Питний режим

Майбутнім мамам слід уважно ставитися до того, скільки вони п`ють і, головне, що саме. Надзвичайно важливо, щоб, з одного боку, води вистачало і для тебе, і для малюка, а з іншого - вона не була зайвою і не шкодила обом. Це залежить від ряду показників: стану твого здоров`я (особливо сечостатевої системи)? терміну вагітності, смакових перевагу і, звичайно ж, якості споживаних напоїв.

особливе становище

До 20-го тижня вагітності жінці потрібно випивати близько двох літрів води в день. Це необхідно для гарного обміну речовин, нормалізації артеріального тиску, правильної роботи кишечника, боротьби з токсикозом ...

Відео: Вода і питний режим

З 21-го тижня організм починає активно накопичувати воду. Він повинен забезпечувати рідиною зростаючої дитини, себе (збільшується обсяг навколоплідних вод і крові) і в майбутньому забезпечити нормальний перебіг пологів, що супроводжуються великою втратою рідини. Природа передбачила все.

До речі, цікаво що первісні люди не завжди мали доступ до води, і вона накопичувалася в організмі.

Відео: Скільки потрібно пити води? Питний режим від Людмили Нікітіної

А тобі затримка води не потрібна. Навпаки, її надлишок проявляється в набряках, які часом призводять до серйозних ускладнень. Але не можна просто обмежити воду. Найголовніше, поступово (тиждень-два) зменшувати споживання солі. Не забувай, що її багато в готових продуктах: соусах, ковбасах, соління, сирах ... Скороти, їх і не доведеться сильно знижувати кількість рідини. Хіба що викупиш іноді фруктами і овочами.

У будь-якому випадку ти, напевно, розумієш, що, підраховуючи обсяг випитого, повинна враховувати і ранковий йогурт, і обідній суп або бульйон, і чашку молока на ніч.

Окремо про молоко

Історія цього продукту дуже давня. Люди насолоджуються його смаком вже близько 6 тисяч років. Молоко - не тільки джерело кальцію і білка, але і різних вітамінів, ферментів, гормонів. У ньому багато і калію, натрію, магнію, хлору, фосфору. В цілому - близько двохсот різних компонентів. Тобі і майбутній дитині молоко необхідно в першу чергу через те, що кальцій легко засвоюється (завдяки ідеальному співвідношенню його з фосфором). Крім того, молочний білок містить майже всі необхідні амінокислоти знову ж, в легкозасвоюваній формі.

Що стосується «шкідливості» молока, то більшість сучасних лікарів та дієтологів стверджують: якщо молоко погано перетравлюється, значить, у тієї чи іншої людини проблеми зі здоров`ям (виробляється недостатня кількість спеціального ферменту - лактази). Але це окреме порушення, яке не є обов`язковим для всіх дорослих, хоча у багатьох з віком зменшується продукування лактази.

Якщо ти ставишся до таких людей, то вживай кисломолочні продукти. Вони крім усього іншого ще й покращують травлення, роботу шлунково-кишкового тракту.

Якщо ж ти просто не любиш молоко, роби коктейлі. Банан, полуничка, мед і трішки морозива, збиті з молочком, - прекрасний і дуже поживний полуденок. А кефір краще поєднується з овочевими наповнювачами: морквина, шпинат, помідор і зелень. Це корисний перекус.

інші джерела

Пам`ятай, що напої - не тільки постачальники вологи, але і джерела корисних і ... часом шкідливих речовин. Вживай з розумом!

• від кава краще зовсім відмовитися. Але якщо це справжнє випробування, ти страждаєш через низький тиск і підвищеної сонливості, можна раз на день випити чашечку, але тільки неодмінно натурального і з молоком.
• Свіжовижаті соки пий відразу після приготування. Знайомство з новим для тебе напоєм починай з маленьких порцій (спочатку досить кілька ковтків соку-фреш). І лише за умови, що все нормально, збільшуй порцію до половини склянки. Якщо у тебе проблеми з шлунково-кишковим трактом, то фреш бажано розбавляти чистою водою.
• Чорний і міцний зелений чай, де кофеїну не менш, ніж у каві, заміни трав`яним. Або заварюй не дуже міцний, разбавляй молоком.
• При токсикозі допоможе імбирний напій, при набряках - нирковий збір, а якщо жар, - чай з малиною. Але і з ними потрібно бути обережною, адже у великих кількостях ці чаї є лікарськими засобами.
• Ну і ніякої солодкої газованої води, звичайно ж. Навіть тієї, на етикетці якої написано: «соковмісних напій». Там немає нічого корисного. А ось шкідливого з надлишком: величезна кількість барвників, підсолоджувачів, ароматизаторів та інших хімічних речовин. Тобі і твоєму малятку все це абсолютно ні до чого. Адже правда?
• алкоголь (Навіть корисне сухе червоне вино і легке шампанське) теж під забороною. Особливо він небезпечний в першому триместрі. Не варто експериментувати зі здоров`ям крихітки. До речі, ти можеш робити безалкогольні напої, які за смаком мало чим відрізняються від алкогольних: глінтвейн з соку червоного винограду або мохіто з тоніком. Але і цим не захоплюйся: хіба що у свята в компанії друзів.

За чистоту!

Якісна вода - краще, що ти зможеш запропонувати своєму організму для заповнення дефіциту вологи.

Є два варіанти отримання такої: будинки фільтрувати звичайну або купувати бутильовану.

У першому разі не поскупилися придбати високотехнологічний багатоступінчастий фільтр.

Відео: Відновлюємо суглоби! Правильний питний режим. Спортивне харчування Animal Flex Animal Pak

У другому - дуже уважно стався до вибору. Тобі підійде лише їдальня (НЕ лікувальна) водичка відомих виробників, яка має не тільки українські, а й міжнародні сертифікати якості (наприклад, ХАССП1).

Що стосується присутності газу в такій воді, то тут відповідь неоднозначна. Вуглекислий газ подразнює слизову травного тракту, але при цьому він природний консервант. Якщо його немає, то можуть бути, додані інші консерванти або антибіотики, що перешкоджають розвитку бактерій. Правда, багато сучасних виробники обробляють воду ультрафіолетом, про що вказують на етикетці. А газ потрібно випустити: досить потримати пляшку відкритою хоча б годину. Вона стане корисною.