Позбавляємося від зайвих кілограмів без шкоди здоров`ю
Зайва вага не тільки псує зовнішній вигляд людини, але і є певним захворюванням. Кожен додатковий кілограм з`являється завжди непомітно і поступово і згодом починає впливати на здоров`я людини - порушення обмінних процесів в організмі, слабка опірність до різних інфекцій. Від зайвої повноти найбільше страждає серцево-судинна система.
Більшість людей, ледь помітивши зайві кілограми починають шукати безліч різних дієт. Необхідно усвідомити цю проблему і ретельно продумати план щодо її вирішення. Привести в порядок свій зовнішній вигляд і своє здоров`я - це зважене і усвідомлене рішення, а ніяк не катування. Тільки з такими думками прийде бажаний результат.
Перш за все, необхідно засвоїти основне правило - не переїдати зайвого, і це правило повинно діяти протягом усього життя. Але мало просто не переїдати для того, щоб не поправлятися. Другим важливим правилом для збереження стрункості фігури і здоров`я людини є рух. Чим більше рухаємося, тим краще. Дуже корисно і важливо робити зарядку, багато ходити пішки, їздити на велосипеді.
Відео: Ірина Турчинська розповідає як схуднути до літа
Якщо поки не турбує стан здоров`я, а тільки приносять незручності зайві кілограми, то виправити цей недолік можна за допомогою дотримання деяких правил:
1. Худнути необхідно поступово. Слід зменшити вживання рідини, а також легкозасвоюваних вуглеводів. Обмеження краще робити потроху, щоб не виникало відчуття голоду.
2. При приготуванні їжі уникати використання важких жирів. Дуже корисними вважаються страви, які готуються на пару, а також запечені або тушковані. Щоб в раціоні присутні необхідні для організму мікроелементи і вітаміни, то краще використовувати оливкові, соняшникові і інші рослинні жири.
3. Свинину і яловичину краще замінити на рибу і курку.
4. Заправляти салат не майонезом, а соком лимона і рослинним маслом.
5. Необхідно повністю відмовитися від борошняних виробів. Тим, хто дуже любить випічку краще з`їсти трохи хліба з борошна грубого помелу. Можна їсти також черствий хліб, він зменшує відчуття голоду і покращує роботу травної системи.
6. Що містять безліч вуглеводів зернові і бобові продукти краще замінити пивними дріжджами, які мають безліч вітамін, поживні і ситні.
7. Зі свого раціону потрібно повністю виключити різні солодощі і алкоголь. З напоїв перевагу віддавайте трав`яним чаїв і бажано без цукру.
8. Для того щоб з`їсти меншу кількість, перед прийомом їжі краще з`їсти яблуко, морквину або випити чай.
9. У свята можна дозволити собі з`їсти страви з риби, нежирного м`яса або сиру.
Відео: Як позбавитися від зайвої ваги?
10. Якщо немає протипоказань з боку здоров`я, то бажано один день в тиждень робити розвантажувальним. Слід також врахувати, що в такий день не рекомендуються великі фізичні навантаження.
Ці поради досить прості і доступні, не вимагають особливих зусиль і фінансових витрат. Все, що необхідно в цьому випадку - це правильний настрій.
