Фізичні вправи під час вагітності

користь

Вести в міру активний спосіб життя під час вагітності не тільки можна, а й треба. Вагітність - це не хвороба, з якою треба на 9 місяців залягти на дивані і нічого не робити.

Більш того, регулярні фізичні вправи підуть на користь вашого здоров`я і здоров`я малюка, головне дотримуватися деяких правил.

Ось кілька плюсів регулярних фізичних вправ під час вагітності:

• покращують роботу серцево-судинної системи, циркуляцію крові;

Все це веде до того, що дитина отримує більше поживних компонентів і кисню.

• благотворно впливають на дихальну систему;

Правильне дихання і натреновані легкі знадобляться при пологах, а ще знизиться ймовірність отримання малюком гіпоксії (кисневе голодування).

• зміцнюється нервова система і емоційний стан;

Багатьом вагітним властива дратівливість, а залізні нерви дозволять близько не сприймати численні (і далеко не завжди правильні) рекомендації всяких бабок, тіток і інших доброзичливців. Міцніше і спокійніше спатимете.

• дозволяють контролювати вагу;

Вагітність може стати відмінним виправданням поглинання всього і вся в подвійному розмірі: постійні перекуси всякими борошняними виробами і т.п. Ось тільки бути вагітною не означає їсти за двох: їжа повинна бути корисною і багатою на вітаміни, а не бути гігантських порцій. Крім того, зайва вага може стати причиною багатьох ускладнень (читайте про це тут).

• покращують травну систему;

На жаль, під час вагітності проблема запорів стає актуальною як ніколи.

• перешкоджають виникненню такого ускладнення як варикозне розширення вен;
• зміцнюють м`язи;

Особливо це стосується м`язів спини. Якщо не робити ніяких вправ, то починаючи з другого триместру, почне моторошно боліти поперек.

Відео: Фітнес для вагітних (2-3 триместри). Безпечні вправи для вагітних від фізіотерапевта

Загалом, існує цілий ряд плюсів фізичних вправ і під час вагітності вони не куди не зникають, а стають тільки більш актуальною.

Лікарями також помічено, що у жінки з натренованим тілом знижений больовий поріг, а, отже, і пологи проходять швидше і безболісніше.

Протипоказання

Однак і тут є «своя ложка дьогтю»:

Не можна починати виконувати фізичні вправи, не порадившись з гінекологом. Особливо це стосується жінок, у яких є проблеми з виношування плоду, або, наприклад, дають погані плацентацію (плацентарна).

Що стосується проблем з виношуванням - нічого конкретного сказати не можу, тому що сама я з цим не стикалася, а ось низьку плацентарного мені поставили при першому УЗД в 12 тижнів.

Що це означає?

Це означає, що плодове яйце приліпилося дуже низько, а вірніше близько до виходу з матки. Не лякайтесь! Плацента з ростом плода буде підніматися аж до самих пологів, але перші три місяці потрібно себе берегти: ніяких підняттів тягарів, фізичних навантажень, і як не сумно, заборона на інтимну близькість. Корисно лежати із задертими догори ногами. Дотримуйтесь всі ці рекомендації до кінця першого триместру, покажіться гінеколога, і якщо все нормально - можете приступати до фізичних вправ.

І останнє, звичайно, вправи не повинні бути силовими і на знос.

Хочу поділитися власним досвідом.

Вправами під час вагітності

«Поза кішки»

Якщо у вас є кіт, то ви не раз помічали, як хвостатий друг постійно потягується і прогинається в спині. Все це дуже корисно для хребта і сприяє розвитку гнучкості. Під час вагітності часто буде відчуватися дискомфорт в області попереку, щоб звести неприємні відчуттів до мінімуму виконуйте вправу «кішка».

Відео: Фізичні навантаження і вагітність

Встаньте на карачки, руки витягнуті і прямі, почніть прогинатися в хребті вгору і повертайтеся у вихідну позицію. Коли будете прогинатися, не забудьте також притиснутися підборіддям до грудей і напружити м`язи сідниць і живота.

Вправу можна робити протягом усього періоду вагітності. Я робила по 10-15 прогинів.

Відео: Фізичні вправи під час вагітності

«Вправа Кегеля»

Що дуже боятися вагітні? Звичайно, болю під час пологів і всіляких розривів. Допоможе позбутися всього цього «малою кров`ю» і повернутися в колишню форму регулярні вправи Кегеля, які спрямовані на зміцнення внутрішніх інтимних м`язів.

У положенні лежачи на спині (тільки до 4 місяці!), Розведіть трохи ноги, зігнуті в колінах (стопи плоско лежать на поверхні), руки лежать уздовж тіла - почніть напружувати приблизно на 10 сек. м`язи піхви і заднього проходу. Повільно розслабте м`язи. З четвертого місяця і аж до самих пологів цю вправу треба виконувати сидячи або стоячи, інакше ви ризикуєте придавити маткою свої великі кровоносні судини. Загалом, коли будете сидіти за комп`ютером або перед телевізором - напружуйте м`язи і плавно їх розслабляйте. Корисно також при кожному поході «по маленькому» затримувати сечовипускання на кілька секунд (і так по кілька разів). Недооцінюєте цю вправу! Пізніше ви будете не раз добрим словом згадувати старовину Кегеля! Робити стільки - скільки можете, чим більше, тим краще.

Всілякі махи ногами

Під час вагітності я зіткнулася з такою проблемою як варикоз і судоми в литках при потягивании вранці. Тому всім раджу почати, як можна раніше робити вправи для ніг. Робіть махи ногами лежачи на боці, спині або стоячи.

«Поза метелика», «жаби» або сидячи по-турецьки

Спершись спиною до стіни, ноги по-турецьки і почніть «пурхати» колінами, то вгору, то вниз - так ви навчитеся розслабляти м`язи тазу, що дуже потрібно під час пологів. Постарайтеся максимально розслабити все те, що знаходиться нижче попереку.

У цій позі також корисно здійснювати нахили і повороти корпусом, тягнутися руками і верхівкою вгору, як би бажаючи розтягнути хребет.

обертання головою

Для розслаблення м`язів шиї і як профілактичні засіб проти головного болю, а також, скупчення солей, рекомендується робити плавні обертання головою без її закидання назад.

Ось в принципі і все. А ще я ходила. Ходьба дуже гарна вправа + дихайте свіжим повітрям.

Всі лікарі сходяться на думці, що плавання - відмінний варіант вправ для вагітності. На жаль, у мене не було можливості відвідувати басейн, та й той, що був найближчою, славився жахливо хлорованою водою і величезним напливом відвідувачів у вигляді дітей, що мене не влаштовувало.

Крім фізичних вправ, майбутня матуся повинна пильно стежити за тим, що вона їсть.