Актуальний вид спорту - залазимо в новорічне плаття
"Мої ноги не так вже красиві, просто я знаю, що з ними робити!" (Марлен Дітріх)
При погляді на календар заворушилося волосся на голові? А в голові гарячково застрибали думки: «Якщо перестати їсти прямо зараз, а холодильник викинути у вікно ... Або з холодильником краще присідати?».
На жаль, це правда - до перших новорічних вечірок залишився максимум місяць, а фігура залишає бажати ... бажати ... дуже вона бажає вписатися в ошатне плаття, і по можливості без застосування вазеліну, адже якщо ми чим і хотіли б блиснути на корпоративі, так чи не жирними вазелінових плямами.
Підійдемо до питання реалістично. Треба визнати, що стати за чотири тижні Наомі Кемпбелл навряд чи вдасться, як мінімум тому, що Наомі - мулатка, а колір шкіри так швидко не змінити, запитайте хоч у Майкла Джексона. Беручи до уваги обмежений час, а також природну лінь (якщо ви читаєте статтю про те, як екстрено поліпшити фігуру, схоже, регулярні тренування в спортивному залі - історія не зовсім про вас), оптимізувати будемо те, що не можна приховати одягом.
Повернувшись до опори спиною, обіпріться на неї долонями, руки при цьому підуть назад, упор на п`яти, положення тіла - напівлежачи. Віджимайтеся, не допомагаючи собі ні попою, ні п`ятами, працюють тільки руки. Якщо ваш трицепс давненько не зустрічався з навантаженнями, для початку варто обмежитися 8 повтореннями. Згинати лікті нижче 90 градусів я не раджу, можна пошкодити ліктьові сухожилля. Якщо в поліпшенні форми потребує і біцепс, його підтягнутий прості віджимання від тієї ж опори. Це легше, ніж віджиматися від підлоги. Все одно важко? Помістіть перед собою красиву ялинкову іграшку, і робити вправу стане легше.
Якщо ви не консервативна мусульманська дівчина і не носіть хустку, можливо, має сенс попрацювати і над овалом особи. Вимовляємо букву "І", максимально розтягуючи губи, як би гримасуючи. Це допоможе задіяти м`язи не тільки підборіддя, а й шиї.
Друга вправа теж з лексикону древніх людей і немовлят - вимовляємо букву "И". Якщо при виконанні першої вправи губи розтягуються в сторони, то в другому потрібно максимально висунути вперед нижню щелепу. Дві серії в день по сім хвилин, і піде не тільки друге підборіддя - заодно підтягнеться шия, а особа придбає благородну форму.
Пам`ятаєте історію про високі відносинах Бріджит Джонс і коригуючого фігуру білизни? Щоб ваш особистий Марк Дарсі не зіткнувся з сюрпризом у вигляді жорсткої лайкри, непогано було б зменшити обсяг талії на пару-трійку сантиметрів. Якщо ви сподівалися вирішити це питання, трохи покрутивши валяється за шафою хула-хуп, змушена вас засмутити: обруч стрункішою, нпро не надто швидко, місяця може не вистачити. Ви страшно засмучені, вам погано?
Присядьте, краще на підлогу, з нього не можна втратити свідомість від засмучення. А якщо вже я вмовила вас сісти, відразу і приступимо. Ноги витягнуті, долоні лежать на плечах. Нагинатися вперед так, щоб ваш правий лікоть стосувався лівого коліна, а потім лівий лікоть - правого коліна. Під час виконання вправи гарненько прогинайтеся, намагаючись не згинати коліна. Вправа треба повторити 10-15 разів для кожної руки.
Тепер, люди світу, на хвилину встаньте. Стійте прямо, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях. З`єднайте пальці "в замок" і покладіть долоні на потилицю. Підніміться на носки і втягніть живіт. Тепер покрутіть на талії уявний обруч, поступово збільшуючи амплітуду обертання, а потім поступово зменшуючи. Виконуйте цю вправу протягом 3-5 хвилин за і проти годинникової стрілки. Початкове положення те ж: стійте прямо, ноги на ширині плечей. Долоню лівої руки прикладіть до живота (для контролю м`язів нижнього преса). Рука зігнута, лікоть дивиться в бік. Праву руку підніміть вгору. На вдиху напружте всі м`язи (ноги, сідниці, живіт, спина), а правою рукою тягніться вгору. Зафіксуйте в цьому положенні на 30 секунд. Ну ось, довга сукня ви вже можете собі дозволити.
Щоб вбратися в міні, спробуємо урвати собі стрункі ноги. Вправа для внутрішньої сторони стегна: ноги на ширині плечей (можна трохи ширше), носочки розгорнуті в сторони. Робимо присідання з рівною спиною, як можна нижче. Необхідно робити 10-15 присідань хоча б пару разів на день. Тепер лягайте на спину, романтично розкинувши руки в сторони. Підніміть ноги вгору, перпендикулярно тулубу. Не відриваючи плечі і руки від підлоги, повільно розсовує ноги в сторони, потім схрещуйте їх, потім повертайте у вихідне положення. Рухи необхідно повторити 10 разів.
Наступна вправа не тільки допоможе ногам придбати стрункість, а й зробить м`яке місце трохи менше м`яким. Встаньте на карачки, коліна і ноги разом, руки витягніть перед собою на ширині плечей, долонями упріться в підлогу. Тепер підніміть таз, упираючись в підлогу руками. Спину тримайте прямо, шию не напружуйте, голову опустіть між рук, дивіться на коліна. Не згинаючи, відведіть ліву ногу назад і повільно підніміть її якомога вище, потім повільно опустіть. Проведіть аналогічну операцію іншою ногою. Повторіть вправу 5 разів спочатку однією ногою, потім інший, щоб не бути дискримінаційними серед ніг. Опорна коліно не згинайте.
Втомилися? Тепер залишилося повісити сукню на холодильник, повторювати вправи кожен день (нічого, це ненадовго), і золотий ключик, у вигляді симпатичного директора сусіднього департаменту, практично наш.
