Фітнес під час вагітності

Ви повинні бути обережні щодо того, що тренування з фітнесу під час вагітності повинні розраховуватися відповідно до графіка вагітності, тобто її термінів. Деякі вправи гарні тільки протягом перших декількох місяців вагітності, а інші можуть бути продовжені до самих пізніх строків. Проконсультуйтеся з вашим лікарем перед початком виконання будь-якої з програм вправ з фітнесу під час вагітності, адже ми можемо дати базову корисну для вас інформацію, але ніхто не зробить це краще фахівця, який знає особливості вашого організму.

Фітнес під час вагітності - це не певний вид спорту, а комплекс способів (фізічкескіх вправ і дієт), які допомагають підтримати свою фізичну форму, (англ. Fitness, від дієслова «to fit» - відповідати, бути в хорошій формі).

Отже, коротко про деякі способи підтримки фізичної форми (фітнесу під час вагітності):

Прогулянки під час вагітності

Ходьба є одним з найбезпечніших видів фізичної активності і відмінно підходить для початківців як різновид фітнесу під час вагітності. Прогулянки дають помірну навантаження на серцево-судинну систему. Це щадна форма вправ під час вагітності. Вона надає менші навантаження на суглоби і зв`язки і, тим самим, зменшує шанси травмуватися. Ходьба - відмінна навантаження протягом всієї вагітності. Її можна практикувати і на пізніх термінах вагітності, а темп і ступінь навантаження легко скорегувати під себе. Єдина умова - постарайтеся завжди брати з собою чисту негазовану воду, оскільки зайва жага під час вагітності вам ні до чого.

Відео: Чи можна займатися фітнесом під час вагітності?

Біг як різновид фітнесу під час вагітності

Якщо ви мали раніше досвід подібних навантажень, причому регулярних, то біг не може викликати будь-яких проблем в перші місяці вагітності. Але якщо ваш організм не звик до цієї форми фізичних вправ, ви ризикуєте травмувати такі важливі саме в цей період часу частини тіла, як коліна або щиколотки. Так як ваш центр ваги зміщується під час вагітності, існує підвищений ризик падіння або удару. Через ослаблення суглобів під час вагітності ризик падіння підвищується, і ви повинні бути більш уважні і попередити таким чином можливість травмуватися. Носіть хорошу зручну і, головне - стійку взуття, щоб забезпечити свою безпеку.

Плавання під час вагітності

Плавання є одним з кращих вправ, які вагітна жінка може безпечно виконувати, оскільки мінімізується навантаження на суглоби, ви не ризикуєте впасти і отримати будь-яку травму, особливо якщо врахувати, наскільки ми, жінки, буваємо часом незграбними під час вагітності. До того ж, перегрітися вам навряд чи вдасться, а це важливо, щоб температура вашого тіла була комфортною для дитини. Але вам краще взяти на замітку - уникайте глибоких басейнів, також не варто займатися підводним плаванням, так як вода має високий тиск, що може негативно позначитися на дитині.

Йога під час вагітності

А ось йога і розтяжка - менш безпечні вправи, які можна виконувати під час вагітності. Але ми ж з вами панянки не боязкого десятка! Йога відмінно підходить вагітним, просто потрібно знати деякі обмеження по навантаженню і виконання вправ. Вона чудово розвиває гнучкість і надає тонізуючу дію на м`язи, але краще, по можливості, об`єднувати її з ходьбою. Таким чином навантаження гармонійно розподіляється і на серцево-судинну систему, і на опорно-руховий апарат. Йога включає в себе різні методи дихання, які неодмінно вам знадобляться під час пологів, допоможуть відчувати себе більш впевнено і спокійно під час сутичок, до того ж, якщо жінка знає, як правильно дихати, пологи проходять швидше і менш болісно. Йога допомагає поліпшити поставу і гнучкість і краще справлятися з болями і судомами. Є класи йоги, спеціально розроблені для вагітних жінок. Уникайте асани, які роблять лежачи на спині, так як ви можете відчути запаморочення. Уникайте занадто сильною розтяжки і не експериментуйте з різними асанами, особливо в нестійких положеннях. Дотримуйтесь інструкцій експерта.

Відео: Фітнес-мама, частина 1. Саша Версаль: чи можна тренуватися під час вагітності?

Аеробіка під час вагітності

Аеробіка може надавати несприятливий ефект на організм вагітних жінок, оскільки має на увазі під собою швидкий темп рухів. Ви можете запитати інструктора, чи є у них групи, призначені для вагітних жінок. Уникайте перенапруження, різких рухів, особливо в позиції лежачи на спині.

Силове тренування під час вагітності

Якщо у вас гарна фізична підготовка в цій області, якщо ви тяга млинці і гантелі вже кілька років, і дасте фору навіть Шварцнеггеру, то щиро за вас рада, подальші фізичні навантаження під час вагітності вам нестрашні. Звичайно, розумні обмеження всюди повинні бути, особливо варто уникати підйому важких ваг, певних позицій, перегріву і надмірного насильства над собою. Подальші помірні навантаження в цій галузі допоможуть вашому організму сформувати здорову плаценту для малюка, і пологи пройдуть легко і швидко. Якщо ж ви в цій справі новачок, то краще не варто починати зараз, спробуйте себе в менш травматичних видах фізнагрузкі.

Вправи для черевного преса під час вагітності

Вправи такого роду, що виконуються на ранніх термінах вагітності, можуть бути дуже корисними в плані зміцнення м`язів спини і надалі для полегшення пологів, адже при сутичках, щоб народити, вам доведеться напружувати саме м`язи черевного преса і діафрагми. Тому в фітнесі під час вагітності важливі як вправи для преса, так і дихальна гімнастика. Ну і самий важливий перелік вправ, які вагітним жінкам виконувати Не рекомендується: до них відносяться стрибки і будь-які вправи, які включають в себе подпригіванія- вправи в позиції лежачи на спині або будь-які вправи, яке ставлять під загрозу вашу поперек або надають надмірне тиск на вашу спину (наприклад, є багато небезпечних вправ для зміцнення нижнього черевного преса), поставтеся до цього обережно і з належною увагою.

Протипоказання

Це все дуже здорово, але давайте розглянемо, які можуть бути протипоказання для будь-якої фізичної навантаження. Лікарі рекомендують не навантажувати вагітним жінкам свій організм або припинити вже розпочаті тренування, якщо вас турбують:

• вагінальна кровотеча або підтікання вод;
• головний біль;
• слабкість м`язів;
• набряклість або біль у литках;
• запаморочення, що супроводжується втратою свідомості;
• гіпертонус матки або загроза передчасних пологів, відчуття переймоподібних болей-
• болю в спині або біль в області таза;
• задишка;
• швидке серцебиття навіть в спокої або відчуття серцебиття.

Якщо ваші улюблені вправи - аеробні або інші енергійні навантаження, то ви повинні знати, що вони протипоказані вагітним жінкам, якщо у них є подібні патології або стану:

• хвороба серця;
• хвороби легенів;
• цервікальна недостатність;
• багатоплідна вагітність (двійні, трійні і т.п.);
• загроза передчасних пологів з якої-небудь причини;
• маткові кровотечі в другому або третьому триместрі;
• передлежання плаценти;
• розрив плодових оболонок;
• хронічне високий артеріальний тиск або прееклампсія;
• важка анемія.

Вправи під час вагітності занадто важливі, щоб їх можна було проігнорувати, але вам потрібно акуратно і дбайливо ставитися до свого тіла, адже воно - храм нового життя. Але не бійтеся фізичних навантажень! Мало того, що ваше тіло буде в хорошому тонусі і здоровим, але це також збільшує приплив крові, попередить ваше тіло від втоми і підготує його до напруги, які будуть потрібні під час пологів.

Просто підходити до всього потрібно з розумом, не перевантажувати себе, слухати досвідчених інструкторів і лікарів. Обов`язково довідаєтеся про рівень кваліфікації вашого тренера з фітнесу під час вагітності або про наявність у нього медпідготовки.

І, звичайно ж, пам`ятайте, що ви прекрасні, і все, що ви робите з радістю, йде вам на благо!
Посміхайтеся і будьте здорові!

Якщо Ви знаєте ще поради, які будуть корисні мамам під час вагітності, просимо поділитися ними в коментарях.