Йога для вагітних. Вправи
У цій статті ви дізнаєтеся, чим корисна йога для вагітних жінок, а також деякі вправи з йоги, які підходять вагітним.
Йога - прекрасний спосіб привести в порядок тіло і душу. Охайність душі - запорука здоров`я вашого тіла, а ваше тіло - храм створення нової Життя. Йога має на увазі під собою не тільки роботу над тілом, а й збереження ясності розуму, гармонізації духовної природи з тілесним початком.
Ліричний відступ
Для початку Вам потрібно знати, що йога - це вид практики, в якій, шляхом поєднання ментального і фізичного компонентів виробляється вплив на нервові вузли, їх стимуляція і звільнення внутрішньої енергії, яку практикує направляє, в залежності від мети, на зцілення або поліпшення внутрішнього стану . Ця практика може використовуватися як додатковий метод самовдосконалення і зцілення незалежно від віросповідання.
Йога вимагає повного занурення в себе і концентрації на своїх відчуттях. Вправи будуть малоефективні без правильного дихання. Йога навчить вас правильно дихати, і, скажу я вам, можу дати стовідсоткову гарантію, що це вміння вам обов`язково стане в нагоді під час пологів. Так само вправи з йоги, - «асани», - (інакше - пози) зміцнюють мускулатуру, особливо черевного преса і малого тазу.
5) Повторити 10-15 разів
Техніка виконання:
1) Сядьте на килимок і обережно потягніть п`яти до лобкової кістки, так, щоб підошви ніг стикалися.
2) Доведіть розтягнення в паху до комфортного відчуття і трохи підсильте. Не забувайте, що всі вправи виконуються м`яко, і не перестарайтеся. Проводьте м`який тиск на коліна.
Дихання в цій вправі не потрібно контролювати.
Гарудасана - поза орла
Ця асана дозволяє знизити напругу між лопатками.
Техніка виконання:
1) Сидячи або стоячи, на вдиху розвести руки в сторони.
2) На видиху покладіть праву руку поверх лівої так, щоб правий лікоть лежав в лівої ліктьової ямки.
3) Переплетіть передпліччя до долонь, які можуть торкатися один одного, як в молитві. При цьому права долоня буде знаходитися вище лівої.
4) Потім, підійміть лікті вгору і опустіть лопатки, усуваючи їх один від одного в міру дихання.
5) Усуньте руки подалі від особи, щоб збільшити розтяжку.
Відео: ГІМНАСТИКА ДЛЯ ВАГІТНИХ 3 триместр Вправи для вагітних третій триместр ВІДЕО
6) Закрийте очі і глибоко дихайте в напружуючи верхню частину спини, розслабляйте на кожному видиху.
7) Після кількох вдихів розслабте м`язи обличчя. Поміняйте бік. На цей раз зверху буде ліва рука. Постарайтеся, щоб час, витрачений на кожну сторону, було однаковим.
Техніка виконання:
1) Ноги широко розставлені, носки нарізно, як на фізкультурі.
Відео: Йога для вагітних. Просто супер класні вправи для вагітних.
2) У такій позиції присідаємо, коліна в сторони.
3) За допомогою ліктів розводите коліна ширше. Якщо ваші п`яти стосуються статі, вдихайте, представляючи при цьому, що ваш хребет висить як довга нитка, прикріплена до верхівки голови.
Якщо ваші п`яти не стосуються статі, ви можете зробити цю позу біля стіни, щоб полегшити і витягнути свій хребет.
Гомукхасана - корова (руки)
Техніка виконання:
Відео: Йога для вагітних. Хороші вправи в третьому триместрі. 4 частина
1) Підніміть ліву руку вгору, а праву опустіть вниз.
2) Тепер спробуйте дотягнутися кожної з них до лопатки - лівою рукою зверху - до лівої лопатки, правою - знизу до правої лопатки. А тепер постарайтеся захопити їх в замок.
3) При цьому м`язи обличчя розслаблені, подих глибоке. Те ж саме вправу повторюємо зі зміною рук. Якщо руки не замикаються в замок, можете використовувати ремінь, рушник і будь-які інші підручні засоби для того, щоб з`єднати руки.
У міру того, як під час вагітності ваш дитинка росте, залишається все менше і менше місця, для глибокого дихання, так як наші органи починають зміщуватися догори і тиснути на діафрагму (головну дихальну м`яз) і ваше чадо займає більше місця всередині. Ця поза допомагає протистояти тиску своїм способом - не перебаривая, а знаходячи нові шляхи, - і дозволяє розширити грудну клітку і збільшити дихальні обсяги.
Руки в замок за спиною
Техніка виконання:
Відео: Йога для вагітних. Опрацювання попереку. Третій триместр.
1) Зігніть руки в ліктях і зімкніть їх у замок за спиною.
2) Тримайте лікті в зігнутому стані, долоні разом, для того, щоб розвести ваші ключиці і звести лопатки разом.
3) Обіпріться руками на підлогу ззаду і використовуйте їх в якості опори.
4) А тепер потягніться грудьми вгору, спробуйте розкріпачити її для дихання. Під час вдиху грудна клітка піднімається, під час видиху - розслабляється і опускається.
5) Закиньте при цьому голову, немов при спогляданні неба. При виході з асани, плавно переведіть руки вперед і закрийте очі.
6) Долоні спокійно лежать на колінах. Акцентуйте свою увагу на диханні і легенів.
7) Подумайте про те, як вони розправляються, а ваша грудна клітка розширюється.
І звичайно, не забувайте, що всі вправи робляться м`яко, без насильства над собою, ніяких екстремальних прогинів-перегинів і переворотів. Бажаю успіхів у самовдосконаленні, даруєте любов собі і своїм близьким, і нехай Ваша краса розквітає з кожним днем! Будьте здорові!
Якщо Ви знаєте ще вправи, якими можна доповнити сьогоднішню статтю, поділіться з нами!
