамінів, мікроелементів і досить калорій, які необхідні для покриття енерговитрат.

6. Ранок повинно починатися з сніданку. Бажано щоб прийом їжі був регулярним і в один і той же час. Сніданок повинен складатися з фруктів, злаків, нежирного сиру або йогурту.

7. Не забувайте про повноцінний відпочинок. Саме він допоможе поліпшити настрій і побороти депресію.

8. Якщо вам важко відмовитися від їжі для втіхи, не відмовляйтеся від неї повністю. Просто будьте помірні. Розділіть блюдо на кілька порцій і їжте його через рівні проміжки часу.

9. Якщо ви все ж не витримали і переїли, не слід злитися на себе. Просто почніть все з самого початку, налаштуйтеся на сприятливий результат і прагнете до емоційної стійкості. Бажаємо успіху!