Заняття йогою допоможуть завагітніти

Відео: Навіщо потрібні заняття йогою / Як заняття йогою допомагають в житті

Багато пар виявляють, що для зачаття недостатньо одного лише бажання. Спроби можна продовжувати протягом місяців, перш ніж з`явиться страшна думка: безпліддя.

Є багато факторів, які можуть викликати безпліддя, але приблизно у чверті випадків лікарям доводиться просто визнати неможливість зачаття без очевидних порушень фізіології.

Стрес як перешкоду для зачаття

Одним з маркерів стресу є рівень альфа-амілази. Це травний фермент, відповідальний за розщеплення вуглеводів. Його підвищений вміст може привести до запалення підшлункової залози, гострого перитоніту, ниркової недостатності, цукрового діабету та інших захворювань.

А крім того, як показало дослідження, проведене в Університеті Штату Огайо (США), зміст саме цього ферменту було підвищено у жінок, що мають труднощі з заплідненням.

На даний момент не дуже зрозуміло, як саме стрес перешкоджає зачаттю. Але висновок є очевидним: хвилювань слід уникати не тільки під час вагітності, але ще до неї. Причому мова не про сильних емоційних зривів, а саме про повсякденне напруженості, яку ми можемо навіть не помічати.

Йога допомагає впоратися зі стресом

Йога - це набір фізичних і психічних практик, які допомагають прийти в гармонію з собою і зовнішнім світом. Можна займатися йогою з різними цілями, від оздоровлення до досягнення вищого стану свідомості.

Відео: ЗАНЯТТЯ йогою Айенгара урок 3 на таймстаді ру!

Не обов`язково бути индуистом або буддистом, щоб практикувати йогу. Головне при вправах - концентрація на абстрактних речах, які не пов`язані з тим, що заподіює вам занепокоєння.

Наслідки стресу зникають не за один тиждень, а зміни непомітні неозброєному оку: потрібно 3-4 місяці регулярних занять. Зате в результаті ви помітите, що знайшли психічну рівновагу, стали рідше втомлюватися, відчули поліпшення пластики тіла і поліпшення дихання. Крім того, гімнастичні вправи поліпшують кровообіг, а це дуже важливо для майбутньої вагітності, так як кров розносить поживні речовини.

Вправи для зачаття

Супта Баддха Конасана або «лежачий пов`язаний кут»

Ляжте на підлогу і покладіть під спину болстер - валик для йоги. Замість болстер можна використовувати щільне ковдру або диванні подушки, головне, щоб вам було зручно. Таз повинен лежати на підлозі.

У цьому положенні зігніть ноги в колінах, розведіть коліна по сторонам і з`єднайте стопи. Намагайтеся підтягти стопи якомога ближче до сідниць (можна допомогти собі руками або використовувати ремені).

Розслабтеся, дихайте повільно і розмірено. Проведіть в цій позі 5-10 хвилин.

Ця поза покращує кровообіг в області тазу і розслабляє внутрішні органи. Крім того, це поза для розслаблення. Якщо ви регулярно будете знаходити 10 хвилин для того, щоб розслабитися і не думати про повсякденні турботи, це зробить благотворний дію на вашу нервову систему і допоможе впоратися зі стресом.

Вірабхадрасана або «поза героя»

Встаньте рівно, тримайте спину прямо, а стопи ніг впритул один до одного. З цього положення зробіть швидкий вдих і одночасної різким рухом розставте ноги приблизно на 120-130 см. Підніміть руки до рівня плечей, долоні дивляться вниз.

Відео: Як заняття йогою впливають на карму людини. Паломництво по місцях Будди. А.Верба. лекція 2

Розгорніть одну стопу на 90 ° і починайте на видиху повільно згинати коліно до освіти прямого кута. Опускайтеся рівно, не нахиляйтеся до зігнутою нозі і намагайтеся не розгортати в її сторону корпус тулуба. Не опускайте таз занадто низько, це буде ускладнювати вихід з пози. Витягайте кисті рук, ніби вас хтось тягне за руки в різні боки.

Залишайтеся в такій позі 20-30 секунд, потім випростався на вдиху. Повторіть вправу з другою ногою.

Можна виконувати цю вправу з руками, витягнутими вгору. В цьому випадку долоні повинні дивитися один на одного.

Вірабхадрасана покращує рухливість тазових суглобів і підсилює приплив крові до статевих органів. Крім того, ця вправа зміцнює м`язи ніг і сприяє зменшенню жирових відкладень на стегнах.

Макарасана або «поза крокодила»

Ляжте на живіт, сплетіть пальці в замок на потилиці. Напружте ноги, включаючи стопи і сідниці. Підніміть грудну клітку і ноги. Тримайте голову рівно, лікті розгорнуті в бік, дихайте спокійно. Чи не заламувати шию. Протримаєтеся 20-30 секунд.

Можна виконувати цю вправу з руками, напружено витягнутими назад. Така поза буде називатися шалабхасана - «поза сарани».

Більш жорсткий варіант - бхуджанганасана ( «поза кобри). Покладіть долоні на підлогу на рівні талії і на виході обіпріться на них, піднімаючи верхню половину тіла вгору. Вага при цьому доводиться на ноги і долоні. Чи не відривайте лобок від статі.

Основне навантаження під час цих позицій доводиться на живіт і створює м`який масаж внутрішніх органів. Поліпшується гормональний фон організму, зниження рівня стресу, зниження загальної втоми. Розвивається гнучкість хребта, це благотворно впливає на потенцію у чоловіків і на стан дітородних органів у жінок.

Парні заняття йогою

Сядьте один навпроти одного, ноги широко розставлені, стопи стикаються. Подайте один одному праву руку, а ліву витягніть вгору, як би вітаючи сонце. Відкидайтеся тому, дозвольте партнеру утримувати вас та дайте йому зрозуміти, що ви можете утримати його.

Найчастіше у партнерів знаходиться не надто багато парних занять, що вимагають повної взаємодії. При парній йоги партнери вчаться відчувати один одного, разом рухатися, разом дихати. Після подолання первісної незручності ви ще більше зблизитися.

Відео: Корисні поради для занять йогою або що потрібно знати новачкам.

Ми навели лише кілька прикладів вправ, які можна легко виконати вдома. Вся інформація про йогу недоречний б в одну статтю, ми можемо тільки дати загальний напрямок.

При йоги не повинно виникати больових відчуттів. І пам`ятайте, що ніяка стаття не дорівнює медичним висновком. Якщо запліднення не відбувається довше півроку, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.