Харчування годуючої матері після пологів
Після появи малюка на світ, що годує грудьми мама повинна уважно стежити за своїм раціоном, адже немовля продовжує залежати від неї. Вона джерело його життя, його харчування. Все чим харчується мама, передається через грудне молоко її дитині: всі вітаміни, мінерали ітд.
Раціон повинен бути в міру різноманітний, містити всі необхідні для нормального розвитку малюка компоненти речовин. Деякі алергенні продукти, наприклад, апельсини, небажано їсти ще під час вагітності. Інші (капуста, горох) можуть спровокувати болі в животі - ось тобі плач і безсонні ночі.
Міфи про харчування мами після пологів
За довгий час утворилося безліч міфів, стосовно дієти годує грудьми матері. Не всі, що передають з вуст в уста бабусі мамам, а мами дочкам, правда. Отже, переглянемо деякі з них:
- Їсти потрібно за двох
Правда, якщо вжити не «за двох», а «для двох». Виходячи з першого, багато матусь спеціально намагаються, є багато, розтягуючи собі шлунок. Їх страх: залишити новонародженого голодним, без життєво необхідних йому речовин.
Малюк споживає близько 800 ккал в день. Тому, природно для матері-годувальниці вживати в їжу приблизно на стільки більше, ніж вимагає її організм. Акцент слід ставити не на кількості їжі, а її якості. Харчування має бути здоровим, натуральним, насиченим вітамінами, без консервантів, без барвників і без нітратів. Бажано вести роздільне харчування, яке ґрунтується на несмешаніі білків з вуглеводами.
- Дозволяється вживати всі підряд - нехай організм сам вибирає
Абсолютно неправильно. Є продукти, які вживати категорично заборонено, особливо в перші місяці годування грудьми. Це алергени: какао, арахіс, шоколад, креветки, раки, краби, яйця, полуниця, цитрусові, червоні овочі та фрукти (морква, яблука, томати, гранати та ін.). Вчені також дійшли висновку, що алергени містяться в м`ясі: телятині, ягнятини, курча. Що стосується напоїв, лікарі настійно радять не вживати каву, какао, газовані напої, алкоголь.
- Пити якомога більше молока
Це помилкова думка. У великій кількості молоко сприяє утворенню газів, тому дієтологи радять замість нього вживати в їжу такі кисломолочні продукти як: йогурт без добавок, кефір, ряжанка.
Харчування мами після пологів. Що все-таки потрібно немовляті?
М`ясо - його потрібно їсти обов`язково. М`ясо містить білки, а без них ніяк. Вибирайте нежирні сорти свинини, яловичини, біле м`ясо птиці. Сир також повинен щодня бути присутніми в раціоні. Добре якщо це молодий сир, типу адигейського. А ось сир краще їсти термічно оброблений (сирники, запіканка). Добре балансує обмін речовин натуральний йогурт.
Відомо, що багато новоспечених мам страждають запором. Щоб уникнути його обов`язково харчуйтеся овочами, особливо гарні кольорова капуста, гарбуз, кабачки (400 г), фруктами (300 г) - смородина, аґрус, яблука, сливи, груші, пийте свіжовичавлені соки (200-300 мл).
Гречана і вівсяна каші багаті харчовими волокнами, а тому також підійдуть для профілактики запору. Відмінний результат дають сухофрукти (чорнослив, курага). Після двох місяців можна почати вводити продукти з алергічною небезпекою. Робити це потрібно обережно, починаючи з маленьких порцій.
Пийте багато води
Під час годування або після у матері настає сильний напад спраги. Організм вимагає вологи. Багато під час годування тримають пляшку з водою у рота і випивають досить багато. Добре втамовує спрагу зелений чай, морс, компот. Утриматися від пиття (не більше 1 л в день) потрібно тільки в перші дні, коли надходить молозиво. Вживання великої кількості води може призвести до розбухання грудей, в результаті чого не уникнути болю і запалення.
