Гімнастика для вагітних

З настанням вагітності організм майбутньої матусі сильно змінюється. Коли закінчується перший триместр, значно збільшується в розмірах груди, вона стає важче, м`язи, що підтримують її, коротшають, плечі все сильніше видаються вперед, провокуючи розтягнення м`язів спини. Саме тому з`являється біль в попереку, в плечовому поясі і в потилиці. Другий триместр призводить до помітного збільшення живота, порушується рівновага, суглобові зв`язки слабшають, тому жінка в положенні легко може впасти. Якщо м`язи треновані, переносити все це легше, тому останнім часом гімнастика для вагітних стала особливо популярною.

Підготовка до пологів на фізичному рівні

Вагітність - складний процес, часто у багатьох жінок не вистачає сил для розродження. Сформувати потрібний запас допомагає гімнастика для вагітних. Вона включає в себе кілька спеціальних вправ, які можна поділити на декілька частин.

1. Як набрати силу для потуг? Необхідно лягти на спину, щільно притиснути її до підлоги і уявити, що пупок - це ліфт, який за допомогою потужного подиху піднімається по хребетного стовпа з першого поверху на п`ятий. Дане вправу необхідно робити по п`ять разів на день, поступово доводячи кількість «підйомів» до 10.
2. Як розтягувати м`язи і робити їх еластичними? Необхідно сісти на підлогу, одну ногу витягнути, іншу зігнути, підвернувши її під себе. Взяти в руки довгий рушник, скласти удвічі, петлю кинути на стопу. За допомогою рушники нахиляється вперед і фіксуємо положення тіла протягом 20 секунд. Потім міняємо ногу. Дана вправа не тільки добре розтягує м`язи, але і збільшує рухливість тазостегнових і колінних суглобів. Така гімнастика для вагітних дуже корисна.
3. Як розвантажити хребет? Необхідно взяти в руки рушник, завести його за голову, опустити лікті нижче рівня плечей і затриматися в такому положенні секунд на 30. Якщо повторювати вправу кілька разів поспіль, біль в попереку швидко проходить.
4. Як полегшити процес майбутніх пологів? Необхідно щодня виконувати наступну вправу. Трохи розставте ноги і, не відриваючи їх від підлоги, тримаючи рівну спину, опускайтеся навпочіпки. Спочатку буде важко, але поступово організм звикне до подібної навантаженні. У позі «сидячи» потрібно затриматися секунд на 15, потім поступово можна збільшувати час. Подібна гімнастика для вагітних творить чудеса. Вона зміцнює м`язи преса і область тазу.
5. Як тренувати витривалість? Необхідно лягти на спину, перпендикулярно стіні. Упріться в неї сідницями і ногами спробуйте пройти по стіні вгору, дійшовши до вищої точки, розсуньте ноги якомога ширше і затримайте їх в такому положенні на 30 секунд. Виконуючи цю вправу, можна виробити витривалість ніг.

Зверніть увагу! Будь-яка гімнастика для вагітних буде корисна тільки в тому випадку, якщо вагітність проходить без ускладнень. Дані вправи можна виконувати при токсикозі і кровотечах, якщо є проблеми з серцем і нирками. В останній триместр необхідно знизити навантаження до мінімуму.