Харчування при вагітності

Від харчування вагітної жінки багато в чому залежить сприятливий перебіг пологів, а також здоров`я малюка. Саме тому в період виношування дитини вкрай важливо стежити не тільки за кількістю споживаної їжі, але і за її якістю.

Чому необхідно дотримуватися правильне харчування під час вагітності

Жінка, яка під час вагітності харчується неправильно, не дозволяє маляті нормально розвиватися. Якщо вона скидає вагу, їй стає набагато складніше справлятися з навантаженнями, які пов`язані з пологами, вигодовуванням та доглядом за дитиною. Додатково до цього, порушення режиму харчування небезпечно не тільки для майбутньої матері, але і для плода. Тому харчування для вагітних повинно бути різноманітним, багатим і збалансованим.

Під час вагітності важливо врівноважити раціон, щоб в нього входили всі поживні компоненти, а також вітаміни і мінеральні солі. Зловживати їжею не варто, оскільки це призводить до надмірної ваги. З раціону харчування при вагітності необхідно виключити жирні і борошняні страви. Особливо це стосується жінок, які мають схильність до ожиріння. Зайва вага призводить до додаткових навантажень на організм майбутньої мами, що може негативно позначитися на процесі пологів. Та й після того, як малюк з`явиться на світ, повернути свою колишню форму буває досить складно.

Яким має бути харчування для вагітних в 1 триместрі

Запам`ятайте основне правило харчування при вагітності на ранніх термінах: їжа повинна бути смачною і негарячій. Їжте невеликими порціями, але часто - 5-7 разів на день.

Якщо вам хочеться солоного або кислого, можете сміливо дозволити собі трохи квашеної капусти, мочене яблучко або маринований огірочок. Така їжа збуджує апетит, однак самостійною стравою не є. Не варто вживати ці продукти у великих кількостях, оскільки це може призвести до печії.

Збільште споживання фруктів і овочів, але поставтеся до цього питання тверезо: не варто об`їдатися капустою, якщо від одного її виду вам стає погано. Вливати в себе літрами відомий своєю корисністю морквяний сік теж не потрібно - надлишок каротину не піде малюкові на користь.

Харчування при вагітності обов`язково має включати в себе відварне м`ясо і рибу - Малюк потребує амінокислотах, джерелом яких виступає тваринний білок. Вони необхідні для правильного розвитку і росту вашої дитини. Окремо варто сказати про користь кисломолочних продуктів. Сир і сир не тільки є прекрасними постачальниками необхідного вам з малюком кальцію, але і стануть незамінними, якщо майбутня мама страждає від непереносимості лактози.

Не забувайте про вживання достатньої кількості рідини. Кращим вибором стане проста питна вода, а також компоти або морси. А ось про каву майбутній мамі доведеться забути - підбадьорливий напій шкодить серцю малюка і провокує зневоднення.

Принципи харчування вагітної жінки в 2 триместрі

З 2 триместру майбутній мамі потрібно стежити за кількістю споживаних вуглеводів, оскільки їх надлишок призводить до появи зайвої ваги. Краще обмежити себе в продуктах, багатих на холестерин і ускладнюють роботу печінки. До них відносяться сири і ковбаси, сосиски, сало, сметана, вершкове масло, яловича печінка і нирки, червона і чорна ікра, а також здобна випічка та тістечка. Крім того, одним з найвідоміших джерел холестерину є яєчний жовток, тому якщо відмовитися від яєчні і омлету вам не під силу, використовуйте для приготування цих страв тільки білок.

Природно, правильне харчування під час вагітності має на увазі обмеження кількості жирів в їжі. Якщо на ранніх термінах це було не так актуально (токсикоз геть відбивав тягу до жирного), то тепер майбутній мамі часто хочеться шкідливих і заборонених страв.

Починаючи з 4 місяці вагітності потрібно повністю відмовитися від різноманітних солінь і додавати в їжу мінімальна кількість солі. Постарайтеся виключити зі свого меню потенційні алергени, в число яких входить полуниця, цитрусові, екзотичні фрукти, арахіс і шоколад, інакше ваша дитина може народитися аллергиком.

У раціон харчування при вагітності обов`язково повинні входити молочні продукти, оскільки зараз вам з малюком вкрай необхідний кальцій. В іншому випадку кальцій почне вимиватися з зубів і кісток майбутньої мами, а в крихітки може розвинутися схильність до переломів. Частіше пийте молоко і кефір, не забувайте про нежирному сирі і сирі. Доцільно розпочати прийом препаратів кальцію, адже дитина, на відміну від дорослого, здатний засвоювати неорганічний кальцій.

У деяких майбутніх мам на цьому терміні з`являється гостра тяга до крейди, проте вживати його в їжу не варто. Мел містить досить багато шкідливих речовин, в яких не потребує ні ваш організм, ні організм малюка. Додатково до цього, таке специфічне харчування при вагітності може стати причиною відкладення кальцинатів в пуповині, а також перешкоджати надходженню живильних речовин в організм крихти.

Зараз вагітної не завадять розвантажувальні дні, які можна проводити раз на тиждень на яблуках або кефірі. Однак спочатку обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, що веде вагітність. Крім того, у 2 триместрі варто скоротити споживання рідини, щоб запобігти утворенню набряків.

Якою має бути дієта в 3 триместрі

До харчування при вагітності в 3 триместрі пред`являються найсуворіші вимоги. Так, фахівці радять виключити з раціону м`ясні, рибні та грибні бульйони. Вживання овочевих супів допускається, однак в обмеженій кількості, оскільки зараз вкрай важливо не допускати накопичення зайвої рідини в організмі. З цієї ж причини на останніх місяцях вагітності не рекомендується вживати більше 5 грам солі на добу.

У 3 триместрі дієта майбутньої мами не повинна включати в себе смажене і солодке. Варто повністю виключити з раціону всі тваринні жири, крім вершкового масла. Для приготування їжі переважно використовувати рослинні масла - вони досить поживні і багаті вітамінами.

На останніх місяцях вагітності необхідно ретельно стежити за збільшенням у вазі, яка не повинна перевищувати 500 грам в тиждень у жінок, які не схильні до повноти, і 300 грам у майбутніх мам, які мали надлишкову вагу раніше. Утвориться жирова тканина призводить до накопичення рідини в організмі і порушення роботи нирок. Зважаючи на це рекомендується скоротити споживання солодощів, борошняних страв, каш та картоплі. Надлишок вуглеводів в харчуванні при вагітності небезпечний і для малюка - Маса його тіла також починає виходити за межі норми.