Денний сон. До якого віку діти повинні спати вдень?

Питання і проблеми сну - одні з найактуальніших для батьків. Важливість повноцінного відпочинку для дітей важко переоцінити, проте несформованість нервової системи і деякі зовнішні причини часто заважають малюкам спати згідно «покладеному» за віком режиму. Денний сон часом ставить мам в глухий кут: дитина категорично відмовляється вкладатися або, якщо все-таки засне, довго не може заспокоїтися ввечері. До якого віку дитині потрібен денний сон з точки зору фізіології? Чому діти сплять в дитячому саду і не сплять вдень вдома? Чи варто наполягати на укладенні або все ж змиритися з фактом, що дитина «переросла» денний сон?

Навіщо дитині потрібен денний сон?

Під час будь-якого сну - як денного, так і нічного, відбувається відновлення нервової системи і всього організму після навантажень в період неспання. Для дітей сон особливо важливий: фаза швидкого сну пов`язана із запам`ятовуванням отриманої інформації, а значить, і з розумовим розвитком малюка-під час фази повільного сну активізується вироблення гормонів росту. Крім того, нервова система дошкільника ще не дуже стійка, вона тільки формується, але при цьому постійно піддається впливу нових вражень, подій, інформації. Лише достатня кількість спокійного сну, нічного і денного, може забезпечити якісну «розвантаження» нервової системи, і як наслідок - збереження здоров`я і нормального розвитку дитини. Денний сон важливий не менше нічного, оскільки дозволяє розділити насичений враженнями день на дві частини, що серйозно полегшує мозку і нервовій системі задачу по переробці інформації.

Деякі батьки вважають, що якщо їх малюк «висипає» добову норму в 11-12 годин за ніч, то денний сон йому не потрібен. Однак у важливості тихої години для дітей дошкільного віку переконані всі педіатри та дитячі неврологи. Так, Владислав Реміровіч Кучма - директор НДІ гігієни і охорони здоров`я дітей і підлітків Наукового центру здоров`я дітей РАМН, стверджує:

«Сон - обов`язковий елемент життя дитини. І це не тільки вільний час для батьків, які, поки малюк спить, можуть зайнятися своїми справами. Сон - природний прояв циклу життя дитини, і для нього характерна певна частота. Якщо немовля спить 19 годин на добу, то до дошкільного віку тривалість сну зменшується. Але півтори-дві години денного сну залишаються обов`язковими ».

Різні дослідження на тему денного сну у дітей доводять: дошкільнята, сплячі вдень, мають кращу концентрацію уваги, поводяться спокійніше, вимагають меншої уваги дорослих, менше втомлюються і перезбуджуються, рідше хворіють в порівнянні з однолітками, сплячими тільки вночі.

Тривалість денного сну по віковим групам

Приблизна кількість годин сну відповідно до віку малюка, приведено в таблиці.

Зрозуміло, це лише приблизні рекомендації. Кожна дитина унікальна і має різні потреби щодо сну. І чим старше діти, тим більше вони відрізняються один від одного.

До якого віку діти сплять вдень?

Складно відповідати на питання, до якого віку дитина повинна спати вдень, оскільки така постановка питання кілька некоректна. Більшість батьків розуміють, що змусити маленьку дитину спати, якщо він не хоче - складне завдання. Можна лише намагатися і прикладати зусилля до того, щоб режим дитини був близький до оптимального для його віку.

Нервова система дошкільника знаходиться в процесі формування, тому йому складно переносити велику кількість вражень цілого дня без проміжного «тихої години». Тому неврологи рекомендують укладати дітей спати вдень аж до 6-8 років. Чим молодша дитина, тим більше його потреба в денному сні. Якщо старший дошкільник (5-6 років) від відсутності відпочинку днем особливо не постраждає, для крихти віком до 3 років безперервне пильнування протягом 11-12 годин може вилитися в поведінкові проблеми (експресивність поведінки, капризи, істерики), погіршення здатності до навчання і навіть зниження імунітету . Тому батькам варто постаратися зберігати денний сон якомога довше. «Зриви» і відступу від режиму можливі, але при наполегливості дорослих малюк буде впевнений: спати вдень - необхідно. Недарма в садках більшість дітей сплять в тиху годину, а вдома, у вихідні, їх складно укласти. Справа в дисципліні, в тому числі і в самодисципліни батьків.

У дітей 7-8 років потреба в денному відпочинку може зберігатися, особливо з урахуванням адаптації до нових розумових навантажень в школі. Не забороняйте дитині спати після навчання, якщо він хоче. А якщо відмовляється - по крайней мере, порадьте приступати до виконання домашніх завдань після невеликого відпочинку (не біля телевізора, зрозуміло).

Яка нормальна тривалість денного сну?

Незважаючи на те, що лікарі рекомендують всім дітям до 7-8 років спати по півтори-дві години вдень, деякі малюки можуть обходитися коротким сном - близько години, а то й 30-40 хвилинами. Чи варто переживати батькам? Це залежить від поведінки і стану дитини. Якщо він бадьорий, веселий, активно грає, не вередує, можна сказати, що нетривалого денного відпочинку йому досить.

Що робити, якщо дитина не хоче спати вдень?

Батьки дітей, які відмовляються від денного сну в ранньому віці, зазвичай цілком обгрунтовано хвилюються, чи не шкідливо це для їхнього здоров`я. Лише в період дитинства ще можна бути впевненим, що дитина «виспіться» необхідне йому кількість годин. Діти старше 2 років мають куди більш складні психічні реакції - нові страхи, переживання і перезбудження часто заважають їм заснути. Тривале недосипання може позначатися не тільки на поведінці дитини (капризи, дратівливість) і навчальних здібностях, але і на схильності до простудних захворювань і темпах фізичного і психічного розвитку.

• Дії батьків, охочих зберегти «тиха година» в розпорядку дня дитини, залежать від причин, що викликали відмову від сну вдень:

1. Якщо малюк спить належний йому за віком кількість годин, але робить це «за один присід», вночі, стає зрозуміло, чому він не хоче спати вдень. У цьому випадку не варто примушувати його до сну, адже всі ми знаємо, що заснути через силу дуже складно. Але все-таки варто постаратися розбити добовий сон (наприклад, 12 годин) на два етапи: 10 годин нічного сну і 2 - денного. Це допоможе дитині бути спокійніше в другій половині дня. Встановіть чіткий режим. Якщо малюк ходить в дитячий сад, намагайтеся і в вихідні дотримуватися буденного графіка. «Домашнім» дітям також варто вставати і лягати в один і той же час - тоді і проблем з денним сном не виникне.
2. Малюк захоплений якоюсь грою і категорично відмовляється від сну: в такому випадку потрібно постаратися плавно переключити його увагу на дії, зазвичай передують денного сну (читання книги, перевдягання).
3. У стані перезбудження діти часто не можуть заснути, проте це їм необхідно. Завдання батьків в такому випадку - «втихомирити» дитини, зацікавивши його спокійній грою, читанням або спільним заняттям. Хорошим варіантом є така гра під час читання, коли батько пропонує дитині уявити з закритими очима те, що описано в книзі. Поступово малюк заспокоїться і зможе заснути.
4. Можливо, ви занадто рано укладаєте дитину на денний сон, і він ще просто не втомився до такої міри, щоб захотіти спати. Спробуйте сумістити час сну на півгодини-годину.
5. У всіх дітей бувають періоди відмови від денного сну. Батьківська впевненість і наполегливість допомагають дитині повернутися до звичного режиму дня.

І ще кілька порад батькам:

• Привчайте дитину до денного сну особистим прикладом. Спати при цьому не потрібно, але прилягти поруч з малям, коли він засинає, і закрити очі буде не зайвим.
• Пам`ятайте: процес засинання у дітей триває довше, ніж у дорослих. 30-40 хвилин - це норма. Якщо дитина не заснув за 15 хвилин, не здавайтеся.
• Для комфортного денного сну дитині необхідна тиша і відносна темнота.
• Слідкуйте за біоритмами свого чада: можливо, невелика зміна режиму допоможе вам прийти до згоди щодо денного сну.
• Не сваріть дитину, якщо він так і не заснув. Звичайно, півторагодинні спроби укладання виведуть з себе кого завгодно, але все-таки постарайтеся тримати себе в руках.
• Пояснюйте малюкові, що сон потрібен йому, а не вам. Він повинен розуміти, що спати вдень - це не покарання, а можливість відпочинку і здобуття нових сил для ігор ввечері.
• Якщо дитина не спить, нехай, принаймні, пограє в середині дня в тихі спокійні ігри або послухає ваше читання. Такий відпочинок не настільки ефективний для розвантаження нервової системи, але краще, ніж активне неспання протягом всього дня.
• Разові відхилення від режиму - це не страшно. Якщо вас запросили на день народження або інший захід в середині дня, не відмовляйтеся через суворого режиму.

На закінчення хотілося б сказати: мало хто зможе вгадати, у скільки років ваша дитина перестане спати вдень. Але в силах батьків, по крайней мере, постаратися зберегти настільки корисний відпочинок довше. Бажаємо вашим дітям здоров`я і міцного спокійного сну!