Вправи кегеля

Я вже писала про вправи Кегеля і згадувала після пологів цього чудового дядечку самими добрими словами. Рекомендую всім і вся робити ці вправи, навіть якщо ви не вагітні, а вже якщо бути пологи, то в обов`язковому порядку, ну і після пологів теж - щоб все прийшло в тонус і норму.

Скажу чесно, почала я їх робити в місяці так на 4, але не постійно, а взялася я за розум тільки десь з 7 місяці, і приділяла цим вправам 20 хвилин в день. Я впевнена, що завдяки їм народила за 30 хвилин сина вагою в 4200 кг, і при цьому відбулася лише парочкою розривів і при цьому, перепрошую, попа трояндочкою у мене не вилізла, тому що я ясно відчувала, ніж треба тужитися, хоча акушерка і говорила: «Тужся ніби какао» ...

Відео: Вправа Кегеля

Вправа № 1

Найпростіше і незапорошене - це затримувати струмінь при сечовипусканні. Кожен раз, коли вам захочеться пі-пі, просто згадайте про цю вправу. З огляду на те, що вагітним дуже часто хочеться спорожнити сечовий міхур, навіть виконуючи тільки цю вправу можна непогано підкачати м`язи.

Вправа № 2

Сидіть або стоїте ви в черзі, чи дивитеся ви телевізор або проводите час за компом - скорочуйте м`язи піхви, чим більше, інтенсивніше, різноманітніше і частіше - тим краще. Протримаєтеся для початку хоча б півхвилини, а потім збільшуйте час вправи.

Вправа № 3

Цю вправу можна образно назвати «ліфт». Уявіть, що у вас там щось на зразок багатоповерхівки і почніть скорочувати м`язи спочатку в районі десь першого поверху, потім, не розслабляючи ці м`язи, піднімайтеся поступово вгору затримуйтеся на кожному «поверсі».

Відео: Вправа Кегеля

Вправа № 4

Я б назвала цю вправу «тягач» або «силач» ... Загалом, уявіть що вам треба щось втягнути піхвою. Робіть цю вправу з почуттям, з толком, з розстановкою))))) Не поспішайте, які тривалий час і стійко скорочуйте м`язи. Спочатку буде не виходити, але все приходить з досвідом і постійними тренуваннями.

Відео: Вправа Кегеля Підвищенні потенції

Що стосується частоти виконання вправ - вирішуйте самі, чим частіше, тим краще. Пам`ятайте, що ви це робите в першу чергу для власного здоров`я. Я дуже шкодую, що підійшла до цих вправ до пологів не так серйозно як могла б, зате вже після вони мені допомогли прийти в форму.

P.S. З 4 місяці вагітності вправи можна виконувати тільки сидячи або стоячи і, звичайно, за відсутності гіпертонусу матки та інших ускладнень. Запитайте у свого гінеколога, якщо він дасть вам добро на вправи, то не лінуйтеся, головне стежте, що ви напружуєте саме внутрішні м`язи, а не м`язи, наприклад живота або сідниць.