Як зробити груди пружною після пологів і годування?
Хочеш підняти груди? Зверни увагу на чотири вправи для грудей, розроблені британкою Джейн Уейк. Вони гарні і для фітнес-клубу, і для зарядки будинку.
Тобі знадобляться: гімнастичний м`яч (фітбол), еластичний еспандер і набір гантелей вагою 2-5 кг. Виконуй комплекс вправ від двох до п`яти разів на тиждень.
зміцнюємо
Ці вправи роблять сильніше м`язи, які, немов бретельки бюстгальтера, піднімають груди.
Візьми еспандер, одягни один його кінець на ліву ногу, інший кінець тримай правою рукою.
Опусти праву руку вниз, зігніть її в лікті так, щоб кисть була на рівні лівого стегна, долонею до тіла.
Переконайся, що в такому положенні еспандер туго натягнутий. Зменш його довжину, якщо напруга недостатньо.
Підніми передпліччя, лікоть тримай близько до боці.
Закінчи вправу в положенні: долоню від себе, рука - уздовж правого боку.
Затримайтеся на секунду в цій позиції, поєднуючи лопатки.
Вернись в початкове положення. Зроби 12-15 підходів, потім повтори те ж саме для правої ноги і лівої руки.
Cosmo-рада! Трохи прогни спину. Дихай повільно і рівномірно, видихай під час підйому руки і роби глибокий вдих під час розслаблення.
фіксуємо
У цій вправі тренуються і зміцнюються ті м`язи, які знаходяться під грудьми.
Сядь на гімнастичний м`яч, дві гантелі тримай близько до грудей. Ногами зроби кілька акуратних кроків вперед, спину плавно перекочуй по м`ячу до тих пір, поки плечі не опиняться на самому його верху, а голова не опуститься трохи нижче.
Підніми стегна так, щоб від них до колін утворилася пряма лінія.
Стисни сідниці і сильно напряги м`язи преса.
Потягнися руками вгору, злегка зігнувши лікті. Стегна і раніше на одній лінії з колінами, прес все ще напружений. Повільно опускай руки вниз так, щоб зігнуті лікті стосувалися м`яча першими.
Неквапливо підніми руки в початкове положення. Повтори 12-15 разів.
Cosmo-рада! Найактивніше використовуй біляхребтові м`язи. Спробуй спочатку підтягнути м`язи тазу, потім втягни живіт і акуратно заведи плечі назад і вниз.
збільшуємо
М`язи ефективно працюють над ... твоїми спокусливими пропорціями.
Сядь на коліна на підлогу і постав гімнастичний м`яч праворуч перед собою.
Витягнувши праву руку вперед, поклади кисть на м`яч долонею вниз. Лівою долонею упирайся в підлогу.
Намагаючись тримати спину прямо, опускай корпус вниз і одночасно м`яко відіпхни м`яч від себе. Повільно потягніть праву лопатку вниз.
Сфокусуйся на те, як розтягуються м`язи від пахви до грудей. Тримай цю позицію на 45 секунд, роблячи довгі повільні вдихи. Спробуй розслабитися.
Почни вправу з іншої руки і повтори його ще раз.
Тримаємо в тонусі
Кілоджоулі під час тренування згорають тисячами, а вся область грудей помітно зміцнюється.
Закрепи еспандер за собою на рівні талії (можна, наприклад, використовувати ручку закритих дверях). Візьми інший кінець еспандера в праву руку.
Зроби лівою ногою енергійний крок вперед і опустися в позицію випаду так, щоб груди були на рівні еспандера. Підтягни його до правої грудей, а лікоть відведи за спину.
Залишаючи ноги і корпус в нерухомому положенні, тягнися вперед, із зусиллям випрямляючи праву руку.
Повільно поверни праву руку в початкове положення і зроби вправу. Число підходів - від 12 до 15.
Поміняй руку і повтори вправу, ставлячи праву ногу в позицію випаду і тримаючи еспандер в лівій руці.
Cosmo-рада! Чи не округляй плечі! Підніми груди, але не випинав її. Випрямися і одночасно відведи плечі назад і вниз. Стеж, щоб спина при цьому не згиналася дугою.
